为什么我的肱二头肌怎么练也不硬？

肌肉要有弹性，不用力太硬反而更好。

锻炼肱二头肌：

1、拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举

做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐，仰卧起坐也是。

4、勾手伸臂

做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌。

可能看起来她会比你更像男朋友吧，你会被保护的感觉？

我的生活中出现过这样子的情况，女生是健身狂魔，男生文文静静的。怎么说呢，给我的感觉就是有点违和。

女生不像是那种中性风格的，反而更偏向于甜美可爱系，看起来就跟金刚芭比一样。说实话，我还挺不懂练胸肌的妹子的想法，笑。

我能理解女孩子健身的想法，我也很羡慕那些为了健身能坚持下去的妹子，这种有毅力的妹子真的超级棒的。

我就特别想练马甲线，然而我的腰上是一圈肥肉，看起来非常的惨，都怪我不爱运动。

我想起来我办了一年的健身卡，恩，怎么说呢，可能就去过几次吧，一双手都能数的过来，这其中还有几次是因为宿舍停水了，我去健身房洗澡！

不过话说回来，我一直很奇怪的是，也有点小猥琐的想法就是，妹子有胸肌摸起来到底是什么感觉，我克制着想往那个健身**姐上摸的冲动。理智让我变的矜持和可爱。

金刚芭比也不错啊，至少我看到的这对情侣相处的挺好的，至少男生没有觉得大男子主义的想法，觉得被女生保护是一种不太好的体验，反而很享受这种感觉，大概是因为他是真心爱着**姐的，所以觉得跟着**姐学健身，尊重**姐的生活方式是一种非常好的办法。

其实，有胸肌的女生，本质来说没啥区别，就算看起来很像男生，会给人有男友力很安全的想法，但内心还是跟女生一样，值得被保护。