学名叫：延时性疼痛。正常的，
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
一般2--3天就没有了！
手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习：
通过哑铃的练习可以很好锻炼肌肉的围度和线条，经过一段时间的练习就可以达到围度和线条一个完美的比例，那么效果就会看上去非常的漂亮，也不会有臃肿肥大的感觉。从线条的角度去看手臂也是非常漂亮的。这个运动适用用男性和女性，具体的运动量和组次我会在后面详细写出。前几次我曾经写过一些关于手臂二头肌的练习，那些主要是训练二头肌的内侧肌肉；那么二头肌肉还有一个外侧肌肉，这就是为什么二头肌叫二头的原因，是由两块一大一小的肌肉组成的。那么练习外侧二头可以把整个上臂的型练的非常漂亮而且有线条。再加上外侧小臂的练习，整个手臂看上去非常有层次感而且很有线条。这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧，不用分解练习。此练习适用于男性于女性。
动作开始：
准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。
握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作就已经完成，但是放下的时候也要带有节奏，这样的做法可以练习的肌肉的耐力，对力量和线条都会有很好帮助。
下放动作做完之后就可以交替换另一只手臂继续练习，交替上抬和下放是一个很不错的练习方式，也可以同时上抬与下放。此动作做过几组就会发现小臂的外侧和二头肌的外侧感觉比较肿胀已经酸痛。这样训练的效果就达到了。
锻炼完第二天肌肉肿了
锻炼完第二天肌肉肿了，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在锻炼可以说是十分流行，但是有些人在锻炼过后就会发现自己的肌肉肿了，那么锻炼完第二天肌肉肿了怎么回事？
锻炼完第二天肌肉肿了1这种肌肉的酸痛感，往往会持续一两天，有的人甚至五六天。疼的时候龇牙咧嘴，经历过的人都知道那股酸爽！
我们也称之为延迟性酸痛（DOMS）。
延迟性酸痛是怎么来的？
当我们的肌肉比平时更努力地工作时，肌肉纤维会出现极微小的撕裂。
这种情况，一般都发生在我们加大了训练强度、或者我们在进行一项新的训练时（或者干脆就是新手），此时我们的肌肉对于新的刺激不熟悉，就会撕裂。
肌肉撕裂发生后，我们的免疫系统会介入，帮忙修复受损的肌纤维。
作为响应，肌肉会发炎、酸痛和肿胀。
这种感觉通常会在锻炼的24或48小时后出现，根据个人体质不同，最长甚至持续5天。
不过，不要担心，延迟性肌肉酸痛不会导致永久的肌肉损伤。
哪些训练最容易导致肌肉延迟性酸痛？
离心收缩训练，最容易导致肌肉延迟性酸痛。
离心收缩会在肌肉延长时收缩肌肉，比如肱二头肌弯举，以及下坡、下楼梯这些动作，都属于离心收缩运动。
经历过延迟性酸痛的朋友，都知道这股酸爽有多难受。
哪些方法可以缓解延迟性酸痛？
按摩
按摩可以阻止引起炎症的免疫细胞到达该肌肉部位。
摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。
一项研究发现，按摩可将肌肉酸痛减轻30％，并减少肿胀。
冷水浴
冷水使肌肉暴露在寒冷中，可以减轻因肌肉拉伤和韧带扭伤引起的肌肉肿胀和疼痛。
低强度运动
低强度运动，像在户外慢走，会使体温升高并降低肌肉僵硬的程度。
吃有抗炎特性的水果
有证据表明，锻炼前吃具有抗炎特性的食物可能会减少肌肉酸痛。
例如，富含抗氧化剂的食物（橘子、橙子、柚子、番茄和胡萝卜等）和富含omega-3的食物（例如海鱼、海鲜，坚果等）。
支链氨基酸
一种流行的方法，是在运动前服用支链氨基酸补品。
支链氨基酸，含有有助于肌肉修复的氨基酸，可以帮助肌肉生长。
研究表明，补充支链氨基酸可以将肌肉损伤降低9％，并减轻肌肉酸痛。
锻炼完第二天肌肉肿了2跑完步后肌肉酸痛怎么回事？
跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：
1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。
2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如何缓解这种疼痛呢？
1、跑完步别立刻停下来
很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。
2、药物缓解
一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。
3、用泡沫轴进行按摩
大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。
锻炼完第二天肌肉肿了3为什么过度锻炼后肌肉会疼痛
那就是提到乳酸这种代谢物乳酸是在运动过程中，人体内葡萄糖代谢的产物。运动量少或有氧运动时，很少引起乳酸的积累。过多的运动之后，身体缺氧，氧气供给不足，导致无氧运动容易产生乳酸，超过身体分解速度，产生乳酸堆积。
大量的乳酸就会刺激肌肉引起疼痛的感觉。但这是个正常现象，不必过分紧张。要是不管的话，过几天就好了。
除上述情况外，大家还注意到了其他导致疼痛的原因，如横纹肌松解。从前不运动，突然剧烈运动身体受不了。
若某一特定时间的运动强度超过了平日的正常运动强度，如平时每天跑半小时，某一天跑1小时，或平日基本不运动，某一天突然进行了一次相对剧烈的运动，此时，身体会产生较多的乳酸等中间代谢产物，在体内形成乳酸堆积，使肌肉渗透压增加，肌肉组织吸收更多水分，造成该部位出现肿胀，从而引发疼痛。
练完腿以后局部出现非常酸痛的症状，主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长，造成肌肉的损伤和劳损，出现相应的症状。
首先，要停止锻炼，进行相应的休息制动，不要进行剧烈活动，尽量减少活动抬高患肢休息。
其次，可以促进局部的血液循环，缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应，可以通过外用药物，常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏，也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环，消散局部的肿胀和炎症，促进组织的修复，也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。
通过以上的休息和支持对症治疗，症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转，要及时的就医。
说明肌肉在锻炼后充血，这表明锻炼有效果，是好现象。在你锻炼完之后伸直手臂，拉伸一下二头肌，帮助二头肌的肌肉纤维拉直，这样肌肉长出来是有弹性好看的，要不然长期锻炼后不拉伸肌肉，肌肉会变得比较僵硬，影响外观和以后的锻炼效果。
黏液囊炎(Bursitis)是关节之间黏液囊(bursae)的发炎情形。 黏液囊炎典型的症状是红、肿和压痛。
黏液囊壁薄，内面衬有一层间皮细胞，囊内有少量类似于关节滑液的黏液，起减少磨擦的作用。关节附近的黏液囊常与关节腔相通，称为滑液囊。临床上多见马结节间（臂二头肌腱下）滑液囊炎，马、犬肘头皮下黏液囊炎，牛、驴腕前皮下黏液囊炎，马跟骨头皮下黏液囊炎。 在黏液囊存在部位出现界限明显的波动性肿胀，皮下黏液囊炎多呈圆形或卵圆形，臂二头肌腱下滑液囊炎在腱两侧呈现两个长圆形肿胀。
急性黏液囊炎局部热痛明显，其中皮下黏液囊炎通常不表现跛行，腱下滑液囊炎表现悬跛，患肢提举困难，前方短步。慢性病例无热无痛，通常不表现跛行。
股二头肌损伤。股二头肌是大腿后侧肌肉，此肌肉是双关节肌，因此容易损伤。损伤有两型，即劳损型与急性外伤型，常由于大腿后部肌群训练不足、运动前准备活动不够充分及疲劳等因素引起。疼痛、肿胀、压痛、断裂音等症状为诊断的依据。
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