美国最时髦的瑜伽Acro Yoga是什么瑜伽

Acro Yoga解释为双人飞行瑜伽

由于大家很少用中文名字解释Acro Yoga，很多朋友一直也搞不清楚这到底是怎么样一种瑜伽形式，Acro Yoga的中文名字是“双人飞行瑜伽”。

画面旋转90度的双人飞行瑜伽，很有艺术气质

什么是Acro Yoga？

英文翻译：杂技瑜伽、也叫双人瑜伽、飞行瑜伽。

官方释义：融合杂技、瑜伽和泰式按摩，具有身体理疗效果和心灵疗愈艺术的双人练习，也叫做双人飞行瑜伽。

深层含义：它的练习效果是单人练习所达不到的，是更深层次的练习，想要完成一组acro yoga，需要双方信任，共同的协调，全身的稳定、力量、核心配合，需要更专注的内心～也就多了人与人之间的交流与信任。acroyoga可以给练习者身体和精神健康带来许多益处，可以更好地加强肌肉的伸展。建议有传统瑜伽基础的人群在专业老师指导下练习。

沙滩上的瑜伽情侣

Acroyoga双人飞行瑜伽的角色分配：

1底座练习者。与地面接触最多。通常这个人躺在地上，整个背部躯干完全接触地面。通过两个手臂和腿是来保持支撑和稳定性。与飞行者接触的要点是脚（一般放在臀部、腹股沟或下背部）和手（握住手或抓住肩膀）使飞行者在空中完成瑜伽练习动作组合。

2飞行者。离开地面的练习者。飞行者可以进入一系列空中的动态动作，利用身体的重量给底座带来负重训练。飞行者需要平衡、自信和核心力量。

Acro Yoga双人飞行瑜伽的理疗效果

底座练习者：支撑飞行者的肢体，对抗重力训练。（例如下图，支撑的反转的练习对的增加脊椎的力量更有效）

飞行者：在练习过程中，背部，腹股沟以及下背部等关节与肌肉都得到很好的按摩（下图）。犹如泰国瑜伽按摩（也称被动瑜伽伸展）

五行经络瑜伽的全部体式如下：

可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。然后身，体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

盘腿而坐，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气；上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要意用鼻子进行呼吸。

坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。　对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦。

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后，换另一边。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 

呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 

瑜伽发展历程

瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

以上内容参考 -瑜伽

双人瑜伽指的是：

双人瑜伽指的是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

优点：

双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。

女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

以上内容参考 —双人瑜伽

你确定你说的是站立式？我觉得你是不是被人舞蹈了。瑜伽没有站立式 这个体式，你百度一下站立式就知道是什么了，我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。

功效

1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。

2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。

特别体式

心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。

step

1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。

2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。

3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。

4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。

5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。呼气，双臂放下。

6、回到山式上瑜米之伽学习。