后背脊骨疼怎么回事？

后背脊骨疼，在没有经常经过激烈运动的情况下，后背脊骨疼可能是由风湿性疾病引起的，据不完全统计，风湿性疾病引发的后背脊骨疼案例也在每年增加，以下是权威专家对后背脊骨疼与风湿性疾病的详细说明，以便患者朋友们能对后背脊骨疼能做一个相信认识。

风湿性关节炎是风湿热的一种表现。风湿热是由A组乙型溶血性链球菌感染所致的全身变态反应性疾病，病初起时常有丹毒等感染病史。风湿热起病急，且多见于青少年。风湿性关节炎可侵犯心脏，引起风湿性心脏病，并有发热、皮下结节和皮疹等表现。风湿性关节炎有两个特点：

　　一是关节红、肿、热、痛明显，不能活动，发病部位常常是膝、髋、踝等下肢大关节，其次是肩、肘、腕关节，手足的小关节少见。

　　二是疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。血化验血沉加快，抗“0”滴度升高，类风湿因子阴性。治愈后很少复发，关节不留畸形，有的病人可遗留心脏病变。

　　1、疼痛：关节疼痛是风湿病最常见的症状，全身关节都有可能发生疼痛，但是肢体和躯干部位的疼痛和可能引起内脏和神经系统的病变。

　　2、肌肉也会出现疼痛症状，而且还可能出现肌无力、肌酶升高、肌原性损害等，如系统性红斑狼疮、混合性结缔组织病、皮肌炎等。

　　3、不规律性发热：风湿出现之前会出现不规则的发热现象，不会出现寒颤现象，用抗生素治疗无效，同时还会出现血沉快，如系统性红斑狼疮、急性嗜中性发热性皮病、成人斯帝尔病、脂膜炎等均可以发热为首发症状。

　　4、皮肤黏膜症状：皮肌炎、干燥综合症、白赛病、脂膜炎等会出现皮疹、口腔溃疡、皮肤溃疡、网状青紫、眼部症状等。

　　5、雷诺氏征：指端会遇冷或情绪变化时会发白，然后转变成紫色，最后转变成红色并伴有麻木、疼痛和严重的皮肤溃疡，可见于类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、混合性结缔组织病。

　　6、自身抗体血液指标异常：抗ENA抗体、抗ds-DNA抗体、抗血小板抗体、抗核抗体、抗心磷脂抗体、类风湿因子等。

风湿在医学上是指关节及其周围软组织不明原因的慢性疼痛。风湿性疾病则指一大类病因各不相同但共同点为累及关节及周围软组织，包括肌、韧带、滑囊、筋膜的疾病。关节病变有疼痛外尚伴有肿胀和活动障碍，呈发作与缓解交替的慢性病程。由于患者的血液循环不通畅，导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使患者肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，严重的会导致患者肌肉和血管萎缩，部分患者且可出现关节致残和内脏功能衰竭。

治疗

1避免过劳,矫正不良体位

2有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼

3理疗,按摩等舒筋活血疗法中频电疗配合针灸按摩最有效 针灸和中药：针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,中药以祛邪扶正为主

4药物治疗：主要为消炎止痛药（芬必得,一粒,每日两次,氯唑沙宗2片,每日三次,陈香味片4片,每日三次）及舒筋活血的中 药（舒筋活血片）上药可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,患胃病或伴有神经衰弱可以改服健脑补肾丸,壮腰健肾丸,小活络丹人参归脾丸中药制剂,无副作用,口服1个月

5封闭疗法：有固定压痛点者,可用05-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松05-1ml作痛点封闭,效果良好 或用支川疗法,效果也不错（具体可咨询当地疼痛科医生）

6手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗（小针刀等）

7预防：三分治七分养!!!

后背腰虽然不算是什么特别隐私的部位，但是绝对能考验男人潜意识中是不是真的爱你。很多男人不会主动的想要去摸女人的后背腰，只有在一定的情况下才会下意识的触碰，或者抚摸女人的后背腰。　如果是还没在一起的情况下，比如说过马路的时候，男人会用手触摸女生的后背腰，保护身边的女生过马路。男生往往会是轻轻的触碰，在过去马路后会马上松开。　但如果已经是很亲密的情侣，那男人一般都是搂住女人的腰部，和女人一起过马路。　如果是平常生活中的动作，拍后背腰和拍肩膀也是有区别的，碰后背腰的话会产生一种恋爱的味道。随着拍的部位越靠近腰部，暧昧的气息会更加的浓烈。　如果是轻轻的触碰，那只是表达些许的喜欢而已。但假如男生的手在你的腰部转动的时候，这就是明显的想拥你入怀的暗示了。　喜欢碰你的`后背腰的人一般是爱你的，这种爱从容，醇厚，大气，有宽容之心，相信自己的爱可以征服对方，是个对爱执着而强有力的人。　他对自己很自信，他认为你也是深爱着他的，所以他不会担心你们之间的感情有什么变化。　其实后背腰也是比较靠近心脏的地方，当一个男人轻柔的抚摸女人的后背腰时，就会让她觉得很安心，感觉身心都得到了慰藉。所以说这个动作对于女人来说是很有杀伤力的，一旦用上了，就很容易动情。　男生会轻轻碰女生后背腰2　 男生如果触摸女人这几个肢体部位，你了解是什么含义吗？　 动作一：触摸手　男女生在交往的过程中，牵手往往是第一个亲密动作，也是第一次亲密接触。当一个男生想要和你进一步亲近的时候，他们往往会选择先尝试牵女孩的手，如果女生没有拒绝。这说明女生对自己是有好感的，他们才会采取下一步行动。　 动作二：触摸背部　有一些男生在和女神约会的时候，往往在过马路的时候，他们会用手触摸女生的后背腰，保护身边的女生过马路。在不熟悉的情况下，男生往往会是轻轻的触碰，在过去马路后会马上松开。当然，也有一些胆子大的女生，过马路的时候会观察女生的神情。如果让他们判断女生对这个行为接受，过去马路之后，他们还会触摸一会儿。　 动作三：触摸头发　如果男生触摸一个女生的头发，说明这是他们想和女生进一步的接触。很多女生讨厌男生摸自己的头发，因为力度如果掌握的不好，会破坏她们的发型，也会破坏她们的感觉。男生触摸女生的头发，是想传达一种想要保护，想要呵护的心理。　特别注意：男女在不熟悉的阶段，如果男生贸然触摸女生的肉体，女生对男生的好感又不够的时候，一定要保持警惕和距离。因为这些男生，往往只是想要和你快速和你发生肉体关系。女生要学会拒绝。　男生会轻轻碰女生后背腰3　 男性 对 女性的 不同 身体部位接触的心理　 头是 「 想保护你 」「 好可爱 」　首先，男性触摸女性的头部时，「想保护她」「可爱」这样的心理在起作用的情况越来越多。这也可以理解为恋爱感情，但就像大人疼爱孩子一样，可能会认为他是「妹妹般的存在」。虽然没有好感，但作为一个人很重要，抱着「好可爱啊」「想支持你啊」的心情会触摸她的头。　而从上到下抚摸头部时，恋爱感情强烈的可能性很高。这是作为异性觉得可爱时的触摸方法。在头顶、侧面、后面等轻轻拍2下的情况下，是把女性看作妹妹和后辈的可能性很高。这种情况下没有恋爱感情。　 头发是 「好感」「有企图」　摸头发难度相当大。在朋友之间和前后辈之间的关系中几乎不会接触到。但是，如果关系非常好或者彼此信赖的话，就会说「头发好漂亮啊」或者「你染了头发吗？」男性可能会触摸到女性的头发。　但是，基本上触摸头发时，很有可能是有好感或有企图。用手指缠着头发的形式触摸的话，很有可能是有企图的可能性更高！两个人喝酒的时候，如果那样触摸的话，也可以认为是想要发生 关系。　 肩膀是 「 友情 」「支持」　触摸肩膀的时候，很有可能是「友情」或「支持」的心情。「加油」「辛苦了」一边说着一边进行身体接触的时候，肩膀比较多。另外，不论男女，上司对下属抱有「加油」、「希望你能做好」的心情的时候，也会把手放在肩上。　与此相同，在为对方加油或托付什么的时候，容易触摸肩膀。另外，肩并肩的情况下，友情的程度更高。在任何情况下，他都可以站在你这一边，证明自己是朋友，也是敞开心扉的。但是，抱着肩膀来的情况下，很有可能是抱有好感或有企图。特别是在身旁的情况下，把手搭在肩上的情况，几乎都是对你有好感或有企图。　 手臂是「单纯的身体接触」「想要搞好关系」　手臂不是容易接触到的身体部位吗？即使是朋友之间，笑的时候和吐槽的时候也会有触摸手臂的时候。男性有时也会在聊天中与女性进行身体接触，基本上他们不会触碰讨厌的人，所以即使没有恋爱感情，你也是给他留下好印象的。但是，在还不知道对方是怎么想的状态下，即使在身体接触中，男性有时也会通过触摸门槛低的手臂来观察对方的情况。　 手是「有好感」　触摸手的时候，很可能是有好感的。异性朋友之间几乎没有牵手的情况。因此，如果没有好感，异性触碰手是很难的。如果觉得约会中怎么多次能碰到对方的手呢，那么对方很可能是在寻找牵手的时机。如果他在约会中牵你的手的话，可以认为是有好感。　 后背是「关心」或「想控制」　男性触摸女性后背最多的场面是护送她去某地的时候。特别是在进入某个店铺时，一边扶着门一边触摸后背先进入店铺的情况下，完全是担心和关心的心情，为了女士优先。因此，如果是在约会中，对对方有好感而关心的可能性很高，但是如果是大家一起去喝酒的时候，也有可能只是温柔而已。　另外，触摸后背还隐藏着「想要控制」的深层心理。护送这个行为意味着男方掌握着主导权。因为可以用自己的手控制女性的去向，所以可能会在内心某处产生「想要让她成为自己的」的占有欲。　 把手放在腰上「有占有欲或有企图」　把手放在腰上的话就是「占有欲」或者「有企图」。即使从周围的人来看，看到腰上有男人手的女性，会觉得那个男性是她的恋人。朋友关系和职场的前后辈关系，基本上不会把手放在腰上。　因此，明明不是恋人却把手放在腰上的人，很有可能是因为有好感而萌发了占有欲。或者说，比起好感，有企图的想法更强烈，瞄准一夜关系的可能性很高。　 肚子是「安心感」「想撒娇」　男性触摸女性腹部的心理是追求「安心感」、「想撒娇」的心情非常强烈。肚子又热又软。特别是女性的肚子原本是孩子居住的地方，所以对人类来说，触摸肚子应该会产生安心感。因此，男朋友摸肚子或者抱住你肚子的时候，是在寻求安心感。他可能有不安的事情，或者工作累了。另外，想撒娇的心理在起作用。如果他触摸你的肚子或粘在你肚子上的时候，可以用母性来包裹他。　 脚是「有企图」　男性摸女性脚的时候完全是有企图。特别是摸大腿周围的时候，就是现在马上就要的心情的表现。而非恋人摸脚的时候，已经和犯罪只有一纸之隔了，他执拗地触摸的情况下，请向周围的人寻求帮助。

      脊椎骨疼痛是什么原因导致的，该怎么改善？

脊椎疼痛最常见的原因就是脊椎的筋膜炎，是由于长期的牵拉、磨损，引起的慢性炎症，是最常见的。还有就是棘突炎，也可以引起脊椎的疼痛，是一种脊椎的棘突慢性炎症。还有强直性脊柱炎，也可以引起脊椎的疼痛。强直性脊柱炎属于一种自身免疫性疾病，它的发病一般都是从骶髂关节向上发病，这种在临床上非常的常见。

引起背部脊柱疼痛的原因多种多样，因此建议有背部脊柱疼痛的患者要及时到医院就诊，以明确是哪种原因所导致的，也好对症治疗。一般常见原因包括以下几点：

第一、脊柱因素，如脊柱退行性病变、骨质疏松、脊柱炎、脊上韧带炎、小关节炎症等。

第二、椎旁肌肉劳损、筋膜炎症。

第三、内脏疾病，如胸膜炎症、肺部疾病、心肌缺血、肝脾疾病、胆囊疾病、肾结石等均可引起腰背部反射性出现疼痛。

对于中老年人出现的后背脊柱部位的骨质增生、退变，这种情况会导致增生的骨质刺激到后背脊椎部位的软组织，从而引起明显的后背脊椎部位的疼痛症状。特别是在弯腰活动的时候，疼痛会明显的加剧，并且在后背脊椎部位按压的时候，还会有明显的压痛。

对于从事重体力劳动者或者长时间弯腰活动的人，导致后背脊椎部位的筋膜、韧带受到反复的牵拉，引起筋膜以及韧带的痉挛、水肿和疼痛，表现为后背脊椎部位明显的僵硬，疼痛的症状。

强直性脊柱炎的患者是比较严重的一种自身免疫性的疾病，有一定的遗传倾向性，主要是侵蚀脊椎部位，引起后背脊椎部位明显的疼痛。

特别是在弯腰活动之后疼痛会加重，并且在晨起的时候会有明显的后背脊柱发皱、僵硬和活动受限。随着疾病的发展，逐渐出现后背脊椎的活动受限，并且很容易侵犯到髋关节，导致髋关节的粘连、僵硬、活动受限。

所以，出现了后背脊椎疼痛的症状，一定要及时的去正规医院就诊，明确原因以后选择合理的治疗方法，不要耽误病情。

女人腰酸背痛是什么原因

女性腰酸背痛一般是因为身体体质不好，所以可能是因为身体偏寒导致身体不适的，平时一定要注意不能吃生冷的食物，这样会对身体造成更大的伤害，平时可以经常用生姜泡脚，生姜中含有丰富的维生素和微量元素能帮助很好的去除身体中的寒冷，对调理寒性体质很有好处，另外就是平时也可以多吃一些益气补血的食物，这样也能帮助很好的调理腰酸背痛的症状。

女人腰酸背痛是什么原因呢

你好腰酸背痛的原因好多，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，各种肾脏疾病，如慢性肾炎、肾病综合征等，各种妇科炎症，如盆腔炎，子宫内膜炎等背痛一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，建议去医院检查待查明原因后，对症治疗

女性腰酸背痛是什么原因

可能是脊椎不好，一般姨妈来的话也会这样。平时保持正确的坐姿，一个姿势不要保持太久，经常变换。

腰酸背痛左臀痛是什么原因

脉象？ 有无汗？ 二便情况？有无恶寒发热等情况？

小青龙汤加减

经常腰酸背痛是什么原因

有可能是以下原因引起的：

1姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，影响身体的新陈代谢，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。

3感染、发炎：以前有受过外伤的历史，没有及时处理，引起伤口感染、发炎，就会时常出现腰酸背痛。

3创伤未愈：因为施力不当所造成的区域性肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤。

4骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，驼背、身高下降的程度不一，轻者感到腰酸背痛;严重时会让人发生些微跌坐的情况，产生脊椎部位的压迫性骨折。

5只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。

腰酸背痛主要就是以上原因导致的，要知道自己是什么原因引起的，就要到医院去诊断才能确定，成 都中 山就可表示只有早做诊断查出病因，才能根据原因就医。

早起腰酸背痛是什么原因

太累了，呵呵，，，，

最近腰酸背痛是什么原因

例假前后都是安全期，应该不是这个原因，

可能是你的工作方式造成的，应该多休息，

或者买个迷你 器放在办公室，累了就按按，能缓解疼痛，舒血活络，我自己开网店的，也经常对着电脑，一坐好几个小时，不是腰痛就是脖子酸，然后自己进了一批正宗圆想品牌的迷你 器，一来可以卖，二来给自己用，不用别人 了现在，呵呵。本店现在35元包邮哦，淘宝店没有比我更便宜的啦。

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女性的腰痛，除了痛经，其实就是腰酸背痛的简称，腰与背，互相牵引，一个痛，另一个也会受到感染。 人长时间坐在那里，坐久坐乏了，上身还可以摇一摇，但腰还要一直在那儿撑著，重量都在它那儿承受，气血肯定就不畅了，不通则痛，就是这个道理。脊椎不正会导致腰痛。

起床腰酸背痛是什么原因

哪些人易罹患腰酸背痛？

那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！

如何治疗腰酸背痛

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血回圈和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2推按疗法：推拿、 有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3牵引疗法：本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4针灸疗法：针灸可促进气血回圈，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以区域性的温灸，有着舒筋活络的效果。

5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电 ，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用于急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用于慢性痛，有改善区域性回圈，增进组织复原能力。

6药物治疗：区域性瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

女生背部肌肉锻炼方法

你知道女生背部肌肉锻炼方法吗？对于追求时尚的女人，都想让自己的肌肉更加的发达，特别是自己背部的肌肉，为了能让自己更有女人味，就想尽快的通过练背部的肌肉，下面跟我一起来看看女生背部肌肉锻炼方法吧！

女生背部肌肉锻炼方法1

（1）背阔肌上侧和外侧部分

引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

（2）背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

背部肌群锻炼方法大全

（3）背阔肌中部

单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一

坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

其实不同部位的锻炼方法各不相同，所以说想要达到最理想的效果，那么就应该注重这些锻炼的常识问题了，而且在锻炼的过程当中也应该注意方法的正确，因为有的时候方法错误，可能会让你在锻炼过程当中受伤。

女生背部肌肉锻炼方法2

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的'刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩