怎么让后面的腰变厚，不是背部也不是背阔肌，是背阔肌下面的腰，我的背阔肌还行。

我是健身教练，你说的下腰部竖棘肌（竖脊肌）的锻炼 给你一个 比较好的的动作
直腿硬拉

A锻炼部位：下背部肌肉、臀部肌肉、股二头肌
B开始位置：两脚开立,比肩稍狭向前屈体,不要屈膝两手用正、反握握杠 或手握哑铃 握距稍宽于肩勿低头
C动作过程：收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上
呼吸方法：上拉时呼气,放下时吸气
D训练要点：两腿始终直立,膝部勿弯曲意念要始终在后背部动作平稳,用大重量,但又切勿过重切勿突然用大重量

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答