单个哑铃有什么锻炼方法?(说明有什么作用)

单个哑铃有什么锻炼方法?(说明有什么作用),第1张

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

看你用哑铃做什么动作了,下面给你点参考。

哑铃侧弯腰  作用:这个动作主要锻炼腰部,尤其是侧腰肌肉,减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。  

哑铃平举卧推  作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。 

蹲举哑铃  作用:这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成,能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

箭步蹲  作用:这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌,提臀瘦腿想过显著。 

以上答案参考了美禾健康网,请笑纳。

新手玩哑铃:

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。

举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

哑铃健身注意事项

1、在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右),而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态,锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着,躺着,要放松活动),半小时内不要进食,洗浴,半小时开始补充食物;

2、哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好 ,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数;更多哑铃计划请访问肌肉网。

3、呼吸规则:如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会,建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气;

4、饮水规则:健身过程中也需要饮水的,不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水, 每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则;

5、如果腹部脂肪不是特别多,不建议每天都锻炼腹肌,隔天锻炼比较好;如果腹肌力量较大,就建议负重锻炼腹肌,锻炼次数太多效果会降低;

-哑铃

哑铃和杠铃有什么区别?

杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠,一般杠铃更加适合增加肌肉纬度,力量,哑铃主要锻炼小肌肉群,塑形肌肉

举个例子,卧推,杠铃卧推很多人可以卧推100kg,最胸肌 最好,但是用哑铃卧推可能只有50kg,这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡,而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多,但这不意味着杠铃比哑铃好,哑铃没有中间那道杠的限制,可以下到胸部一下的位置,效果反而会比杠铃好

总之,杠铃,哑铃各有各的用处,换著锻炼肌肉才是上上策

哑铃推肩 和杠铃推肩有什么区别

锻炼目标是一样的,都是锻炼三角肌。但是相对哑铃,杠铃更稳,更有利集中 。

哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗

基于起手位置的原因,

60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心,

70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。

哑铃锻炼时相对幅度大,

杠铃举的时候头部经常要避让,很麻烦。

每次训练选一种就可以。

杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别?

1、现象此响声是有节奏的间歇响声,发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机,把气门室盖板拆开,听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声,好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时,响声较明显,中速以上,一般减弱或消失。

2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差,或配合松旷;由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形(凸轮失去原有轴向斜度),致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活;飞溅润滑不良。

3、检查判断在发动机怠速运转时,听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆,且“断火”试验不消失的响声时,可将发动机转速提到中速试验,如响声减弱或消失,可能是挺杆异响。

为了证实此种响声,以及确定是哪一个挺杆发响,可拆下气门室盖板,做一个铁丝钩,钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时,响声减弱或消失,则可断定是该挺杆发响。

当然不同,杠铃更重,效果更好,哑铃一般不用

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别

杠铃的优点:

1、就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

2、杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

3、按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃的优势:

1、哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全 的效果!

2、相对说哑铃更灵活,可以单手训练,改变握法,角度等多变!

所以,杠铃和哑铃各有各优点,都是无法替代的,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务!

杠铃和哑铃有什么区别? 什么叫小腿悬挂?

杠铃是长长的 两只手举的那种 哑铃是单手拿的

杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别?

杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全。

史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用,深蹲,练肩部,斜板卧推,等。无陪练时,安全。

杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

下斜杠铃卧推:躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

上斜杠铃卧推:躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

反握平板杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,

史密斯卧推:躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

上斜拉力器卧推:躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,

注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。

上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状,并且哑铃 胸肌的深部肌肉更多一些,可以让你的胸肌充血更充分,所以一般哑铃放在杠铃后练习,就是因为这个。

仰卧杠铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸有什么区别

以相同重量来说

杠铃稳定度高→适合初学者,或是刚增加重量时

哑铃稳定度差→适合进阶者,或是训练周边肌肉稳定度时

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