哑铃飞鸟重量问题

你这个重量其实不算轻了，一边30斤，两边就是30KG了。

身高174，体重120，你这个身材算是比较纤细的了，首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位，然后掌握锻炼的标准动作，才能做到事半功倍。

如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点，哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的，前期我建议你先做卧推，然后先增加一下手臂的力量，如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点，所以导致练不出效果，哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好，一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。

飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 （如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护）