生物书上的肌肉女人是谁?

“生物书上的肌肉女人是加拿大女子职业健美运动员克里斯，维斯伯格。

生物书上的肌肉女人是加拿大女子职业健美运动员克里斯·维斯伯格。生物书上的那张照片拍摄于1985年。由于这位前辈是上个世纪80年代的健美选手，从照片上来看当时她应该在20-30岁之间。

女人有肌肉

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

生物课本，学科教学用书。一般包括初中植物学、动物学、生理卫生、高中生物学、达尔文主义基础、人体解剖生理学等多种。这类课本对学生讲述生物学基础知识，进行辩证唯物主义和爱国主义等思想教育。

并且重视对学生的生物学基本技能的训练和能力的培养。这类课本的主要表达形式有课文、插图、复习题、实验指导等。  

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

好吧，这有两个话题：身材、吸引男性

如果要论吸引男性为目标，那我们就来看看男生关注女生身材的哪几个部位：

1丰满的胸部

18岁到20出头的女人的胸部，是男人的最爱，因为这时的胸部既性感，又代表正值生育巅峰时期。这类胸部的裸照，最常出现在男性杂志中，或是脱衣舞娘，以及卖情趣用品的广告中。

所有的研究都显示，不管乳房的大小、形状如何，男人都会喜欢。无论是如柠檬般的小乳房，或是如西瓜般的巨乳，只要是胸部，大多数男人都会喜欢，而且他们很爱看见乳沟。

2长腿

拥有一双修长美腿的女人通常会留给男人深刻的印象。其中的道理其实很简单，腿越修长看起来就越性感，因为吸引注意力的是两腿交会之处。相反的，如果女人的性器官是在腋窝下，那么男人就不会去注意到她的腿了，而是注意到她有健美的二头肌和三头肌。

你有没有发现，那些

3翘臀纤腰

女人穿束腹，想尽办法弄细自己的腰，目的就是要有一个像漏斗般的完美身材。为此当时她们得忍受胸腔变形、屏住气息、器官挤压、流产、肋骨移位等种种痛苦，而受这些苦，为的就是想要追求让人无法抗拒的女性特质。

生育能力、健康状况最佳的女人，她们的腰臀比是7：10，也就是说，她腰的尺寸是她臀部的尺寸的70%。

4浑圆的臀部

男人觉得浑圆的臀部很迷人。女人的臀部储存了许多脂肪，为的是哺乳之用，还有就是在饥荒时充当紧急粮仓，有点类似骆驼驼峰的功能。

穿高跟鞋会让背部弓起，臀部跟着往上翘，而且走起路来左右轻摆，藉此吸引男人的注意力。

5平坦的小腹

女人的小腹大多比男人圆，而平坦光滑的小腹意味着她们没有怀孕，欢迎男士追求。因此健身房和瑜珈教室里，都是做腹部运动的女性，个个都想有个结实完美的小腹。

6弧形背

柔美的曲线能展现女性的特质；而如几何般有棱有角的身材，则是男性雄风的象征。所以全世界的男人都爱曲线完美的女人。女人的上背比男人窄，下背比男人宽，下脊椎的弯度也比男人大。弯曲的背部让臀部更翘，胸部更挺。

7修长的脖子

男人的脖子比女人粗、短，结构也比较强韧，为的是避免在打斗中或打猎时被折断。女性细、长、圆椎形的脖子，是性别不同的象征。男人喜见纤细的脖子上戴着美丽的珠宝，而漫画家也喜欢用脖子来强化女性的特质。这也是情人“搂脖子亲吻”时的部位。

完美身材的定义从来不是一成不变，我们如今追求的完美身材或许与上几代人的审美大相径庭。

美国网站 The Greatist 总结了100年来各个时期女性完美身材标准的变化历程：

1910：The Gibson Girl(吉普森少女)

关键词：脖子修长，细腰肥臀，波浪大卷束起，紧身束胸衣　　

20世纪10年代是吉普森少女( Gibson Girl )时代。吉普森少女是美国插画家查理斯·吉布森(Charles Gibson)描绘的理想女性形象(下图)。查理斯·吉布森在 LIFE , Collier’s , Haper’s 等知名杂志上发布了这类女性的插画，随后大热，“吉普森少女”成为女性热捧的形象。　　

Gibson Girl 脖子修长，细腰肥臀，长长的卷发束起，使身材显得更为高挑。紧身束胸衣是她们塑造S型身材的必需品。模特 Evelyn Nesbit(下图)，Camille Clifford 成为了吉普森少女的代表。　　

1920：The Flapper

关键词：平胸窄臀，骨感

到了20世纪20年代，是时候和曲线美、雕塑美以及繁琐的高髻说再见了。在 Flapper girl 时代，过分夸大曲线美的时代已经过去，随时替代的是平胸窄臀。不过这依旧性感：露肩衬衫、吊袜带、及膝裙完美地展示了她们骨感的身材。首届美利坚** Margaret Gorman(下图)便是轻佻女郎的典范。　　

1930：The Soft Siren

关键词：曲线美　

20世纪30年代，随着股市暴跌，整个社会士气低落。曲线美重新成为潮流。相比 20年代的骨感苗条，这一时期人们更喜欢曲线动人的体型。当时的 《Photoplay》 杂志(《People》 杂志前身)将 Dolores del Rio(下图) 评为拥有“好莱坞最美身材”。　　

1940：The Star-Spangled Girl

关键词：宽肩，高挑，四肢修长

到了20世纪40年代，受二战的影响，像军人一样的宽肩成为了当时的流行特色。高挑，四肢修长，是40年代女性轮廓的关键词。灵活的二头肌虽然还没成为理想身材的一部分，但是女性的肌肉确实变得更为发达，这跟社会环境也有极大关系。当时男人们都上了战场，女人们成了社会劳动力的主力。

1950：The Hourglass

关键词：体态丰满

时尚潮流随着战争结束发生了变化，20世纪50年代，体态丰满的女性化身材成了当下的流行，就像卡通人物兔子杰西卡(Jessica Rabbit，下图)一样曲线优美。各种增肥广告纷至沓来，提倡干瘦的女性通过药物增肥令曲线撩人，凹凸有致。著名杂志《花花公子》以及广为人知的芭比娃娃玩偶都是在这个时期诞生的。

1960：The Twig

关键词：平胸平臀，身材娇小，娃娃脸　　

而20世纪60年代的流行风向与50年代大相径庭。这时，较小的胸部、扁平的臀部受到了热捧。超模 Twiggy(下图)和 Jean Shrimpton 成为时尚标杆：娃娃脸、身材娇小惹人爱。为了迎合小身材，裙子的尺码开始变小。越来越多的女性为了拥有这样的身材开始节食减肥。　　

1970：The Disco Diva

关键词：高挑修长，有曲线，动感　　

70年代，Disco 开始风靡，连体裤和喇叭裤也是这一时期流行开来的。派对女孩为了在舞厅跳舞时露出平坦的小腹，不得不维持苗条的身材。这期间，曲线又开始回归。

值得一提的是，受60年代“黑人荣耀”思想热潮(black pride)以及“以黑为美”运动的影响，超模 Beverly Johnson(下图)于1974年成为第一个登上 Vogue 杂志封面的黑人。　　

1980：The Supermodel

关键词：长腿，肌肉健康　

在80年代的超模时代，拥有一双长腿的超模成了女性追捧的偶像，如 Elle Macpherson(下图)，黑人超模 Naomi Campbell 还有 Linda Evangelista。

同时，80年代引领了健身热潮。多亏了好莱坞影星简·方达(Jane Fonda),像她这样带点肌肉的健康身材开始受到越来越多人的欢迎。　

1990：The Waif

关键词：骨瘦如柴、双眼凹陷　

到了20世纪90年代，Kate Moss (下图)走进了公众的视线，身高只有1米64的她，瘦骨嶙峋，一改人们对超模的固有认识，成为了当时炙手可热的超模。由凯特·摩丝掀起的“***潮流”(heroin chic)——即骨瘦如柴、双眼凹陷，受到了当时大众的热捧。　　

2000：The Buff Beauty

关键词：古铜色肌肤，肌肉健康美丽　　

超模 Gisele Bundchen 结束了“***潮流”，引领了21世纪健康的生活方式。邦臣的马甲线、古铜色皮肤令人竞相追捧，她被《滚石》杂志评为“全球最美女孩”，受到各大品牌时装秀的青睐。　　

2010：The Booty Babe

关键词：丰臀　　

21世纪10年代，丰满的翘臀成为了主流。代表人物如 Niki Minaj、Jennifer Lopez，以及 Kim Kardashian。“练翘臀”也成了如今姑娘们健身的重要项目。　　

同时时期流行不同的元素，好身材都有一个统一的标准，就是自身身体健康。“身体发肤、受之父母”，我们不管锻炼什么样的身材都要保持好自己的身体健康。

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女性肌肉线条

　女性肌肉线条，现在很多的女生在健身中都害怕做力量训练，就只是在跑步机或者动感单车锻炼一会就结束训练。这样其实很难让我们得到好的训练效果。以下分享女性肌肉线条的锻炼动作。

女性肌肉线条1

　 女生怎么练出肌肉线条？掌握这5组动作，让身材更加有型

　 第一组动作

　训练部位：手臂二头肌肉

　这个训练动作是针对我们的手臂二头肌肉的，在练习时让自己身体站直，然后双手握住曲杠杠铃，保持肘部不动，抬起杠铃，让二头得到充分的收缩。

　在锻炼中注意调节好重量，初期锻炼使用空杠锻炼即可，让自己熟悉动作，锻炼时肩部保持稳定，不要让肩部刻意耸起。

　 第二组动作

　训练部位：肩部三角肌

　我们锻炼的时候身体站直，然后双手握住一个杠铃片，选择最轻的。然后双手往上抬起杠铃片，在锻炼的时候身体稳定好，不要有前后大幅度的摆动。

　 第三组动作

　训练部位：手臂二头肌肉

　训练者身体站直，然后双手握着哑铃，进行交替的弯举，在弯曲哑铃时，手臂的肘部也是保持不动的，我们不要让自己的肘部也跟随着动作抬起，这样的训练效果是非常差的。

　 第四组动作

　训练部位：腿部和肩部

　这个训练动作锻炼者要让自己双手在合适的位置抓起一个空杠杠铃，然后先进行一个标准的深蹲动作，接着起身后，我们还要往上举起杠铃。

　这个训练动作综合度非常高，可以同时锻炼到我们的腿部和肩部，锻炼也是有一些难度的，所以训练时速度可以慢一些，保持正确的锻炼姿势。

　 第五组动作

　训练部位：三角肌中束、斜方肌

　训练时身体站直，然后双手抓起曲杠杠铃，保持背部挺直，肩胛后收，然后往上提起杠铃，到达顶端的时候可以保持几秒顶峰收缩后再恢复动作，这样可以让训练的感受变得更深入。

　这个训练动作可以非常有效的提升我们的核心部位，让我们的核心肌群变得更加强大。

　练习时让自己调整好身体姿势，然后双手交叉合拢在身体前，保持核心部位的'紧张，然后让自己身体进行上下的摆动，训练时速度慢一些，保持意念集中。

女性肌肉线条2

　 女生如何练肌肉线条呢

　主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿，主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。

　肌肉向外翻，那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。

　多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条，因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血，并且消耗皮下脂肪层，使得肌肉发达的同时，肌肉会变的清晰。每周至少3次，每次45分钟的有氧训练，有氧训练可以大大的消耗体内脂肪，使皮下脂肪变薄，并且使肌肉纹路清洗。

　饮食上也要少食多餐，因为少吃多餐可以提高新陈代谢，有利于脂肪消耗和肌肉增长，而且饮食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白质，高纤维的蔬菜相配合，既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时，身体也能保持健康和充沛。

　上文中明确介绍了女生如何练肌肉线条，希望对大家有一定的帮助。如今人们对美的追求是越来越高了，就拿女性朋友来说，拥有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌肤，已经不足以彰显女性的魅力，如果再有线条般的身材，就更加完美了。

女性肌肉线条3

　 如何健身塑形：大树操

　方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。

　 如何健身塑形：打通“任督二脉”

　方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身来一次前后摆动，做鱼状。

　 如何健身塑形：颈椎不好可模拟“时刻”

　方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

　 如何健身塑形：“旱地划船”

　方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右。

　 如何健身塑形：腿前侧以及臀部训练

　双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

　 如何健身塑形：拉长手臂训练

　双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。

　动作自检：以一只手臂支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

　 如何健身塑形：俯卧撑练习

　膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

　动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体加有爆发力。