平板支撑的危害是什么？

1、手腕掌根疼痛

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

2、腰椎被压迫

如果不缩紧腹部和屁股，则有可能造成腰背部往下塌，腰部没法维持伸直，促使腰背肌肉被过多屈伸，出现腰痛。腰背肌肉能量不够，强制做平板撑，可能会由于运动强度过大而出现腰部的肌腱损伤，比如腰肌劳损者。

3、颈椎不适

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

4、膝盖负荷过大

如果出现绷着脚尖等不协调的现象，发力时就会出现膝关节负荷过大，产生不适。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

1、要是手机后盖这样，最好不要用吸盘吸，因为这样很容易出意外造成手机损坏的。

2、然后要是你的手机后盖凹进去了你可以带个手机壳，那样就可以掩盖住了。如果你坚持要弄建议你去维修点换一个手机后盖。

3、最好让维修点修理自己一般弄的话容易弄坏或者弄的不好。

改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！你得这么练！

物质生活越来越丰富，不为吃穿所烦恼，唯一的缺点便是容易染上一些富贵病，那些原本不会出现的身体毛病可能就会找上懈怠的你。

有研究表明，几万年前我们的祖先在靠采集生活的时候，身体强壮，体质甚至优于现代人。而现代人，稍微一个小感冒就会让人疲软，这是什么原因呢？

其实就是在远古祖先们为获得食物，就要不停的运动奔跑狩猎，饮食也是丰富多彩，从肉类到野生果子。也就是人猿时期从脂肪、铁、钙等营养到维生素的摄取，都满足了，再加奔跑捕猎，毫不夸张的说是营养均衡且常运动，即使没有高科技和医学技术，他们也是身强体壮的。

而不像现状的人，觉着是纸糊一般。虽然物质丰富，不需要跟我祖先一样那样风餐露宿，但每天是衣来张手，饭来张口的日子。这种生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是显而易见的，如走在路上能看到有弯腰驼背的人群还不少，外在的形象气质大打折扣，一个人如果不能昂首挺胸地直立于世间，想来也是一种遗憾。

那么已经有了弯腰驼背地症状怎么办？今天就为大家介绍一套健身方式，你得这么练！改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！

1单腿轮式

单腿轮式是一个动作非常优雅开放的体式，拥有轮式的后弯释放，也有仰卧上伸腿的形体柔美，还有倒立式的支撑力量，这些特征都让单腿轮式成为柔软和坚强的体式代表。习练单腿轮式可以长期保持住美好的颜值，让你缓解衰老。

练习方法：

A 仰卧开始，先做轮式标准式，让脊柱后弯， 背部延展，双腿、两手支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；

B 左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；

C 头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。

2四柱支撑式

四柱支撑是常见的瑜伽标准体式，最近也常在说这个体式，体式类似平板支撑式，初学者习练四柱支撑可能比较困难，习练过程切忌憋气，可以先锻炼手臂的力量，健身体式手抖的情况发生。一下两点体式要点要记住哦体式要点：

A上背部要饱满、肩胛骨要展开。

四柱支撑式是为了锻炼背部、肩部的体式，所以就需要打开肩部，释放肩部的僵硬紧绷，习练时先从跪姿开始，身体前屈，两腿伸直，两手支撑身体，做平板支撑式。不要凹陷背部，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满。

B肩膀要向前送

在习练的过程中，弯曲手肘时，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕

不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。

平板支撑有哪几种

1、浮动平板支撑

屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

2、平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

3、海星平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

练习平板支撑注意事项

1、平板支撑的动作要领。做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、平板支撑一次做多长时间。刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑时注意保持呼吸。做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、平板支撑姿势不当的危害。做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑有什么好处

1、锻炼肌肉群。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

2、打造线条。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

3、燃烧脂肪。平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

经常做平板支撑可以锻炼背部，哪些人不适合做平板支撑呢？

最近一段时间，平板支撑似乎是很时尚流行的一种运动，很多人都开始在学习。那么做平板支撑对于健身有哪些好处呢？

平板撑健身运动的重要肌纤维是腹横肌。目地是提高腹横肌的身体肌肉工作能力和精力。肚子大了的人腹横肌拉长，一部分动能缺失，造成肌肉僵硬。平板撑可以提升腹横肌的主动性和处于被动收缩工作能力，加强腹内压，从而锻练腰肌，减少腰腹部的预期效果。

侧板支撑和平板撑一样，全是提升的核心力量的好方法，仅仅为了更好地不一样的点！侧板支撑主要是锻练每一个人（脊椎抗侧屈）的的核心力量，在运动健身中担负侧屈肌肉群等长收缩，防止脊椎变形！

怎样做侧板支撑：先躺在健身垫上，随后用肘关节伸出上身，二只脚可以走在路上交叉式支撑点！你还可以把一只脚放到另一只脚的底端。随后伸臂部外伸来，将你全部的人体都抬起来！。身体需要维持伸直，缩紧胳膊，而不是后拱。你能每侧做20-30秒，随后换一侧。

在做平板撑以前，最好是在10到15min内开展热身动作；平板撑对胳膊、手腕子、肩膀和脊椎的肌肉骨骼和身体肌肉有一定的规定，因而肩膀和腰部酸痛的人群最好是延迟时间健身运动；在平板撑的环节中，一般的不正确姿势是在练习环节中下意识地歪曲胳膊，或弓、手臂和前臂的角度不竖直。很多人逐渐慢慢练习时禁不住向下移动小腹，这非常容易导致腰椎间盘损害；在培训环节中，假如关键太低，非常容易损害裸脚。

只靠训练平板撑难以完成明显的减肥瘦身。这类训练方法只有改进人体的基础代谢。为了更好地能够更好地减肥瘦身，只们只有依据有氧运动减肥，与此同时降低机械能摄取，点燃充足的人体脂肪。我们可以应用平板撑做为辅助运动健身；在做平板撑时，大家需要把握抗拉强度。当支点姿态慢慢形变时，应该马上停止，不用死支撑点。第一次训练时，大家无须坚持不懈很久。把握实际操作关键点后，大家将慢慢延长性时间。

　这几年来，做平板支撑运动是一种很火热的锻炼方法，很多人都喜欢做平板支撑运动来锻炼身体。下面是我分享的每天做平板支撑身体的变化，一起来看看吧。

每天做平板支撑身体的变化

　能练腹部肌肉

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

　有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

　平板支撑+后抬腿

　为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

　平板支撑+左右甩腰

　做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

做平板支撑的注意事项

　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

　2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

　3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

　4、颈部要和脊柱保持平直

平板支撑的好处

　锻炼肌肉群

　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　打造线条

　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

　燃烧脂肪

　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

　对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

回顾今年初的CES 2013电子大展，我们似乎很难记起都有什么新产品发布，基本上就是一堆产品混在一起，缺乏令人印象深刻的部分。而笔记本产品则更为严重，在展会中放眼望去，只是一堆外形相似、售价1000美元以上的Windows 8超极本。

而在这种混乱的情况下，联想ThinkPad Helix可以称得上是鹤立鸡群。这款采用了平板/笔记本二合一混合式设计的产品，在通常状况下是一款平板，而安装到附带电池的键盘底座后，又变成了一款超极本。当然，它拥有较高的硬件配置，并运行完整版的Windows 8系统，两块电池(机身+底座)的配置也让其拥有长时间的电池寿命。甚至，它的键盘底座上还设计了两个风扇，让你可以对设备进行超频操作。听上去，联想ThinkPad Helix就像是为高端用户设计的一个梦幻产品，坚固了便携、办公、强大性能和良好扩展性多个方面，令人十分期待。

   联想ThinkPad Helix应该在今年2月份就已经上市销售，但出于种种原因一直延期到现在才来到我们面前。正如CES上，它的规格和特点并未改变，而我已经迫不及待地开始使用它。但是，你不得不注意到市场的变化：英特尔在最近正式发布了新一代酷睿处理器Haswell，一些采用了该处理器的新产品也陆续发布或上市，这让我不得不重新审视联想ThinkPad Helix的价值。

不管联想ThinkPad Helix是否已经错过了最佳的上市时机，它仍有一些机会。那么这款售价167999美元(约合人民币10300元)的高端变形平板是否值得选择，一起来通过评测内容找出答案吧。

机身设计：好的概念仅是成功的开始

联想ThinkPad Helix的设计理念可能更倾向于突出组合后的使用形态，平板部分就像是笔记本电脑的屏幕部分，与键盘底座组合是它最完整的的形态。所以它在连接部分采用了大量的物理设计，而不是像宏P3那样安装在一个键盘外壳上，通过蓝牙来连接。但是我个人认为，联想似乎过于看重合体的概念，导致了部分细节的过度设计，影响了整体的使用体验。

   首先，联想ThinkPad Helix的机身感觉略显厚重，08千克的平板和接近1千克的底座组合起来便是18千克的总重量，或许这个重量仍属于超极本的范围，但是你需要考虑到，两个部分的重量是十分接近的。也就是说，屏幕部分偏厚重，在笔记本形态中开启屏幕需要用一些力气，很可能就将机身翻倒。另外，组合后的机身也要比一般116英寸的超极本厚很多。

平板和底座部分都采用了黑色调的设计，使用了磨砂质感的碳纤维材质，与ThinkPad Carbon X1的质感十分相似。它们通过一系列复杂的混合铰链连接，多达6个部分，除了固定接口还有一些端口的连接转移，这样才能正常使用键盘底座上的各种接口。接口部分，底座背部拥有两个USB和一个Mini视频输出端口;平板电脑则拥有一个USB、一个Mini视频输出、一个SD卡槽和一个SIM卡槽。

   铰链部分的设计允许你获得一些类似联想Yoga的使用体验，你可以将平板按照正面或反面两个方向安装，这样就能够获得不同的显示模式;在屏幕向外时，你也可以将屏幕放平在键盘上使用，但实际上是将一个原本很轻薄的平板变成了一个厚重的平板，没有太大意义。通过机身左侧的一个笨拙的释放按键，可以将平板与底座分离。

   虽然ThinkPad Helix是目前联想超极本中使用形态最自由的一款，但这个设计存在很多问题，基本上也都来自于铰链。我甚至还没有提到背面那块丑陋的金属片，它的存在似乎只是为了遮挡风扇和一些难看的设计部分，让人感觉是非常敷衍的设计。似乎联想的设计师的意思是：“这些部分的确是不美观的，但是你可以将它们遮起来”。

而从X1 Carbon或是Yoga 13等产品中可以发现，联想已经逐渐学会如何设计出一款简单、轻便、时尚的笔记本电脑，但在ThinkPad Helix似乎完全倒退了几年，混乱且暴露的螺丝、硕大的焊接缝隙甚至都可以撬开，整体设计让人感觉非常奇怪。总得来说，ThinkPad Helix的设计理念是好的，但是实际体验远远未能达到预期效果，而且更重要的是，这并非是该机唯一的缺点。

屏幕、键盘及触摸板设计：小屏幕+高分辨率造成阅读困难

联想ThinkPad Helix采用了一块116英寸的IPS屏幕，分辨率高达1080P，整体显示效果清晰明亮，颜色还原准确，可视角度也很广，触摸手感极佳。不过它与众多小尺寸高分辨率Windows 8设备存在同样的问题，便是高像素密度让所有的显示元素变得过小，不论是网页文字还是程序图标，阅读起来都会很费力。当然，这并非硬件问题，只能说是微软仍没有为高分辨率屏幕准备好：即使是最新Windows 8系统，暂时也不支持苹果iOS或是Mac OS X那样针对高分辨率屏幕的优化措施。

   联想ThinkPad Helix平板部分的左上角还拥有一个手写笔插槽，似乎是联想为了应对高分辨率屏幕而提出的解决方案。这支手写笔在某些时候的确能够发挥作用，包括悬浮预览、候选的功能，可以更好地选定小图标，不过这仍然不是最佳的解决方案。联想ThinkPad Helix的视频播放画面效果很好，但音质就比较一般，虽然屏幕前面拥有两个小的扬声器，但是音量低于我的预期。

   联想ThinkPad Helix的键盘自然采用了ThinkPad系列的招牌设计，按键中间稍稍凹陷，弧度设计带来了良好的手感，也有我们熟悉的小红点指点杆，功能键设计全面，键盘的整体尺寸也要比一般116英寸的产品更宽敞。总得来说，这是一块最好的Windows键盘，虽然并没有配置背光功能。

联想ThinkPad Helix也开始采用了全新设计的触摸板，抛弃了之前的按键设计，完全采用了全触控的形式，使用起来更加光滑流畅，也更适合操作Windows 8系统。当然，系统部分的一些操作问题仍然存在，一些手势操作略显卡顿，这是微软需要解决的问题。

性能和电池寿命：性能强大可超频

由于英特尔已经推出了拥有更好性能和更长久续航能力的Haswell处理器，联想ThinkPad Helix的硬件配置在目前来看已经稍显过时。它配备了18GHz主频的第三代Ivy Bridge酷睿i5处理器，以及4GB内存和128GB/256GB的固态硬盘。它还配备了一个没有内置过多第三方应用的Windows 8系统，不过联想的自家应用和诺顿杀毒软件等还是会时不时弹出提示。

实际使用时，我感觉联想ThinkPad Helix的整体性能还是十分出色的，与微软Surface Pro相当，而将ThinkPad Helix安装到键盘底座后，内置的风扇可以让处理器超频运行，整体性能更出色。除了类似Adobe Illustrator这样的大型软件，在ThinkPad Helix上运行一般的主流应用，几乎察觉不出平板与笔记本电脑的性能差距。

不过，联想ThinkPad Helix的图像能力一般，这更容易让人联系到图形性能更好的Haswell平台，所以我相信如果该机在升级Haswell之后，会获得更好的性能表现。至于续航能力，ThinkPad Helix平板本身可以达到约5小时的连续使用时间，在同类产品中已经十分突出;而在连接键盘底座之后，使用时间延长至8小时，如果日后升级全新平台，那么续航能力将不可估量。

评测总结及评分：连接设计仍需改进

首先，联想ThinkPad Helix值得肯定的部分是它真正将平板与笔记本融合到一起，提供了坚实的性能、手感出色的键盘和长久的续航能力，这是一般同类产品所无法兼顾的三个优势。但代价便是需要牺牲一定的便携性，以及产品本身的粗糙设计。我个人更希望获得一个轻薄时尚的混合平板/笔记本，而不是将两个拙劣设计组合到一起的产品。

   联想ThinkPad Helix整体评分

而对于ThinkPad Helix这款产品影响最大的部分还不是其他未上市的Haswell混合产品，而是来自于品牌本身的竞争。比如你想拥有一款出色的平板/笔记本二合一电脑，联想Yoga系列便是不错的选择，它轻薄时尚又拥有出色的设计，大尺寸键盘和触摸板也是优势。如果更倾向于笔记本，ThinkPad Carbon X1也是一个拥有轻薄设计并且在每个方面都拥有良好表现的机型。

而对于联想ThinkPad Helix，我希望联想可以再花些时间对设计进行重新考量，配以Haswell处理器，应该会获得更多的认可。