背部的腰肌劳损，应该怎么缓解改善？

引言：想要缓解背部的腰肌劳损及时一定要改善坐姿，当官要驼背，当保持一个坐姿，坐了一会之后也要站起来活动一下背部和腰部。平时还可以加强一些关于腰背肌的锻炼，比如靠墙站立，双腿弯曲，这样是能够帮助锻炼腰背肌的。平时还可以仰卧抱膝头部，尽量向膝盖处靠拢，感受颈部到腰部肌肉的拉伸感，这样是能够帮助缓解腰部肌肉紧张的，也能够改善腰肌劳损的情况。平时也要注意对于胃部肌肉的防寒保暖，避免受凉，一旦出现急性的腰肌劳损疼痛之后要多多休息。平时避免过度劳累，一旦过度劳累肯定会对腰部造成一定的损伤，出现腰痛，所以在日常工作当中做到劳逸结合，平时也要控制好体重，如果身体过于肥胖的话，会给腰部带来一些额外的负担。

导致腰肌劳损的原因

因为腰部是支撑整个人的身体，除了沉重以外还负责了扭转的动作，所以一旦有弯腰的工作或者保持不良的工作姿势，就很容易患上腰肌劳损，长时间坐姿错误，导致腰腹部肌肉处于紧绷的状态当中就会出现腰肌劳损。还有当腰部受凉的时候，会引起腰部肌肉血小管出现收缩从而增加腰部的力量，也会让腰肌劳损的现象出现。一旦出现腰肌劳损之后，都是长期慢性积累所导致的，或者因为急性扭转治疗后反复发作，久治不愈所引发的，一般疼痛范围是比较广的，会从腰部正中线向两侧发展。

如何辨别腰肌劳损

想要辨别是否有腰肌劳损，这个时候可以进行自测一下，可以弯腰做一些事情，如果弯腰做一些事情之后就感觉到腰酸胀痛，可能是因为腰肌劳损的原因。而且经常在坐着做事情的时候，时间也不如别的时间长，发现自己坐不久，可能是因为腰肌劳损，有些时候在夜里睡觉的时候会感觉腰部疼痛，起床之后疼痛感反而缓解，这可能是腰肌劳损。

最后一定要注意正确的坐姿，日常也要避免，腰部用力过度，尤其是坐卧行走，一定要保持正确的姿势，平时应该做好一些护理的工作，这样是能够保护腰部的健康。

很多人平时的生活和办公都离不开电脑，而在电脑面前久坐，身体会出现一些不适症状，有时候眼睛会酸疼，而且还容易腰酸背疼，身体十分难受，需要及时的缓解这种状况，以免出现更多问题，那么腰酸背痛要怎么缓解？缓解腰酸背痛的方法介绍。

1、调整坐姿

坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

2、侧卧睡眠

如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

5、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕妇经常出现腰酸背痛是很纠结的一件事儿。一方面挺着大肚子已经给身体带来了不压力，可是偏偏这个时候还会腰酸痛，这让孕期也变得更难了。其实，孕妇出现腰疼是很正常的，宝宝一天天长大，子宫也在一天天增大，对于腰部的支持需求也越来越大。所以准妈妈很容易出现腰疼。另外对于女生因为在月经期间没有注意调理身体，经常熬夜出现月份不调，有的女性朋友还在生理期肆无忌惮地该干嘛干嘛，不注意休息，很容易出现腰疼现象。

2、长时间穿高跟鞋

高跟鞋是每个爱美女性的必备品。不少女性朋友为了美丽、为了气质经常是长时间穿高跟鞋。若是一旦不小心出现扭伤，这样是很容易出现腰疼的。

3、泌尿系统受到感染

女性朋友的泌尿系统有着自身的特点，这样的特点也决定了女性朋友发生泌尿系统感染的机会比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好卫生工作，避免泌尿系统发生感染。

4、腰肌劳损

很多女性朋友因为上班、学习等活动经常保持一个姿势，这样很容易造成腰部肌肉劳损而引发腰疼情况。

5、疾病病变

对于本身患有风湿疾病、关节疾病和椎间盘突出的女性朋友来说，这些病症都会使她们感受到腰疼的。

6、缺钙

对于女性朋友来说，一旦到了绝经的年纪，就很可能出现缺钙而引起骨质疏松。所以我们经常能够看到很多中老年妇女出现腰膝酸软总是痛的情况。这都是因为缺钙了，不妨多补钙吧。

不少人都有一个非常影响形象的体态问题：虎背熊腰！虎背熊腰的背后不单是脂肪的囤积，更隐藏着我们的生活习惯和健康状况，斜方肌紧张、颈后大包以及上交综合征都可以给人一种背熊腰的视觉感。

A半椅式

半蹲姿势，背部向前弯45°，收紧腹部，双手笔直举高抬起，坚持1分钟。

B臀桥式

仰卧，双脚与髋同宽，双手放在身体两侧，背部拾离地面20cm左右，坚持1分钟。

C平板式

手肘撑地，肩与手肘处于同一水平线上，收紧腹部和臀部，坚持1分钟，重复2-3组。

D告别式

坐姿，双腿向身体两侧最大幅度打开，脚趾向上勾，上身前倾向下趴，坚持30秒，重复5组。

腰酸背痛，这种从前老年人才会有的症状越来越频繁的在当今年轻人身上出现，究其原因是社会上办公一族的日益庞大，年轻小伙子从大学毕业到中年这一整段时间都在办公室坐着办公，缺少锻炼，长时间久坐，日子长了这些老年疾病避不可免的找上门来。往往想要锻炼的时候也因为工作生活种种原因无法进行，导致这些症状越来越严重。

那么如何才能够有效锻炼身体，处理好工作生活与身体锻炼之间的矛盾？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，轻轻松松帮你解决腰酸背痛的烦恼~

1蝎子式变体

A． 吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。

B． 呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。

C． 慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。

D． 向前弯曲身体。做到脚底板靠近头顶。左右腿交叉。右腿搭在左腿膝盖上。

E． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。再次换边练习。

2定海神针式

A． 山式站立。保持身体绝对放松。调整呼吸，腿部抓紧瑜伽垫。保持平衡。

B． 吸气，身体前屈，做站立前屈式。右手支撑身体。左手扶住左脚腕。

C． 慢慢抬起右脚，向上伸直。

D． 坚持30秒。换边练习。

3单腿轮式

A． 仰卧进入，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B． 抬起手部向耳朵靠近，手掌放在耳朵旁边一掌宽。

C． 呼气，屈膝。脚掌着地。抬起身体向上，手部支撑身体，腰部弯曲。

D． 腿部保持身体平衡。吸气，慢慢抬起右腿向上伸展，直到伸直。

E． 身体前推，坚持30秒，换边腿练习。

F． 最后回到瑜伽仰卧休息。

生活不止眼前的办公桌，还有行动的瑜伽，大家一起练起来吧！！

问题一：怎样才能减轻腰部酸痛？ 1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2推按疗法：推拿、 有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 4针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电 ，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 6药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。 为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻腰部加强肌肉的耐力与柔软度。

问题二：怎样快速自我缓解腰痛 腰椎的姿势性训练,应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施

手打不易，仅供参考，希望对你有所帮助

为了你的身体健康着想，请尽量多休息

正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯

问题三：如何快速缓解腰酸 简单小动作缓解腰痛 步骤

1：两腿分开，与肩同宽。

2：两手叉腰

3：身体微微向前涮腰，向左、向后、向右，向前。

4：手在按腰的时候，相当于对腰肌的一个 。

5：再反方向，向右、向后、向左、向前。

希望我的回答能帮助到您 谢谢

问题四：快速缓解腰痛的方法，腰痛怎么办好的得快，怎样快速 我是坐骨神经痛， 耳朵的反射区

问题五：腰部疼怎么缓解？ 10分 可以涂点红花油或者活络油

问题六：怎么快速缓解肌肉疼痛 肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉酸痛的自我处理--

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打 :

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4)热敷:

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

虎式（Vyaghrasana）犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。

动作：

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；

5、完成后，以婴儿式休息！

注意：

1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；

2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；

3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

功效：

1这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

2强壮脊柱神经和坐骨神经。

3减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

4强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

3个动作有效治疗腰酸背痛，彻底告别脊椎病！

古语有云："坐有坐姿，站有站姿。"说的是大家在平时中要养成良好的生活习惯，不正确的生活习惯不仅仅影响仪态，也会对身体造成伤害。大部分人或伏案工作，或"瘫"在家里，或弓着腰等，长期不正确的姿势会加重脊柱的压力，致使脊柱发生侧弯，导致驼背等不良体态，严重者会使脊椎受损，造成腰间盘突出、腰酸背痛等症状。

脊柱是人体的第二生命线，起着至关重要的作用，一旦受损会影响重大，当你时常腰酸背痛、头脑发胀的时候，你就要留意自己的脊柱是不是出现问题了。以下3个动作可以舒缓脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。

1、侧板式

侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地，上半身与地面保持平行，双脚向两侧打开，双肩打开，收腹，躯干左倾，同时左手抬离地面，左膝弯曲，左脚掌贴大腿内侧，目光看向右手方向。练习者右手右脚伸直，下巴微收，上半身与地面保持平行，腹部保持收紧状态。

2、船式变体

船式变体，可以拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，强化脊柱力量，放松肩颈，预防坐骨神经痛等。练习者从坐姿开始，双腿前伸，抬头挺胸，收腹，双腿上抬同时躯干向后仰，双手握住双膝处保持平衡，调整好姿势后，躯干向左扭转，左腿微微向下与右腿呈约30度角，右腿紧贴右手臂后侧，右手握住左脚趾，左手握住右脚踝处。注意腹部内收，双手上举，扭转的时候下半身不动，臀部贴地，注意保持平衡。

3、平板支撑式

平板支撑式，练习者俯卧于地面上，双手撑地，收腹，双臂用力，将躯干抬离地面，使得上半身与地面保持平行。常练这个体式可以锻炼腿部、手臂、腹部、背部区域，减少脊椎受伤的风险，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，放松肌肉。练习者注意身体、颈部、臀部呈一条直线，下巴内收，目光看向地面。

脊柱是人体的生命线，对于人体有着非常重要的作用，大家千万不要轻视，经常练习瑜伽，可以减少脊柱受损的风险，还可以瘦身养颜哦。