为什么练了这么久还是没有肌肉线条

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

你所说的应该是红肌和白肌。

红肌有更强的耐力；白肌主要代表着爆发力和绝对力量。

比方说，长跑运动员，或者自行车赛，他们需要更多的是红肌，因为你能看的出来，这是一个耐力的较量；再比如，大力士比赛，或者短跑，他们则需要更多的白肌来支持。这就是两种肌肉的区别，和你所说的形状、力量基本没啥关系。而你所说的形状和力量，我觉得应该是指脂肪的多少，田径运动员身上的脂肪很少，肌肉很出形状，很好看，像是举重这种力量型的，其实消耗的能量更多，所以他们需要脂肪提供能量，你看不到他身上的肌肉，所以就觉得有力量没形状了。

确实锻炼方法不同，只不过不是呼吸锻炼的，而是重量和运动数量决定的。两种肌肉不会同时存在太多，又有耐力又有绝对爆发力强悍是不可能的，所以运动员只能根据自己的竞技特点来选择适合自己的锻炼方式。

大重量，少次数，主要锻炼白肌；小重量，多次数，主要锻炼红肌。

欢迎各种追问！！

一部分主要是先天的基因构成的！比如欧美人就跟亚洲人体格有差异，

二部分就是你的训练方法出了问题，比如次数太多！组数比较少，或者动作方面，肌肉充血么？进食分练前，练中，练后，一天吃多少，假如分6等分的话，你每个等分是多少热量。

三部分就是你吃的有问题，比如你的消耗大于你的摄取量么？你的每天消耗的热量是多少！摄取了多少碳水化合物？（胰岛素）

四部分就是你休息的是否够，休息的够的话！身体会分泌生长激素，跟睾丸激素

五部分就是年龄，因为随着年龄的增长，身体分泌激素就下降。

六部分就是不要急于求成，身体的代谢是28天为一周期，而在生理变化应该是20多天左右有细微的变化，健身需要持之以恒的！加油！

　　当一种训练动作能够连续完成20个以上，基本就变成耐力训练了，绝对力量的提升已经不大，肌肉增长当然不明显，如果你体重偏轻，俯卧撑一类的克服自重的徒手训练运动负荷就比较小，效果更是大打折扣了，想要进一步提高，就要加大负重（比如穿沙背心或背负重物做俯卧撑），提高负荷，但不要太贪重求快，一下子猛增太多重量，要量力而为，一组负重动作极限完成次数控制在20个以内就好，逐渐增加重量和次数。同样的训练动作，分多组做比一气儿完成效果更好。

　　除了正确的训练方式，你知道肌肉训练的“超量恢复”原理吗？肌纤维在运动中被撕裂，再次恢复才会变得更加粗壮，也就是说，肌肉是在休息中增长的而不是在运动中，有效的运动只是刺激这一机制发生的手段而已，所以不要光下力气傻练和死练，合理规律的运动日程安排和充足的营养（尤其是蛋白质）也十分重要，能让你事半功倍。

　　在格斗中，力量是必要而不充分条件，健美型的肌肉绝对力量够强，对付肩不能挑,手不能提的普通人没啥问题，但这不是一般练家子追求的体型，格斗更追求拥有强大瞬间爆发力的快肌，而娴熟的技巧能够帮助更有效率地发挥力量。波兰有“人间大力神”之称的马瑞斯·普贾诺夫斯基是五届世界大力士比赛冠军，堪称是世界上最强壮的人，但即使拥有无与伦比的力量，也不是天下无敌的，他去参加MMA比赛，被击败过不止一次，有时甚至还输得很狼狈。如果你有兴趣，可以去看看他的比赛，找找他输赢的原因，或许能有所启发。