老年人撞树养生能通经活络，有依据吗？

  一年中，每天早晚，我们都能看到老年朋友们在社区公园积极训练，撞在树上，与人聊天，成为一道风景线。对于为什么“撞树”能刺激血液和经络，预防健康和疾病。但“撞树”真的有这样的效果吗？

  撞树锻炼是不明智的。事实上，“经络沟通”理论的传播范围更广，更可靠的冲突原则似乎不科学。首先，老年人不知道血液的正确位置。其次，每个人的身体状况和健康状况都不一样。有些血液可能会受到这种影响，有些动作是某种影响效果。血不是那样的。年纪大的血管硬化，会形成堵塞，所以在与树木接触的过程中，这个堵塞很容易脱落，一旦消失，就很容易形成血栓。

  随着年龄的增长，老年人的身体易患骨质疏松症，肌腱也非常薄弱。撞树时，力量和位置不够，容易造成肌腱损伤和骨骼损伤。急诊病人心脏病、腰椎间盘突出症、颈椎病等脊髓疾病不推荐。提示。这种运动不适合老年人。许多老年人经常扭脖子，这有助于缓解喉咙痛。这是事实并非如此。如果老年人出现严重动脉硬化，甚至出现颈部斑点，或严重颈部头晕、恶心、呕吐甚至跌倒，造成动脉污渍脱落，引发事故。

  老年人的腰椎也容易受伤。与其他运动项目相比，撞树没有明显优势，但增加了风险。老年人的灵活性、协调性和反应能力对年轻人并不敏感。如果后面有障碍物或不平坦的道路，很容易摔倒。正常行走是很好。它没有理由追求这种危险的运动。肩关节疼痛患者的肩关节运动可能会造成损伤。

  肩袖损伤是中老年人最常见的运动损伤之一。他们大多误解了肩关节疼痛，肩关节周围发炎，想把肩膀抬起来放松点。它袖口的裂缝会更严重。肩关节的疾病很多，如肩关节、滑囊炎、肩关节损伤、肩关节损伤等，肩关节伸长不能解决这类疾病，我们首先需要找专家进行调查，然后得到相应的训练马赫数。

年轻人像早上八九点钟的太阳，老人像傍晚五六点钟的夕阳。

但每天早上八九点钟，年轻人挤在通勤路上或躺在床上睡觉玩手机，沐浴在阳光中左三圈右三圈做运动的总是老人。

▲ 打太极的老人与玩手机的年轻人。｜图：quanjingcom

必须承认，在锻炼这件事上，老人完胜。

你大爷永远是你大爷

随便走进一个公园，你都很容易看到锻炼的人，其中以老人居多。

奔忙大半辈子，衰老让老人们更容易更害怕被病魔抓住，他们希望在空闲时间把病魔赶跑得远一点，到来得慢一点，自己的晚年不至于百病缠身，也能减轻儿女的负担。

遛弯、跳舞、踢毽子、打太极、拍打身体，这是公园最初级的锻炼项目，舞剑、挥鞭子、刷大刀、玩花枪等民间传统项目也只能算是进阶版，真正的「神功」是单杠人体风火轮、上吊式拉脖子、伏地蛤蟆功、双拳锤墙。

▲ 2018年9月2日，北京龙潭湖公园里一老大爷在单杠上练习高难度体操。｜梨视频截图

其中最有老年人基础的「神功」是撞树，这个常年以Gif动图流传网络的锻炼项目，自带duang duang的背景音乐，反复回放中，颇似一代宗师练功。

不是每个年轻人都曾在公园亲眼见过老人撞树，但通过网络看到这些或视频，面无表情躺着玩手机的年轻人，脸上还是会泛起一丝微笑，并在评论区写上：

评价多带有段子的基因，并不是纯粹的赞美，细细品味，你能察觉到些许调侃意味，甚至一点点嘲笑。

年轻人为什么瞧不上老人撞树？

相比在健身房挥汗如雨，公园露天撞树这种项目过于原始，偶尔还会撞出问题。

2018年11月，哈尔滨60多岁的刘大爷某天突然高热不退，医生诊断是败血症的表现。刘大爷有长期去公园「撞树」锻炼的习惯，医生分析，这可能是撞树过程中可能用力过猛，或撞树时间比较长，破坏了皮肤保护屏障，给细菌可趁之机。

更早的2015年，武汉75岁的杨太婆因为撞树撞到腰都直不起来了，被医院诊断为腰椎压缩性骨折。

更有专家提醒，老年人往往会血管硬化，血管中有斑块，撞树很可能导致这些斑块的脱落，进而形成血管栓塞。

撞树本来是为了健身，却不料暗藏 健康 危机，在健身房请私教的年轻人的眼里，更像使用煤气灶的人看到有人钻木取火做饭，感到落后愚昧。

评论区话里话外的那层调侃和嘲笑意味也自此而来。

为什么那么多老人坚持在公园撞树？

Gif动图和新闻里撞树的老人愚昧可笑，但真的在公园里和他们聊一聊，你也许会发现，关于锻炼的投入和收益比率，老人心中有一本清楚的账。

从北京市地坛公园南门进去右拐，是几片柏树区，走在其中就能闻到空气中淡淡的清香，其中几百年的古树用铁栏杆双层围住，一片年轻的柏树林子则向游客开放。

走到这片柏树林子的南侧，如果你仔细观察，在和人等高的部位，会看到几棵柏树的表皮很是光滑。

▲ 因为有人撞树，这片柏树和人等高的地方表皮显得很光滑。｜摄影：李潇潇

74岁的李婆婆在园子里锻炼了十多年，她告诉39深呼吸，前几年园子里撞树的尤其多，树表面的疙瘩都给摩得锃亮。据她说，公园里选择把古树围起来也有怕撞坏的考虑。

她自己偶尔也会用手拍拍树或用身体撞撞树，不过也仅仅是当作一个辅助，来公园并不是专门撞树，也并没有想靠撞树包治百病，「明明流感来了，你还不去医院吃药，这不就太执着，太傻了吗？」

在地坛公园的另一边，北门有一块专门的锻炼场地，39深呼吸在那里遇到了快70岁的老张，他正在一棵法国梧桐树旁边撞树锻炼，一会用手拍打树木，一会将身体撞向树木。

▲ 北京地坛公园撞树的大爷。｜摄影：李潇潇

老张每天来地坛公园锻炼2个多小时，通常是上午八点到十点，他说，以前忙，没时间锻炼，退休以后时间多了，运动的时间也多了，后来又发现血糖高了，为了控制血糖，必须动起来。

撞树是老张每天2个多小时锻炼的其中一个环节，手、肩膀、脖子、背、屁股、腿都会撞一撞，不过他没把撞树当作一项专门的运动，也没想过通过刺激穴位 养生 ，只是「看到有人做，自己也琢磨」，撞完感觉浑身活动开了，相当于一个热身运动。

至于撞树撞出伤病的新闻，老张也有自己的理解：运动一定是要适合自己的，而且要循序渐见，撞出问题的多是没把握好分寸。

他指着旁边玩单杠倒挂的老人说：「这都是练多少年的牛人，不是每个人都能做，你不能看别人做什么就是什么。」

在老人的世界里，撞树并不奇葩的歪门邪道，关键是一个人是否撞得适当合理。

撞树到底是否有益 健康 ？

树与 健康 之间的微妙关系早就存在。

上世纪八十年代气功热期间，曾出现过一种树功疗法，号称人与树相对，或抱树入怀，可以将体内毒气排入自然，甚至宣称抱不同的树有不同的 养生 功效。

到底谁是第一个撞树的人，我们无从确认，但如今的撞树极有可能是在树功基础上，加上一些穴位知识发展起来的。

▲ 北京市东单公园的一棵树，据保安介绍，平时会有人来这里撞树。｜摄影：李潇潇

中医药文化源远流长，作为中国人，不管你是否相信或质疑，从小耳濡目染，总能获取到一些穴位知识，由此衍生出来的 养生 理论也自然有广大的群众基础。

撞树这个民间自发的锻炼项目一度受到官方认可。

河北省 体育 局官方网站2017年9月就转载了一篇来源《中国 体育 报》的文章，介绍后背撞树的诸多好处，如刺激膀胱经对于打通膀胱经以排寒，还可以刺激背部经络，提升人体免疫力。

▲ 资料图。

单个专家也曾为撞树背书，江苏江阴72岁的老陈两年前就是看了央视某 健康 节目，才加入了撞树队伍。

当时老陈的腰椎发现了瘤子，不方便手术，只能吃药维持，走路就疼，节目里的专家说，撞树可以通经活络，老陈觉得也能缓解自己的病情，于是每天早上7点前日出时就去撞背，坚持了三个月。

撞树初期觉得酸疼有所缓解，但越到后来越没效果，反而更酸疼，便停了下来。他曾向四五个老伙伴「科普」撞树的好处，因为觉得自己误导了他们，有一阵子无颜再去锻炼。

公说公有理，婆说婆有理，撞树到底是否有利于身体 健康 ？

39深呼吸采访到 北京中医药大学东方医院针灸科医生杨文津 ，她介绍，想通过穴位治疗，首先选的穴位部位要准，其次手法、针法的刺激方法要得当，撞树没有针对性，何谈治疗呢？

▲ 实际上，大部分老年人并不清楚每个穴位的准确位置。｜图：quanjingcom

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤 在接受媒体采访时候也曾表示 ，每个人的身体条件、 健康 状况不同，有些穴位可以受撞击刺激，但有些穴位是万万不能的，盲目的撞树显然是不太科学的。

虽然公园里撞树者依然存在，但越来越多的医生并不建议这种锻炼方式，更推荐太极、八段锦、五禽戏等更柔和的运动。

锻炼本无错，方法更重要

医生的建议出于老年人 健康 考虑，公园撞树的老人家也从未完全放弃这种运动方式。

生命在于运动，身体走向衰弱的老人可以动起来，是极大的欣慰，他们愿意动起来，也绝对值得双手赞成。

生命的力量与年龄不是必然关系，20多岁的年轻人爬几层楼就气喘吁吁，七八十岁的老人也可以是公园里最牛的运动达人，只是从大概率来说，我们并不推崇老人狂野健身，更希望他们在保证安全性的前提下合理运动。

▲ 在公园里运动的人们。｜摄影：李潇潇

或许我们不必强制将老人的认知拉回当下的正轨，公园里的树撞还是不撞，对于他们来说，并不是非此即彼的单选题，而是可以和其他项目自由搭配的套餐。

作为子女，作为年轻人，或许可以在一个阳光明媚的周末不再赖床，而陪家里的老人去公园走走练练，单纯的陪伴也好，在一旁提示可能的风险也好。

或许也可以提前学学这些公园特色锻炼项目，当我们老了，当如今的小伙伴变成老伙计，也可能在每天早晨八九点钟去公园奔赴一场关于树的约会。

具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3～5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。

在民间中医网看到马悦凌医师介绍的一法“背部撞墙”，深觉有效，个人体会普通捶背及用按摸器按摸只对背部表层肌肉有效，但“背部撞墙”法30分钟一通搞下来感觉周身爽透，平时按摸达不到的深层筋肉也触及到了。

用马悦凌医师原话“任何事情只要对身体没有坏处，你都可以去尝试一下，当你认真的去做背部撞墙时，会发现它与捶背有很大的区别，捶背后只是背部肌肉的放松及轻松，而30分钟的背部撞墙下来，你不但感到背部的温热，同时还会出现打嗝、放屁，上下疏通、畅通的感觉，虽然没有撞到颈椎，可颈椎也轻松了，虽然没有撞到腰骶椎，腰骶椎也会感到发热放松，特别是有胸闷、咳嗽不适症状时，撞墙后都会有明显的改善，就是感冒的初期，你撞墙后会发现不适的症状没有了，有便秘、胃肠消化功能紊乱的朋友，也会在坚持撞上半个月后大便通畅了，胃口也开了。而且美容效果不错，还能让你身姿挺拔。”