1首先点击墙上的拼图，拼出完整的图案后，可以在右侧拿到第1把钥匙。
2左转，挪开花盆，在花盆底下拿到一把扳手。
3左转，用扳手拧开下图标注的仰卧板上的螺丝，拿到第2把钥匙。
4左转再左转，在红色的自行车上看到密码提示：7871。
5左转，在左侧的**哑铃架上输入密码7871，拿到第3把钥匙。
6右转，在红色自行车底下收集到1把锤子。
7右转，在下图标注位置，用锤子凿开一个洞，拿到一把螺丝刀。
8左转，用螺丝刀打开下图标注的跑步机，拿到第4把钥匙。
9右转，观察下图中的密码提示。注意它的颜色排布顺序。
10右转，将下图中的砖块颜色调整为下图所示。得到第5把钥匙。
11左转，根据左侧健身器材的颜色提示，将砖块颜色调整为下图所示，拿到第6把钥匙。
12右转，注意观察电视底下哑铃高低的排列顺序。
13右转，按照哑铃的高低排列顺序。将墙上的砖块颜色点亮，如下图所示。拿到第7把钥匙。
14到门口，用七把钥匙打开大门，顺利通关！
手臂练而不粗的5大常见因素及建议如下：
1 、没做针对性的手臂训练很多人可能会觉得大重量复合训练动作，这些动作确实可以给到手臂刺激，实现一定程度的增长。但是这一点训练容量对于手臂的最大增长幅度要求来说是不够的的。如果你想要最大化手臂的进步，那你一定是要做一些针对性的手臂训练动作。为此推荐的方式是在目前的训练计划中多加一天专门的手臂训练日，针对训练二头和三头。
2 、训练动作选择不合理如果你加了专门的手臂训练日，但是进步依旧不够理想。训练动作的选择主要有两个考虑点。第一点就是力量曲线的相互补充。例如杠铃弯举的最难点是位于动作中途，而蜘蛛式弯举的最难点是在动作顶部。那你就可以选择把这两个动作组合起来以获得最大的训练收益！第二点就是目标肌群的侧重程度。所以你可以选择把钻石俯卧撑替换成绳索过头臂屈伸或者是仰卧三头臂屈伸。
3、只追求训练重量的进步第三个常见原因就是大家只追求训练重量的进步，这样很容易带来的问题就是手臂训练动作的训练重量上限很快就达到了，而你的训练强度没办法做到持续进步，训练收益自然也就有所减少，这时候的解决办法就是采用多种增大训练强度的训练技巧。例如哑铃架轮训，你可以在哑铃架面前选一个重量来做弯举，力竭之后减轻重量继续做，如此不断重复。
4 、不注意念动一致。这一点也是之前Jeff以及小Jeff都给我们讲过很多次的一个要求。当做肌肥大训练的时候，我们做训练动作的只是想着移动重量就完事了，我们要尽可能地想着控制收缩目标肌群，然后带动重量的移动。这就是叫做念动一致（muscle mind connection）。这一点要求对于肌肥大的促进增益是很大，大家一定不能忽略这一点！
5 、太重量训练动作做得太少。要做好念动一致，小重量是比较合适的。很多人可能就陷入了非黑即白的二元逻辑。但是训练并不是只能做小重量，大重量也是一定要做的。
AB machine 腹部前屈机
Abdominal bench 腹部训练椅
Abdominal 腹部前屈机
Abdominal 腹部训练器
Adductor 夹腿机
Adjustable bench 可调式哑铃椅
Allen wrench 通用扳手
Arm curl 二头肌推举器
Back machine 背部训练机
Barbell 杠铃架
Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机
Bicep curl machine 二头肌训练机
Bicep 二头肌训练机
Cable column 复合拉伸机
Cable cross 复合飞鸟机
Calf 小腿训练机
Caplug 盖塞
Chest mid-row 滑船机
Chest press machine 坐姿推胸机
Chest press 胸部推举机
Chest 复合胸部训练器
Cord bracket 夹线板
Counter-balanced smith machine 史密斯机
Countersunk socket set screw： 埋头螺丝
Cover center section： 盖板中心部分
Crank plate： 曲板（保留英文）
Crutch tip：
Cycling equipment健骑机/ 健身车
Decline Olympic bench 奥林匹克下斜椅
Dip chin ab 单杠提膝器
Dip station 双杠练习器
Display lower： 显示器下盖
Display stem： 显示器支撑杆
Double tier dumbbell 双层哑铃架
Dual cable column 双臂训练机
End cap 后盖
End plaque cap 瓷花后盖
endurance training 耐力训练
Flat bench 扁平椅
Flat bench 哑铃平椅
Flat Olympic bench 奥林匹克平椅
Flat/incline/decline bench 可调式哑铃椅
Flush head press in stud： 埋头大头钉
Freeweight dumbbell 负重哑铃
Freeweight 负重
Full dog point socket set： 专用螺丝
Functional lift 复合抬举机
Hamstring 低拉机
Hip abductor 腿部外弯机
Hip adductor 腿部内弯机
Hyperextension 腹背训练凳
IEC Free plug， shutter snap fit： 通用插头
Incline Olympic bench 奥林匹克上斜椅
Incline press machine 上斜推胸机
Incline trainer 上斜跑步机
Inner thigh adductor machine 腿部内弯机
Lat high row 高位滑船机
Lat machine with mid row 高拉训练机
Lat pull down 高拉机训练机
Lat 复合高拉机
Lateral shoulder raise 肩部侧推机
Leg curl machine/seated leg curl 屈腿训练机
Leg extension machine 腿部伸展机
Leg extension 腿部伸展机
Leg press machine 腿部推蹬机
Leg press 腿部推蹬机
Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬机
Logo wheel： 轮子（带标识）
Military press 肩部推举机
Multi-hip machine 臂部复合训练机
Nutsert 螺母
Olympic weight tree 铃片架
Outer thigh abductor machine 腿部外弯机
Overhead Tricep 三头肌高位训练机
path of motion 动作路径
PEC machine/butterfly 蝴蝶机
Pedal leaver arm： 踏板臂
Plate loaded squat 挂片式深蹲机
Poly “V” drive pulley： V形驱动滑轮
Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家
Preacher curl bench 屈臂训练凳
Pro-smith machine 安全杠铃练习机
Quadricep 复合腿部训练机
Recumbent cycle 卧式健身车
Reps （repetition） 组
Ribbed insert： 扶手连杆
Roller member pivot： 辊构件枢轴
Roman chair/back hyperextension 罗马凳
Rotary torso machine 旋转训练机
Row 复合划船机
Rubber boot： 橡胶支座
Rubber bump stop： 橡胶缓冲器
Rubber earring moulding： 橡胶基座
Runner assembly 转动组件
Seat carriage 座位滑动架
Seated calf machine 小腿训练机
Seated calf machine 坐姿小腿练习机
Seated chest press 坐工推胸机
Seated row machine 坐姿划船机
Sets 套
Shoulder press machine 肩部推举机
Shoulder 复合肩部训练机
Single tier dumbbell 单层哑铃架
sover machine 双臂交叉训练机（大飞鸟机）
Squat rack 挂片式深蹲架
Squat 蹲式复合训练机
Standard weight tree 铃片架
Standing bicep 站式肱二头肌训练器
Standing hip/multi-hip machine 臂部复合训练机
Standing tricep 站式肱三头肌训练器
Step hole trim L/hand： 左踏板孔饰物
Step hole trim retaining block： 踏板孔饰物固定块
Step 负重踏步机
Stepper 台阶器
strength training 力量训练
Stretch corner 伸拉角
Stretch zone 伸拉中心
Toothed belt idler plate： 皮带惰轮锯齿板 （保留英文）
Treadmills 踏步机
Tricep press down machine 三头肌训练机
Tricep 复合三头肌训练机
Upper back 背肌训练机
Upright cycle 立式健身车
Utility bench 三角椅
Vertical knee raise 单杠提膝器
Vertical leg press 垂直蹬腿练习器
Wab board 腹肌板
Weight stack 配重片
weight training 负荷训练
Wiring loom： 接线器
2-tier horizontal dumbbell rack 哑铃架
45 hyperextension 腹背训练凳
63 Amp time Lag glass body： 63 Amp保险丝
电动跑步机
电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
动感赛车
超强动感赛车
商用动感赛车
商用动感赛车
自发电健身车
自发电椭圆机
自发电卧式健身车
迷你健身车
手摇健身车
坐式椭圆机
迷你X车
磁控划船器
磁控立式健身车
椭圆机
卧式健身车
磁控车
椭圆机
磁控车
划船器
自发电豪华专业立式健身车
交流变频调速豪华（商用）跑台
自发电豪华专业卧式健身车
自发电豪华专业椭圆机
自发电豪华专业登山训练跑步机
插电式豪华专业T字把手划船器
带扶手踏步机
超强踏步机
迷你踏步机
弧形俯卧板
卧举床
卧举床
豪华卧举床
单站（含100磅配重）
单站
超强双人站
超强豪华训练机
超强豪华单站
加强型单站（带罩壳）
超强豪华五站综合训练器
超强豪华五人站
美体机
电动肌肉放松机
迷你按摩垫
按摩垫
温玉理疗床
温玉理疗床
电动按摩办公椅
电动按摩办公椅
电动按摩椅
电动按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
音乐智能按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
坐式屈腿训练器
下背伸展训练器
腹部前屈训练器
二头肌训练器
三头肌下压训练器
腿部推蹬训练器
肩部推举训练器
三头肌训练器
胸部推举器
坐姿划船训练器
蝴蝶机训练器
高拉背训练器
屈臂伸引体向上训练器
大腿外展内收训练器
伸腿训练器
肩部训练器
坐姿平拉训练器
小飞鸟
哑铃平凳
可调式腹肌板
哑铃椅
可调式AB板
可调式哑铃椅
45°背肌训练器
二头肌训练器
卧式划船器
奥林匹克平躺卧举床
下斜卧推器
奥林匹克上斜卧举床
深蹲架
史密斯机
上斜蹬腿训练器
单双杠训练器
拉筋机
卧式腹肌训练器
三层包胶哑铃架
哑铃架
健腹过山车
铃片架
杠铃架
六档铃片架
七档铃片架
哑铃架
海绵握手器
塑料握手器
透明塑料握手器
塑料计数握手器
鸡蛋型握手器
圆形塑料握手器
塑料跳绳
海绵跳绳
海绵跳绳
塑料牛皮跳绳
木柄塑料跳绳
木柄牛皮跳绳
塑料计数跳绳
电子计数跳绳
塑料跳绳
塑料电子计数跳绳
带拉绳电子扭腰盘
电子扭腰盘
踏板
踏板
踏板
报警式计步器
计步器式收音机
脉冲压缩计时手表
跳床
跳床
拉力器
拉力器
拉力器
四合一家用健身组合
门杆
臂力棒
电镀俯卧撑架
塑料俯卧撑架
臂力器
护腕
桑拿服
健美小件（4件套）
健身棒
普拉提气垫
海绵哑铃
海绵哑铃
海绵哑铃
普拉提圈
O型拉手器
IR97605
8字型拉手器
拉手器
拉手器
瑜伽块
弹力带
瑜伽带
瑜伽垫
瑜伽垫
训练垫
可折叠健身垫
黑色EVA垫
彩色EVA垫
护腕
护腕
牛皮腰带
呼啦圈
举重手套
手套
手套
手套
手套
健身球
健身球
健身球
黑喷漆铃片
手抓孔铃片
包胶铃片
包胶铃片
彩胶铃片
浸塑哑铃
浸塑哑铃
灌沙哑铃
浸塑哑铃
镀铬哑铃
电镀铃片
电镀铃片
电镀铃片
黑色包胶哑铃
黑色包胶哑铃
喷漆组合哑铃
包胶组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬哑铃
镀铬哑铃
10kgs 黑色喷漆哑铃套件
15kg 组合电镀哑铃套件
10kgs 电镀哑铃套件
10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件
25LB灌沙组合哑铃
可调5kg组合哑铃
30kg组合杠铃
50kg组合杠铃
PE环保OP铃片
彩色PE环保OP铃片
哑铃架
包胶哑铃
电镀哑铃
杠铃杆
弯型杠铃杆
哑铃
灰烤哑铃
黑喷哑铃
电镀包胶哑铃
可调节哑铃套件
可调节电镀哑铃
复合包胶哑铃
哑铃组合
跳舞杆
160LB组合杠、哑铃
300LB包胶组合杠铃
彩色橡胶杠铃
彩胶杠铃
奥林匹克杆
奥林匹克杆
72″ 奥林匹克杆
60″ 奥林匹克杆
47″ 奥林匹克杆
奥林匹克方框器
86″/2200mm杠铃杆
66″/1700mm杠铃杆
72″/1800mm杠铃杆
47″/1200mm杠铃弯杆
60″/1500mm杠铃杆
16″/400mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
把手
把手
把手
把手
把手
把手
38″拉杆
38″拉杆
26″拉杆
20″拉杆
尼龙拉绳
机械零件架
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）