用哑铃做负重深蹲和负重提踵可以提高弹跳力吗？ 我今年16岁

可以。深蹲增加腿部力量，增弹跳是靠大腿爆发力。提踵是练跟腱，跟腱是影响弹跳的跟腱。建议选择适当的重量，逐次加重，深蹲每组8个左右，提踵20-30，随着重量增加可适当减少次数，以免拉伤肌肉。坚持会有成效。

只有大重量刺激腿部才能使腿部爆发力迅速增长。

深蹲要领：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程呼气股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

如果你是勉强训练，最少要达到5组，追求高的话6-9组按个人情况而定。刚开始训练时候每组12个，组间不要超过1分钟。掌握要领后增加重量到每组6-8个，组间1-2分钟不要超过3分钟

哑铃深蹲和杠铃深蹲站姿和发力技巧大同小异。双手持铃下蹲，蹲到最深处铃与脚心几乎处于同一条直线，尽量把腰挺直