背阔肌在哪里，做什么动作能感觉还有练习呢？

好像没有这块肉是因为你根本没有背阔肌。

健身最重要的是念动一致，也就是说，你在做类似引体等背部训练时必须意守背阔肌群，要用大脑控制背阔肌发力，而不是用手臂的力量。刚开始的时候你会非常难适应，这是因为你的背阔肌太小，小到几乎没有。你可以尝试轻重量多次数慢动作，在肌肉收缩时停个5秒钟，激发神经脉冲，让肌肉更容易有感觉，时间久了，就能感受到背阔肌发力的感觉。

另外背阔肌最好的训练动作是引体，所以建议还是从引体练起，体重太大可以从坐姿下拉做起，没有条件的话找个帮手托着你的身体做引体。坚持一段时间，通常1个月左右就能做组了。

坚持很重要，祝你好运

不妨在天空中高高地翱翔，俯视地面，代表着无畏、果敢和克服。老虎、狮子代表着勇实力气。人们经常空想，假若在它们身上再加持一种不妨翱翔的本领，便会让本本的强人更增强盛，所谓锦上添花。很痛惜的是，在哺乳动物中，蝙蝠不妨翱翔。蝙蝠的党羽本质上是它们的手，被称为翼手。手是人类最强盛的东西，假若把手形成党羽，那么本质上人类的许多功效都废了，绝大局部人大概最想要的是，在不废掉双手的状况下，在背地长出一个党羽，便像天使那样。咱们了解，当前有一种极限体育疏通喊干翼装遨游，用的党羽并不是很大，这是以遨游速度普及来降矮党羽的面积。

翼装遨游的速度会到达200公里每小时，在一切的极限疏通中，翼装遨游的牺牲率不妨高达3%到4%，每飞30次人便会死掉。平安遨游的速度为20公里每小时。从气氛能源学的角度来斟酌，地球大气的密度并不是特殊的高，让人体以最矮平安速度遨游一个十分大的党羽，这个党羽的面积起码在20平方米（这也是降降伞的最小面积）。蝙蝠的体沉只有150克安排，它们的翼展面积基础上不妨到达1~05米，而且蝙蝠的翼手是脚和手之间有一个皮肤干成的薄膜，如许才华够让它的体沉具有遨游的本领。

为了遨游，只是有一个脚够大的党羽还不可，还必须要脚够强的肌肉挥舞党羽，而且在遨游的途中，肌肉的力气要不妨支援人体的体沉。鸟类的党羽也是由前肢进化而来的，它们挥舞党羽的肩胛骨的构造和人体的相似。这所有一套被称作肩戴的疏通体系。起重要效率的是胸大肌。为了附着强有力的肌肉，鸟类的胸骨跟人的胸骨纷歧般的，它们的胸骨是有一个胸骨突的。人体假若要形成能遨游的格式，必需形成人体的反常，也便是说医学上称的鸡胸。一切的生物都是从单细胞生物进化而来的，在长久的几亿年的进化履历中，细胞的尺寸向来不转变，假若须要更大的力气，必须要堆砌更多的肌肉细胞。

鸟类用于遨游的肌肉主假如胸大肌和喙上肌。胸大肌向下激动党羽，喙上肌提高党羽。这二块肌肉占了鸟类体沉的起码1/3。一个60公斤沉的人体要不妨遨游起来，必需特殊再减少起码30公斤的肌肉，这些肌肉会积聚在背部和胸部。共时又不要废掉前肢的功效，所以背部必需特殊的减少一套肩戴体系，以及2块隶属的肩胛骨。鸟人在背部会产生高高的肌肉隆起。因为特殊减少的沉量又必需减少特殊的爪牙面积，所以末尾一个60公斤沉的人假若要遨游的话，其体沉起码要到达100公斤以上，翼展的面积须要到达起码25平方米。

因为遨游是高强度的肌肉疏通，所以共为温血动物，鸟类的体温、心跳比哺乳动物要高许多。飞禽的平衡体温在40度以上，母鸡的心跳不妨高达300次每分钟，鹅的心跳也不妨高达200次每分钟。为了符合在遨游途中的新陈代谢加速的要素，人的体温要普及到40度，心脏必需加大起码三倍，心跳速率必需普及起码3倍，肺容量也要起码增大三倍。完毕进化后的人体，会有一个球形的胸廓，前胸超过05米，胸围起码要到达二米以上，背部高高的隆起。

虫豸中大黄蜂的前半局部，便代表着人类不废掉双手进化出党羽的局面。所以，人长出天使那样的党羽是遥不可及的，所有一种进化都不不妨完毕，纵然用外星技巧对于人体举行变革，胜利率也极矮。让鸟类进化出人类的双手，大概比人类进化出党羽越发轻易。假若过几万万年以来地球上涌现鸟人，那确定不是人类进化出来的，而是鸟形成了人。

腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 腰部肌肉： 一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。二、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。四、俯立侧平举三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。组数：做3组，10次/组。技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。 3 回答者： yyfreeliang - 十四级 2006-1-10 21:22 我来评论>> 提问者对于答案的评价：你介绍得很详细，也很专业，对我会有帮助的，谢谢你了。 相关内容 �6�1 如何锻炼背部和腰部的肌肉,健身达人指教 4 2007-2-28 �6�1 如何锻炼腰部力量和肌肉 1 2008-3-13 �6�1 怎样锻炼腰部和背部肌肉 3 2008-1-20 �6�1 什么运动可以锻炼背部或腰部肌肉 1 2008-5-2 �6�1 如果腰部柔韧性过大该怎么改善仅仅锻炼腰腹肌不用锻炼上下背部肌肉吗 2008-3-6 更多相关问题>> 查看同主题问题： 锻炼 背部 肌肉 力量 等待您来回答 请问1月5号CBA广东对广厦的比赛CCTV5有直播吗 求 太子妃 、皇后选秀小说 雷霆崖中部高地底层怎么走 手指关节痛 街头篮球yy语音频道 QQ号估价 CBAAAA 9位QQ 前面倒顺 后面AAA 没有4 能值多少钱？ 昆明公交上播放的一个选秀节目 收魔兽雷霆之王XD号 上海首颂生产套标包装设 首颂 国际上最有影响力的套标包装设备 业务咨询电话 021-28296280 wwwchinashousongcom 深圳奋立达铁氟龙热收缩 深圳奋立达公司专业铁氟龙热收缩管,中国名牌,目前是中国最大的聚四氟乙烯(铁 wwwfenlida2008com 武汉新日纸盒收缩机 操作 武汉新日机械设备有限公司专业销售的纸盒收缩机,采用不锈钢制成,具有密封,收 wwwxinrijixiecom 瑞安幸福塑机热收缩膜吹 瑞安幸福塑机专业生产热收缩膜吹膜机系列幸福机械缜密决策,长远规划,健全经 wwwxingfusujicom pvc热收缩印刷膜机首选通 上海通冷挤出机有限公司专业生产pvc热收缩印刷膜机,具有多年制造经验,公司最 wwwtonglengcomcn 手提式挤出焊机 HJ-30A型塑料挤出焊机:采用日本进口主机,配德国产机机及进口智能型精确数显 wwwqdyldcomcn 根据用户需求定做的检测 建德拥有先进的检测仪器, 和完善的售后服务 www0314jdcom 来百度推广生活

随着科学技术的发展，一些新事物的出现，像是微信、支付宝、美团外卖等等，确实都给人们的生活，带来了诸多的便利，但也正因为此，美颜术、化妆术、整容术也是大行其道，虽然说，爱美之心人皆有之，颜值出众的人，确实在未来的发展中，拥有更大的优势，但在美国，却有一位“整容狂魔”，让人不由得感到毛骨悚然，他就是吉德利卡·贾斯汀。

在后背植入“翅膀”，进行190次整容的美国男人，如今怎样了？一般来说，都是女性偏爱整容，但在美国，可能是观念不同，所以一些男性，也是会去整容的，有些美国男子，把自己整容成科幻**中的怪物，而吉德利卡·贾斯汀，这幻想成为一个完美的男性，从24岁到34岁，10年的时间里，他花了22万美元，先后进行了190次整容。

隆鼻、提臀、隆胸、丰唇，你能够想到的部位，他基本都整过，为了不加以锻炼，就拥有完美的身材，他给自己的身体，注入了大量的硅胶假体，他自诩为艺术家，把整容当成了一种创造力的衍生，为了让自己穿西装的样子更好看，他甚至在后背植入了“翅膀”，也就是两块特殊的硅胶假体，从照片就能看出，他后背的肌肉，跟常人是不一样的。

在穿上了西装后，就仿佛里面藏着一对“翅膀”，吉德利卡·贾斯汀对他的杰作，感到非常满意，他成为了现实版的“芭比男友”，拥有完全不是真人的五官、身材，真叫人难以想象，这种感觉真的很好吗？而现如今，他反而还很幸福，不仅在整容的路上越走越远，还有了一个跟他很般配的伴侣，那就是现实版的“芭比娃娃”，也同样是整容爱好者。

但笔者很好奇，这些整容爱好者，如此追求完美，他们要是生育了后代，看到自己孩子的样子，真的能够接受吗？大家不妨讨论一下吧！

肩胛骨 。

翼状肩胛的意思就是在你肩膀往前或是往外抬高的时候，肩骨没有办法平贴在身体上，反而会浮起来。于是从背后看，就像有了一双(或是一只)翅膀。而且翼状肩胛有时候不光是抬起来的时候会出现，很多人在手自然放松的时候也会出现。