凳子上进行瑜伽塑形轻松赶走腿上脂肪

你是否为了经常坐着呢有没有感到腿部的脂肪在堆积其实，瘦腿很简单，瑜伽塑形法可以帮你塑造修长 。而且，这套瘦腿瑜伽是一种可以在凳子上做的瑜伽塑形动作哦，大家快来试一下吧!

抬膝式

1坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。

2双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。

3将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。

凳子上进行瑜伽塑形轻松赶走腿上脂肪

鹰式

1这式瑜伽塑身动作是站在瑜伽垫上，两腿并拢，双手垂放在身体两侧，身体保持挺直。

2双膝微微弯下。身体稍稍蹲下，保持背部挺直，不要向前后倾斜。

3提起右脚，缠绕在左脚膝盖处，重心落在左脚处。

4保持脚部姿势，举起左手，前手臂放在面部前面，与地面垂直。

5抬起右手，在左手臂下穿上去，抓住左手掌。

以上是关于瑜伽塑身动作的介绍，希望能对您有所帮助。想要快速瘦腿吗赶快来试一试!

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这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。

以下为题外话，仅供参考。

**皮肤推荐服装也有方法

　　 东方人的皮肤大都呈**，有一种被弃卒阳光照射的美感。但总给人一种不够健康的印象，这是因为衣服色彩选择不适合或多或少地影响了顾客的仪表美。服装导购员在推荐服饰时，应该推荐穿蓝色或浅蓝色的上装，它能衬托出皮肤的洁白娇嫩，粉色、橘色等暖色调服装也值得推荐。

　　尽量不推荐绿色或灰色调的衣服，这样会使顾客皮肤显得更黄甚至会显出“病容”。

健康小麦色的顾客选衣有方法

　　 服装导购员可以推荐白色服装，黑白两色的强烈对比很适合这类肤色。另外，推荐深蓝、炭灰等沉实的色彩，以及深红、翠绿这些色彩也能很好地突出个性。　 禁忌方面是，不推荐这样顾客穿茶绿、墨绿，因为与肤色的反差太大。

​面色红润的顾客最宜推荐微饱和的暖色

　　 面色红润的黑发女子，最宜推荐微饱和的暖色作为衣着,也可采用淡棕**、黑色加彩色装饰，或珍珠色用以陪衬健美的肤色。

　　 服装导购员也可以推荐非常淡的丁香色和**，淡咖啡色配蓝色，黄棕色配蓝紫色，红棕色配蓝绿色等都是比较合适的颜色。

医生说，一些关于服装的一些知识搭配，所有的人靠衣装马靠鞍，学好穿搭地，自己以及他人都是一种好的体现。

椅子瑜伽的好处具体如下：

可以增强肌肉弹性、增加柔软度、调和肌肉、修复身心、开肩美背、强化肌肉、提升全身的灵活度、改善行动能力、增进生活品质、缓和疼痛等。

弹性是指当牵拉肌肉或使肌肉缩短的力去除后,肌肉弹回或回到正常静息长度的能力。柔软度的定义是指身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等,而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围,它的伸展可以分为:静态与动态两种。

人和高等动物的一种组织，由许多肌纤维组成，能在神经冲动的影响下收缩，引起器官运动，具有收缩特性。可分为横纹肌、平滑肌和心肌三种。通过自我反省体察,使身心达到完美的境界。

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

强化肌肉就是锻炼肌肉的意思。肌肉通过健身锻炼而得到强化。适当的强化肌肉训练既能提高运动水平,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。还可以减掉多余的体重,同时让身体变得更加健康。

亚太瑜伽为您解答：

椅子瑜伽顾名思义是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习，是一种针对办公室人群的瑜伽练习。训练者可以借助椅子更好的拉伸身体同时正确发力，在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松。椅子瑜伽有哪些好处呢？

1可以缓解身体疲劳：长时间久坐或者长时间保持同一姿势会导致身体疲劳，椅子瑜伽可以通过简单的动作调整身体，减轻疲劳感。

2促进血液循环：椅子瑜伽的动作可以帮助身体的血液循环，促进新陈代谢，增强身体的免疫能力。

3增强体质：椅子瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡力，同时可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。

需要注意的是，椅子瑜伽的动作应该根据个人身体情况进行调整，避免过度伸展或扭曲身体导致不适，练习时应该保持呼吸平稳，不要过度用力。

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