熬夜久坐，腰痛怎么办？

您好，很高兴回答您的问题。

因为工作关系，我本人也是熬夜久坐族，也会有腰痛症状时常发生，我尝试过一些方法，但是说实话，很多方法都难以快速起效，都需要坚持，有时候挺麻烦的。后来我通过看书，了解了一些快速拉伸康复的方法，分享给您。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我参考了一下其他的答案，我觉得您这个问题下面的答案都非常好，非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复，作用非常大，在此也感谢各位答主，我也学习到很多。

基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”，那么如何在短期内缓解腰痛这个症状，我想提供一个简单的拉伸方法，这个拉伸动作，可能一分钟就能让你止痛。

因为我个人分析，很多时候，久坐的腰痛，大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良，让这块肌肉处于疲劳状态，难以修复，可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症，那么适当的拉伸能够很好地缓解。

这个动作是我从书上学习得来的，这本书的名字叫做《精准拉伸》，大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点（注意，这个动作拉伸的是右侧腰方肌）：

1背部挺直；

2右手放在左肩；

3上半身小心地向左倾斜，拉伸5-10秒；

4继续向左拉伸，让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛；

5此时放松肌肉5-10秒；

6右侧膝盖顶住桌子，增加阻力，坚持5-10秒；

7继续向左侧拉伸，直到感觉到轻微刺痛，然后重复3-7的过程。

如果你有兴趣的话，可以现在就尝试一下，你会发现拉伸之后，你的腰部会感觉很爽。

然后，你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉，要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大，在于左右均衡，这一点很重要。

在拉伸的过程中你会感受到两点：1随着动作的深入，你倾斜的角度就可以越来越大；2左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的，证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。

图中拉伸的方法幅度比较大，建议大家循序渐进，先按照我的方法一步一步来。

中医怎么看？

另外，结合我本人的中医学专业，我再来谈一谈这个问题。

久坐和熬夜，可能指向一个问题，那就是：脾肾两虚。

从中医的角度，来理解这个问题，有几种解决的方法。

1按压委中穴；中医的说法是“腰背委中求”，按压委中穴，可以较好地缓解腰背部的疼痛；

2久坐引起的腰部疼痛，很多是因为腰肌劳损；腰肌劳损除了肾虚之外，还有一种说法，就是气滞血瘀，因此，适当热敷，也对腰痛有缓解作用。

3练习八段锦，这个就不说了，跟现代康复运动有类似的地方，有时间可以尝试；

4吃点中药。如果确实肾虚的话，那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等，都可以，当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考：杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲，因为杜仲虽然是温阳药，但是润而不燥，不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。

另外，我的主页里，有一个视频，是讲平时坐姿纠正的，可以看看；主页的文章栏里，有一篇讲中医治疗腰痛的方法，更加详细和专业，也可以参考。

熬夜的夜猫子长期久做电脑前，经常会腰痛。

腰痛原因多与长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉僵硬无力所致，如果不重视的话，将导致症状逐渐加重，进而引起腰椎间盘突出。因为久坐或腰部力量不足，导致腰部支撑点较脆弱，上半身重量集中下压，长此以往对腰椎间盘造成损伤，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，以致病情加重。

除腰部疼痛外，大家可以自我检查测试一下，脊柱是否可能出现问题。

1、腰部活动受限（前屈、后仰）；

大致正常结果：体前屈手指触碰脚尖，无疼痛且无过度用力或明显不对称。

2、左右旋转受限；

大致正常结果：坐位，两脚放于地面上，双手交叉放于胸前，向左旋转或向右旋转时，从后侧观，看不到对侧的肩关节或者对侧肩关节能超过身体中线为正常。全程无疼痛且无明显不对称。

3、左右侧弯双侧要对称。

以上是脊柱应该有的基本状态，如果达不到或者疼痛那就是脊柱不同程度出现问题了。如果出现疼痛，建议看医生，诊断明确后针对性治疗。

下面分享一下腰部疲劳时的自我疗法，可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎。 如果尝试以下动作疼痛仍然不能缓解，尽快就诊。

一、正确坐姿

二、运动疗法

1、下背部牵拉

仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。

2、坐姿脊柱旋转

坐位，两腿叠放，脊柱纵轴保持直立，感觉整个脊柱有牵拉感即可，双侧分别保持15-30秒。

3、腹肌牵拉

俯卧位，双肘支撑过渡到双手支撑，保持骨盆不离开床面，腹部有牵拉感，保持15-30秒。

4、髂腰肌牵拉

屈膝90 左右，小腿与地面垂直，膝在踝关节正上方。另一腿尽可能向后方伸展，单膝跪地，小腿贴于地面，双手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物体保持平衡，躯干保持直立。髋部向前推移，重心向下，感觉后方下肢的髋前部和大腿前方有牵拉感即可，保持15-30秒。

5、坐位体前屈

坐位，屈髋，双手向前方伸展或者向对侧脚尖延伸，背部有拉伸感，保持15-30秒。

注意：1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。

2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛仍然不能缓解或者加重，尽快就诊。

3、不建议看图说话，强烈建议经专业人员指导后进行。

这个时间写这个问题，感觉好像在说我自己，呃，我只是在熬夜，木有腰痛！

熬夜

实际上熬夜就是一种很不好的习惯，睡眠是保证我们身体 健康 很重要的一个方面，尤其30岁以后熬夜真的力不从心，第二天一点精神都没有，真不知道当年通宵玩 游戏 肿么过来的(・・)。

久坐

久坐腰痛实际上和熬夜关系不大，白天久坐也许还是会腰痛，最好的保护腰部方式就是不适产生的时候起来活动一下，不适消失再继续工作，这样就不会有不良的积累 ﹏ ！

就诊

如果坐一小会儿，腰痛就很明显，这可能是腰部已经出现问题，建议去医院做一下检查，最可能常见问题是腰椎小关节紊乱和腰肌劳损，可通过手法按摩解除劳损疼痛，正骨或整脊矫正紊乱的小关节。如果咳嗽打喷嚏腰疼，还伴有腿上症状，不要忽略腰椎间盘突出症的可能性，这也是导致腰痛常见的诱因。

锻炼

锻炼身体，提高身体素质核心肌群力量，可以让你坐的更久，也要保持正确坐姿，一定保护我们的腰椎，防止问题进一步发展！

腰酸腰痛实际上是非常常见的一类问题，有的流行病学已经公布了在人的一辈子，人的一生当中吧，那么大约会有80%-90%的人会在他自己年龄的某一个时段或者某一个时间点，体会到腰酸腰痛的问题，所以说是一个非常常见的一个症状，一般来说我们说腰痛腰酸主要还是指腰部软组织肌肉跟筋膜的这种受凉或者劳损，大家经常听到的腰肌劳损，实际上它最主要的表现就是腰酸、腰痛，所以腰酸、腰痛是非常普遍的，大家有这个方面的症状也不用特别担心，尤其是在职场上上班的人的话，当然最早大家好像普遍认为腰痛腰酸是那些干重体力劳动人的一些专利，实际上不然，从小学、中学、大学甚至研究生到工作，念了很多很多年的书，我们坐的姿势这种情况下因为有力学研究表明在人体坐的情况下，腰椎受力比站着受力都还大，当然最小受力是躺着的对吧？可我们人生下来不是为了躺着是吧，要上班啊、要出去活动啊、享受生活啊，所以腰痛腰酸是非常非常常见的，尤其我们现在办公一些方式的改变也促使了颈腰椎疾病发生率也非常高，办公姿势坐到那，早上包括下午下班开车回家，包括你坐地铁也好也是坐着，那么回到家里以后呢要是单位的活没干完还得用电脑还得坐那看电脑，或者你干完了玩玩手机啊，或者坐在沙发上，仍然还是坐着，所以我管这种人群叫“三坐人群”，等于是整个一天当中一直在坐着，确实患腰酸腰痛的机会还是非常高的，因为大家有了这个症状不用特别担心，到专业的医院来进行就诊，可以得到及时的诊治。

腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周，就应该及时上医院就诊，以免耽误病情。

对于慢性腰痛的患者，要注意以下几点：

1、注意 良好的坐姿 ，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等；

2、 不要久坐 ，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟；

3、睡觉选择 硬床 ，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛；

4、 避免腰背部受凉、受潮 ；

5、平时搬东西时注意做好准备，可以 适当的热身 ，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；

6、 加强锻炼 ，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症；

7、坚持腰背肌的 专门锻炼 。

4个超级有效治疗办法，让你轻松缓解腰痛

在平时的生活中，有很多人都会出现腰背部酸痛的症状，有时候还会直接影响到人们的工作以及生活，如果腰部和背部的酸痛感严重，下面的几种办法可以帮助我们快速处理这些症状

腰疼时的症状，看看你是哪一种？

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

治疗腰疼快速有效的方法（外用最简单有效）

1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

3、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

4、外用疗法：膏药治疗腰疼是以镇痛、消炎、渗透和松解黏连为主，常用的有泰致逍九珍贴、黑膏药、狗皮膏药等，因其膏药面积大、药效持久、价格相对合理等原因，泰致逍九珍贴是腰痛患者的首选方案，各大平台都能找到。

预防腰痛的小技巧

1 避免过劳、矫正不良体位。

2适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3理疗、按摩等舒筋活血疗法。

本文目录

1三个缓解腰痛的动作

2久坐不运动的坏处

3上班族如何改善久坐

三个缓解腰痛的动作

一旦坐下就是两个小时往上，一天下来几乎没有运动时间，每天都感到腰背疼痛。

如果你是常有以上情况的久坐族，在纠正久坐习惯之前，最简单的就是每天练习练习缓解腰痛的三个动作，简单易上手，简直是久坐族福音。

这三个练习主要效果是缓解下背部疼痛，稳定锻炼期间和锻炼后的脊柱。

可以在睡前或饭后一小时练习。

动作一

躺在瑜伽垫上，一条腿甚至，另一条腿膝盖弯曲，将双手置于腰部以下，同时将头部、肩部和颈部抬起收紧。保持10秒钟然后慢慢降下来。

重复8组，每侧4组。

动作二

侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。用肘部将上身撑起，另一只手打开。将臀部抬离地面，保持10秒钟。

如果力量更强一些的人，可以伸直双腿。

重复6组，每侧3组。

动作三

四肢着地，向前抬起左臂，同时踢你的右腿。确保身体从头到脚尽可能成一条直线。保持10秒钟，慢慢放下，再换边。

重复4组，每侧2组。

久坐不运动的坏处

根据《Journal of the American College of Cardiology》杂志近日发表的一项来自澳大利亚的研究报告显示。研究人员对149万人8-9年随访发现，零运动且每天久坐 8小时的人，相对于坐

在门诊，很多患者是因为后背的酸痛而前来就诊，要分析哪些疾病可以引发后背酸痛。最常见的还是骨科的问题，比如后背的椎体，就是胸椎，如果出现了外伤导致的骨折，当然很多是中老年人因为骨质疏松引发的压缩骨折，会引起后背的酸痛。还有是因为长期的姿势不良出现了肌肉的劳损会引发酸痛，还有是因为受凉、受累、外伤或者活动过度造成的肌肉和筋膜产生的无菌性的炎症也会引发酸痛。

除去骨科的疾病之外，胸科的肋软骨炎或肋间神经痛也会串到后背，出现酸痛。同样心脏的问题，有的人是急性心梗或者心绞痛，在发作的时候也会导致后背出现酸痛。

因此，当门诊的患者出现后背酸痛之后，一定要结合病史、客观的临床体格检查和必要的辅助检查，进行综合分析判断，才能找到具体的病因，也就是说后背酸痛是什么病的征兆。

转载至彭鑫博士问答：

　　熬夜对身体的损害：

　　人体的恢复是在安静中恢复的需要依靠睡眠才能进入深度放松，以达到休息恢复体力的目的。

　　地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律。人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。

　　我们看到，自然界有一些动物是昼伏夜出的，比如猫头鹰、老鼠、猛兽等，但，都是短命的！

　　夜生活丰富的地区，人的猝死率都高，比如上海、北京、纽约等地的猝死率比其他地方要高很多。

　　凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿命降低，如中关村的平均死亡年龄是534岁（2007年数据统计）。这个人群

的特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少……熬夜占了很大的比例。

凡是熬夜的病人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。前段时间就有一个1999年在北京中关村创业的老板找我看病，眼圈黑得不得了，害怕跟别人合影，一合影就两个熊猫眼，而且白天嗜睡，睡意袭来，即使对面坐着重要客户也要去睡觉，否则精力实在支撑不住！还有脂肪肝。这个人肾根不虚，心地比较清静，排除邪*伤肾，细细问来，原来从1999年到2002年这三年基本上每周熬夜三次，身体就是那个时间消耗得太严重了，年轻身体好不觉得，一旦稍微虚弱就表现出来了。

给你的建议23点以后没有睡觉就算是熬夜，身体是你自己的，它也不是你可以免费使用的，所以不管怎么样，要尽量做到不熬夜，这很重要。

一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

背痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起背痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。下面是懂视小编精心为你整理的背痛的原因，一起来看看。

背痛的原因骨关节炎

是关节软骨退行性变，并在关节缘处产生新骨，又称退行性关节炎。

60岁以上的老年人容易患此病，除背疼外，还伴有髋部，膝部，踝部等疼痛，起病时手指僵硬，特别是早晨起床后更为明显，活动后有所好转。

腰椎间盘突出症

在20-40岁的青壮年较多见，其表现以腰痛为主。据有关专家指出，通常此病发病较突然，也有逐步出现的，常有明显的外伤吏。

主要表现为腰痛和沿一侧坐骨神经引起的下肢疼痛，尤其在咳嗽，打喷嚏，排便时疼痛加剧，卧床休息可减轻。

强直性脊柱炎

该病是指脊椎关节的炎症，其表现以背部疼痛为主，并可放射至臀部，疼痛和强硬感在早晨更为明显。另外，可出现胸痛，足踝部疼痛。痛过自我有规律的锻炼可预防此症。

背痛怎么办很多时候人们在睡前进行了大量的运动，或者熬夜在电脑前办公，这都会使你在一觉醒来腰酸背痛。这个就跟你运动后腿会疼一样的道理差不多，但是你是因为疲劳。而且人们每天的坐姿，站姿都容易会引起腰酸背痛。所以说不要忽略了生活中的一些细节。长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。

腰痛可能源于姿势错误姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛

倒走锻炼(退步走)对慢性腰痛的康复有良好的作用。可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全

倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走就相当于倒走，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。

平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。

有腰痛，建议不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。

要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部，具体的病情要到医院检查一下，及时治疗。

结语：腰酸背疼是一种很常见的现象，往往一个人做的时候太久也是会出现腰酸背疼的现象的。这个时候就需要我们多活动活动，让自己放松一下。但是，活动的幅度不能太过剧烈，不然会加重加重腰酸背疼的症状的。

　背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛，很多人在熬夜后有此现象，那背部肌肉酸痛的原因有什么呢下面是我为你整理的背部肌肉酸痛的原因，希望对您有用。

背部肌肉酸痛的原因

　1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

　2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。

　3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

　4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

　5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

背部肌肉酸痛怎么办

　一,非手术治疗之中包括：

　1,卧床休息 2,药物治疗 (芬必得,甲钴胺,仙灵骨葆胶囊,VB6)3,牵引疗法 4,物理治疗 5,推拿治疗 6,针灸治疗 7,封闭疗法 8,小针刀疗法

　二,手术治疗中包括

　1,常规开放性手术(包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术) 2,椎间盘镜微创手术 3,经皮穿刺切吸术 4,人工腰椎间盘置换

　注意事项：

　一：患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4-5周充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下下地做轻度活动

　二：注意腰部保暖,尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护

　三：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛

　四： 在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发

　五： 平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构

背部肌肉酸痛的预防

　1在床上保护背部。在熟睡时，肌肉处于松弛状态，床需要给与背部足够的支撑，所以不应选择过于柔软的床垫，人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑，选择硬木床更有利于预防背部疼痛。

　2锻炼时保护背部、如果背部受伤，可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼，就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题，也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。

　3背部伸展运动、保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时，更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以，经常做一些背部伸展运动，更有利于保持背部松弛，防止背部受伤，预防背部疼痛。

　4提举重物时对背部的保护。多数人在提举重物时，会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时，应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。

　对于后背酸痛是怎么回事的问题，不仅仅是光了解就够的，在平时的生活中我们还应该多加以预防以及治疗，这样才能让你的后背没有任何的负担。

　　这很可能是腰部肌肉出现了劳损形成了炎症，我们在熬夜时，无论是学习还是工作，肌肉都会处于紧张状态，再加上晚上气温较低，腰部位置很可能受凉，各种刺激就会让腰部肌肉产生疼痛感。无论是哪种原因，应该尽快去医院检查，平时应避免熬夜，健康的身体需要自己保护，不要为了一时之快或者某些利益拿身体开玩笑。

　　有很多人仗着自己年轻，以为熬夜不会有任何影响，殊不知每一次熬夜给身体带来的伤害都不可逆，就算第2天补觉，也没有任何作用。在治疗腰痛期间，应避免过度劳累，尽量少弯腰，不要提过重的东西。每工作一个小时，记得站起来活动身体，平时要注意保暖，可以多喝热水促进血液循环。

　　我如今26岁，工作性质也需要长期坐在椅子上，每天工作到下午，背部就会明显疼痛，不过在办公室内活动一两分钟，就能够缓解不适。其实大部分工作都可以自由活动，让很多人懒得动，一坐就是一整天，下班后也不愿意去运动，直接躺在床上打游戏，这种生活方式，会让你的身体素质变得越来越差。

　　现在为了生活确实不容易，不认真上班，要面临被炒鱿鱼的后果，但不能因此就过度消耗身体。有一次住院，我发现一个年轻的小伙躺在自己床位上偷偷痛哭，经过了解，原来这个小伙原本是某联网公司一个小职工，由于刚入职这家公司，经验和学历方面都不足，为了让自己三个月后能够正式转正，在工作期间，他每天都十分努力，能做的不能做的他都做了，每天工作到11点，一日三餐不固定，下班后也不愿意认真休息，希望通过仅有的时间多学习，最后身体熬不住了，最后被诊断出得了慢性疾病。

肩胛骨下一个点有两个穴位，膈俞穴和膈关穴，这两个穴痛一般都是职业病造成的，例如久坐在电脑前，熬夜等~~长年积累下来，动不动就会酸痛，有时还会影响睡眠。即使去按摩或者针灸，即使有好转，可是很快又会复发。唯一方法是多做伸展运动，不要老是坐着。练瑜珈是一种很好的方法。

我经常会做几个瑜珈伸展动作，你可以试一下：

1，盘腿坐好，背部直立。伴随着深吸气双掌合实拇指相扣缓慢向头顶方向上伸直，像有人拉你的手一样尽量向上提拉，手臂要伸直往头部后方伸展，在这里看自己的能力保持20-30秒，这时你会感觉到后背酸痛的地方受到刺激，会有点难受，坚持一下。（继续第二步）

2，接着双手相扣反转手心向上继续提拉20-30秒，呼吸保持鼻吸鼻呼，尽量平衡心态。（继续第三步）

3，手继续向上不要放下，缓慢地把腰部弯向右边，头部往左上方抬起，这里保持20秒；缓慢直立腰部，手再一次往上提拉几秒，缓慢地把腰部弯向左边，头部往右上方抬起保持20秒，缓慢直立腰部。最后一次提拉双手往上，把双手转为合实状态，伴随缓慢呼气慢慢向两侧打开放下。

4，以上动作做2-4次后，最后整个人可以趴着躺下休息一分钟，双手放于身体两侧，头部转向任意一侧，闭上眼睛。

这几个看似简单的双手伸直向上的动作做完只要两三分钟，可是要坚持却是比较累，尤其是双手要一直保持向上伸直不可以放下，做完一次就会有感觉背部完全轻松不少。希望对你有帮助。