经络养生 方法 有很多种,拍打养生法就是其中一种,经络拍打养生方法方便、简单、效果好。下面我给大家介绍拍打经络穴位养生保健法,希望对你有用!
拍打经络穴位养生法
1、拍打头部
拍打方法:双脚分立,与肩宽。用两手掌心轻拍头部,从头顶中央开始,一手向前拍至前额,另一手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后,再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴,反复9次,最后用左手掌心拍打"百会穴"81次。
功效:拍打头部可提神醒脑,舒缓头痛、脑胀、眩晕等,同时还可延缓中老年脑力衰退, 增强 记忆力 ;中午或晚上临睡前拍打头部,则可健脑,防治高血压、脑栓塞及失眠等病症,老年人坚持拍打头部还可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
2、拍打颈部
拍打方法:站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身放松。然后举起双臂,用手掌同时拍打颈部,左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复9次。
功效:防治颈椎病、落枕等,头部不适时,拍打后立即会感到轻松,症状可以减轻或消失。
3、拍打肩部
拍打方法:站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要周到,上肢的四周都拍遍,一般每侧拍打100~200次,
功效:可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。
4、拍打胸背部
拍打方法:取站立姿势,全身自然放松,然后双手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次。
功效:胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经,支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。
5、拍打腹部
拍打方法:站立,两手自然下垂,身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧,拍打81次。身体向右侧旋转摆动,两手也同样顺势摆动,拍打腰侧部位,拍打81次。拍打力度根据自己的承受情况而定。
功效:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。
6、拍打臀部
拍打方法:站立,先用双手掌心轻拍打整个臀部9次,再用双手空拳叩击”环跳”穴36-81次。
功效:可强腰健肾,舒筋活络,防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。
7、拍打双下肢
拍打方法:正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。一般各拍打200次。
功效:可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用。拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。
8、拍打双脚
拍打方法:坐姿,先用双手掌心同时拍打双脚内侧三阴交、外侧三阳交、各81次,然后拍打双脚脚"涌泉"穴81次。
功效:可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。
9、拍打手掌
拍打方法:手指分别相对,类似鼓掌,连续拍打6分钟;拍手背,先左手拍右手背3分钟,后右手拍左手背3分钟,反复轮换做3-6次;拍打时间根据承受自定。
功效:手掌、手背分别有心经、肺经和心包经三大经络、大肠、小肠和三焦三大经络,拍打之可以调理五脏,增强心肺的活力和身体的免疫力,可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅。
经络拍打注意事项
1、拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。
2、拍打时全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳,排除杂念。
3、拍打时应循序渐进,持之以恒,周到全面,不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。
老年人经络拍打养生
1、起势
双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是,以调息身心。
2、拍打头部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右。
第二步,用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右。
第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右。
第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右。
第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。
第六步,用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。
第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复一分钟。
需注意的是,高血压患者不宜拍打头部,可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步,双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步,十指掐揉头部,从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
3、拍打颈部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍。
经络拍打养生法
第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍。
第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。
4、拍打大椎
用手掌(右手或左手)拍打大椎,可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打,拍打时,头部略微前倾低头,便于拍打,一般拍打36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)
第一步,扭摆拍打后背,以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后,屈肘用掌背拍击后背部,左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部,如此反复拍打,一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。
第二步,拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部,以手能尽量拍到处为佳,然后用左手拍打背部右侧至臀部,方法同上,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍,膀胱经位于背部两侧,膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。
第三步,用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊,华佗夹脊也叫夹脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁开半寸处是穴,十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。
6、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步,拍打左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打36下左右,然后顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一般上下来回拍打2-3遍。
第二步,用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋中间有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉
第一步,双掌同时轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。
第二步,拍打胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步,先用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平线,是胆经上的重要穴位。
第二步,先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打时,手臂略微抬起,使肩臂头显得相对圆滑,便于拍打,一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时,由于肩三角肌外侧部分收缩,在肩峰上面形成两个窝,前方一个窝的中心是肩髃,后方一个窝的中心是肩髎穴。
9、拍打肩部四周和手臂
第一步,用右手掌拍打左肩四周,然后顺势拍打左臂内侧,沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步,上接第一步,翻转手臂,拍打左臂外侧,即从手背,手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧,回到肩部,手臂一般来回拍打2-3遍。
第三步,左手掌拍打右肩四周,然后顺势拍打右臂,方法同上。总之,双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部,都要拍打到,拍打手臂,是先阴经后阳经,即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。
10、拍打尾椎骨、腰骶部
第一步,用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨,一般拍打36下左右。
第二步,用双掌掌背轮流拍打腰骶部(即八髎穴),一般拍打36下左右。
11、拍打臀部和腿部
第一步,用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧,一般拍打36下左右。
第二步,双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧,从环跳穴起拍,沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。
第三步,拍打双腿内侧,双脚稍稍外撇成外八字形,便于拍打,接着上面第二步从脚踝部拍起,沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴),回拍到大腿根部。
第四步,拍打双腿前面(侧),此时,双脚外八字再转回来,接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处,包括髀关、膝盖前面。
第五步,拍打双腿后面(侧),接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝盖后面的腘窝,以及大腿与臀部之间的承扶穴,总之,双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部,都要拍打到,腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部,是先阳经后阴经,即先拍打腿部外侧,后拍打腿部内侧,臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。
12、摩擦腰骶部
双手放在腰眼部位,从上向下摩擦腰肾,从腰部向下斜擦至尾闾处(长强穴),再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸,一般36遍左右。
13、双拳按摩腰眼
双手轻握拳,用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处),一般1分钟或120下左右。
拍背怎么拍出马蹄声
想象,背是一面大鼓皮,你的双手就是打鼓器,高高抬起,轻轻落下,掌心先落,手指后落,掌心先落的是中间的与手指连接的凸起部分,再五指并拢落下,像拍打婴儿的背部让她熟睡一般的手法,只是力道上由轻到重,再加上节奏韵律,要有拍子,就能有马蹄声了
说明你不是过日子的女孩。你决绝我,舍弃我,给我上了课,然后各自分离。
刚出生下来的宝宝总喜欢打嗝。按照老一辈人的做法,都会让年轻的妈妈们去拍一拍宝宝的背,这样可以缓解打嗝。那应该如何拍后背?
三个步骤为宝宝拍背
第一,如果宝宝躺在床上,可以一只手托住宝宝的屁股,另一只手托住宝宝的脖子,把宝宝竖着抱起来。
第二,无论站着还是坐着,妈妈最好要将宝宝尽量竖立着抱在肩膀上,以手部及身体的力量将宝宝轻轻扣住,头部刚好垫在妈妈的肩膀上。这时候,如果包裹宝宝的围巾比较短,妈妈可以在肩膀上再加一条小毛巾,防止宝宝嗝出的奶粘到衣服上。
第三,五指并拢,手指稍微弯曲让手心空心,然后屁股上方轻轻向上拍打一直到脖子下方。注意拍的时候最好不要漏气,可以连续拍打十几下。
宝宝咳嗽时的拍痰手法
体位:拍背时应将宝宝直立抱起。竖着抱,让宝宝趴在你的肩上。
时间:最好在宝宝刚睡醒或临睡前进行。
手势:手应微微蜷起,形成中空状。
频率:每次拍痰时两边肺脏应各拍100下。一天应拍3-5次左右。
方向:从下到上拍,从外侧向背部中央轻轻拍打。
部位:宝宝的整个胸廓每一处都不应遗漏。重点部位背部和肺下部。
力度:适中,拍背时应发出“啪、啪”的响声,有震动的效果比较好。
正确地抱宝宝是前提
怎么把孩子安全舒服地抱起来,正确的姿势非常重要。
关键:在于稳定性,支撑住宝宝的关键部位就能让宝宝觉得很舒服、安全。
要点:一只手托住宝宝的头和颈部,一只手托住宝宝的臀部和腰部。
姿势:手轻轻地放到宝宝的`头下,用手掌包住整个头部,注意要托住宝宝的颈部,另一只手伸到宝宝的屁股下面,包住宝宝的整个小屁屁,力量都集中在两个手腕上,轻轻托起。
月龄差异:1~2个月的婴儿,主要是平抱,也可采用角度较小的斜抱。对于易吐奶的小儿则应采取斜抱,这样可防止吐奶或减轻吐奶的程度。3月婴儿主要采取斜抱或直立抱。
提醒:抱婴儿既要注意保护好婴儿,还要抱得舒服,同时使婴儿有安全感。抱起和放下的动作要慢要轻。
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