腰肌劳损都有哪些症状？

在临床上，腰肌劳损是一种比较常见的病症，其病因是由于病人腰部过度的劳累、劳损、外伤或者着凉，导致腰大肌发生损伤，这是一种无菌性炎症。在临床出现腰肌劳损后，首先病人会感觉腰部疼痛，广泛压痛阳性。在查体时可以触及腰部有一种发硬的感觉，严重的腰肌劳损还会导致病人牵扯双侧臀部发生疼痛，或者影响腰部功能的活动。治疗上，首先要嘱咐病人减少活动量，卧床休息，腰部避免着凉、劳累等不利因素。腰部可以外敷活血化瘀的膏药，或者采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法，以改善腰部的血液循环，缓解腰部疼痛的症状。同时还可以口服非甾体抗炎镇痛药物，比如可以口服塞来昔布等，以缓解腰部疼痛的症状。

腰肌劳损是其腰部长期日积月累，使腰部肌肉纤维发生病变，导致出现撕裂，形成瘢痕，使肌肉纤维索条粘连一起，形成慢性腰部疼痛，腰肌劳损。

1一般对于久坐，久站或者从事经常弯腰或长时间直立手持重物，抬物品等动作腰，体力劳动者，都容易得腰肌劳损，

腰肌劳损就是长期仿佛做一个工作或一个动作，使其腰部过度增强负荷，长期处于高度紧张状态久而久之导致腰部损伤，形成腰肌劳损并伴有腰部，酸痛，胀痛，行动不便。

2腰肌劳损，应适当休息，适当锻炼活动，改变经常使用的动作矫正不良体位缓解疼痛。

3尽量避免弯腰动作及工作并抽空用拳头轻轻击打腰部疼点，按摩腰部，减轻腰肌劳损的疼，加强腰背肌的锻炼，防止肌肉张力失调，

4在医院适当做物理治疗增强治疗效果，一般有电磁疗，超声波，红外线，激光治疗，通过对腰肌劳损部位的声，光，热，电等的治疗来疏筋活络，缓解腰部疼痛起到康复治疗作用。

5腰部压疼点，一般多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌点处部分患者腰部活动时会受到限制。不要让腰部受凉，根据天气增加衣物，不能睡软床，应改睡硬板床，多注意休息不能剧烈运动，慢慢康复。

腰部是人体的中点

,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节

,是腰部活动的枢纽

,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉

,无论运动还是活动

,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大

,关节活动就多。关节的活动

,都有肌肉的参与

,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大

,劳动强度也不大

,但由于姿势不对

,脊柱处于半弯状态

,腰背肌肉一直紧绷着

,日积月累

,也就产生劳损

,进一步发展形成无菌性炎症

,刺激神经末梢

,引起疼痛

,于是腰痛就发生了。

首先要补钙，钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。笔者曾接诊过34名主诉疲乏但无其他疾病的患者，年龄在14～72岁，其中女20人，男14人。经骨密度检测发现，骨量基本正常的1

人，轻微减少的2

人，重度减少的31人。因此对于疲乏的患者，在排除了心肝肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。缺钙的治疗自然要以补钙为主，而补钙应以食补为主。患者可多吃含钙量丰富的食品，如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。对于骨量严重不足的患者，除食补外，可以在医生指导下用含钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多，成人每天不要超过800

毫克。老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加，体内各器官功能衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。

此外，还应每天进行适当的运动，适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失。

摘要：现代人尤其是办公一族经常会感到腰痛，而在引起腰痛的原因中腰肌劳损就占了60%。腰肌劳损的原因和长期过度腰部运动、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当、气候、环境等都有一定的原因。腰肌劳损的症状有腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，休息可减轻，不能弯腰工作等。那么腰肌要素怎么治疗呢？下面就一起来看看腰肌劳损的病因、症状、治疗和预防等知识。什么是腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损发生的原因1、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当，腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良。

2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

3、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损的症状1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损怎么治疗1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗。主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5、封闭疗法。有固定压痛点者，可用0、5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6、物理治疗。在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7、手术治疗。腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。

腰肌劳损怎么锻炼1、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

4、倒走法选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、伸展方式动作一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

动作二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

6、增强腰部肌肉力量动作一：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

动作二：坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

7、倒走法倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

8、传统健身术中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。

9、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

10、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

11、拱桥式仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

12、飞燕式俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

腰肌劳损怎么预防1、防止潮湿，寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、做好热身体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7、注意减肥控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

　概 述

　腰肌劳损这个疾病在一些中老年人身上都是很常见的一种疾病，但是现在好多的年轻人也会患上这种疾病的，虽然说腰肌劳损他的疼痛有一点点不适应，但是我们在患上这种疾病的时候，他也会严重的影响着我们的生活质量，甚至给我们的身体健康带来很大的威胁的，可以说，尤其老徐也是我们一些生活的方式不对我造成的所以说我们要积极有效的预防这种疾病必须从我们自身做起，我们一定要端正自己的姿态，才能够有效预防这种疾病。

　步骤/方法：

　1

　如果我们不幸患上腰肌劳损这种疾病，那么我们在配合医院的治疗的情况下，也要进行自己的自我康复训练的方法来进行治疗这种疾病的，有的时候我们自我锻炼的方式治疗这种疾病比吃药打针住院的效果都会好。

　2

　那么具体怎么锻炼我们的腰背部肌肉呢？毕竟腰肌劳损是我们的腰背部，肌肉是比较的紧张的那个时候我们，绷紧的神经就会变得很疼痛的腿说我们在有效的缓解这种肌肉的同时，就要掌握一定的锻炼方式。

　3

　其实也我们在锻炼的时候不要用力过猛，我们可要每天坚持左右扭腰十来圈，这样也是起到一个锻炼的作用还有我们把两手双举过顶，然后坐大雁展翅的这种姿态也是很有效果的，还可以做俯卧撑仰卧起坐，这都是一个很好的锻炼方式。注意事项：

　特别我们身体有一些损伤性疼痛的话，我们尽量的避免去吃药打针来治疗这种疾病都是要通过我们自己自我锻炼的方式来进行治疗它的效果而且是出奇的好，并且对我们的身体健康，也有一定的帮助，而且增强了我们的自身的身体体质。