羽毛球下肢发力的原理？

羽毛球下肢力量训练怎么做

　　1、力量训练保持肌肉在减肥。

　　据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

　　2、力量训练提高你的新陈代谢。

　　从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

　　3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。

　　因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

　　4、力量训练会增加骨质密度。

　　塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到25%的骨密度在同一时间。

　　亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。

　　5、力量训练抵消抑郁。

　　32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。

　　下肢力量的方法其实不仅仅只有这些，但是如果这些锻炼方法你可以坚持的做下来的话你的你在打羽毛球的时候就不用再担心自己的下肢力量不足而影响我们的比赛。

1双腿愈来愈灵活

长时间久坐的人，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐疾病都会找上你。而坚持跑步一年的你，肌肉劳损、腰酸背痛的现象逐渐消失了，双腿关节也变得灵活起来，下肢力量加强了，双腿越来越矫健，不再畏惧爬楼梯。

2改善睡眠质量和食欲

通过运动，会消耗我们身体内部的大量热量，增强我们的食欲，改善胃口不好、吃饭不香的窘境。跑步也可以改善我们的睡眠质量，一觉睡到天亮，早上起来精神饱满，心情自然好，食欲就好，整个人状态好了，干事的效率都会提高。

3跑步能强化下肢肌肉，提升运动能力

跑步是一个多关节的运动，能够带动几乎所有的下肢肌肉，还能刺激到我们的核心肌群，锻炼全身多个部位的肌肉。在跑步的过程中，臀大肌、股四头肌和小腿三头肌都会做主动收缩发力来持续驱动身体向前方跑去，对于提升这几个部位的肌肉水平、肌肉耐力和神经控制能力都很很好的锻炼效果。

4身材会变得更好

跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。

5幸福感增强

运动的时候人体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让人感到愉悦幸福，坚持一年之后这种感觉会愈发强烈。对人体的影响就是表现为跑了特别开心，不跑浑身难受，类似于运动“上瘾”的症状，不过这个“上瘾”是好的上瘾。

下肢肌群是人体最有力的肌群，下肢肌肉附着这人体大量的肌肉，是人体做各种动作的基础。当下肢力量足够的强大时，其对身体的新新陈代谢也有很大的影响。

强壮的腿部肌肉力对于每个人而言都非常重要，可以增加膝关节的稳定性，强化附着在膝关节上的肌肉。同时可以增强肌肉和韧带的力量，提高骨密度和骨矿含量以适应其他的训练，防止运动伤害。

但其实很多人都不是特别愿意去练腿部力量，一是觉得会使得腿部变得很粗壮，二是觉得只要上肢力量足够强大就可以了，不必去在乎下肢的力量。

下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉，是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌，它的肌腱们构成了人体最大的韧带群。举重运动员就是靠股四头肌吃饭的，伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，一个是腘绳肌群。

健身如果只练上肢力量而忽视下肢力量，那就像“万丈高楼如何能够平地而起不动摇”？没有稳定的下盘支撑，再强壮的上肢都是空谈。想改变，趁现在！为大家整理了五个锻炼下肢的超强动作，坚持锻炼，强壮稳健的下肢离你不会远！

动作一：杠铃深蹲

深蹲是最核心的腿部力量训练，也是对于腿部最全面的动作，既能发达股四头肌，也能发达臀肌。注意腰腹的收紧，保持适合的站立宽度，脚尖和膝盖方向一致。10-12次3组。

动作二：杠铃弓步蹲

弓步蹲对股四头肌的刺激尤为明显，对大腿肌肉的拉伸也有很大的促进，注意腰腹的收紧，保持身体的稳定，注意控制速率。10-12次4组。

动作三：器械坐姿腿屈伸

这个动作对于股四头肌塑造帮助巨大，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加明晰。注意选择轻一点的重量，注意速率的控制。10-12次4组。

动作三：器械俯卧腿弯举

这个动作对于股二头肌塑造帮助巨大，注意选择轻一点的重量，注意速率的控制。10-12次3组。

动作四+五：坐姿器械提踵+站姿提踵

坐姿器械提踵减少了核心的压力，可以更好的帮助找到小腿收紧的感觉，可以做更多的次数来刺激小腿肌肉群。10-12次3组。

站姿提踵最常见的小腿锻炼方法，你需要的就是保持身体的平衡，然后尽情的踮脚尖。做三组，每组平角、内八字、外八字各做7组。这样能充分锻炼小腿肌肉。

做完一组坐姿器械提踵，接着做一组站姿提踵。

注意：以上动作请根据对自己肌肉越有利越好的原则自行选择训练重量。最好是能够找一个人给予助力。

人的生长因素是多方面的，只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的长高效果。影响长高的因素经过我们多年的分析研究有以下方面：

第一、内分泌失调

生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的。凡是家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题，可以到当地比较大的、正规的、有内分泌科的医院去检查。确诊是生长激素分泌有问题，务必在医生的正确指导下使用生长激素。生长激素属于处方药，未经确诊和大夫的指导严禁使用生长激素，因为正常少儿使用生长激素有严重的不良后果。另外，需要说明的是生长激素价格较高，增高效果不是100%。

第二、营养不足

营养不足也是影响少儿增高的重要方面，正在发育的少年儿童更要保证每天至少一袋鲜牛奶，服用方法：睡前喝热奶。这样的好处是：1、鲜牛奶可以补充钙及多种营养。2、牛奶有很好的镇静和催眠的作用，儿童睡觉越好生长激素分泌的就越多（注：生长激素是在熟睡40分钟以后一夜分泌几次。）3、热奶有利于身体的血液循环，血液循环的好可以更好的保证营养输送到身体的各个组织和器官，促进身体的生长发育。蛋白质粉、肉、蛋、菜、奶、豆制品要保持平衡、足量，不得少食、节食、偏食。来我们这里做手术增高的女孩中有的是在青春期减肥造成身材矮小。

第三、早熟

在我们多年咨询的少儿中，有些女孩早熟，9岁、10岁来例假，14岁左右就不再生长了。我们问家长孩子为什么早熟？有个家长说：当时我们给她爷爷、奶奶买的蜂王精，孩子当甜水喝。蜂王精含性激素，激发儿童早熟，因此，我们敬告各位家长，壮阳、抗衰老药等激发儿童早熟的药品或补品一定收藏好，千万不要让儿童误服、偷服。否则，孩子将提前停止生长，您的全家将非常后悔。

第四、微量元素缺乏

缺乏微量元素也会影响孩子的生长。比如：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。但是最主要的元素是：钙、锌、铁。儿童一年生长的最快季节是春天3、4、5月份，秋季次之。建议家长在这两个季节给儿童服用我们提供的增高药。没有必要一年四季都服用。现在国内市场的增高药比较多，建议您的孩子服用我们推荐的产品。首先，我们对增高的市场很了解，也清楚什么成分对增高有效。其次、我们是真心真意让您的孩子长高，而不单纯仅仅是为了赢利，凡是把赢利放在第一位的商人都是不道德的。真正的儒商应该是：首先是顾客满意，其次才是赢利。

第五、运动

运动有利于正在发育的少儿生长，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。少儿放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。周六、日抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意：1、不要练习举重等压迫身体的活动。2、活动不要过度，不能太累，过度疲劳也有碍生长。

第六、季节

每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节，3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此，建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。采用我们独家推出的立体增高计划,增高药、助长器、饮食、运动等同时进行。

第七、日照

日照有利于身体钙的吸收。好象有个专家说：晒太阳一小时相当于吃两枚鸡蛋。在阳光明媚的时候，建议家长提醒孩子到户外活动，晒晒太阳。多游泳,既锻炼身体又接受日光浴。

第八、不良饮食习惯（禁止减肥）

在我们接触的矮小青年中，有的女孩在发育时期过分担心自己身体发胖，背着家长偷偷节食或者不好好吃饭，其结果是严重的影响了身体的增长。实际上，节食减肥不仅仅影响身体的增高还无精力学习。

第九、睡眠

人的生长激素主要是在睡觉时分泌。因此，正在发育的少儿一定要保证充足的睡眠，这非常有助于身体的增长。建议：1、正在发育的少儿不要因为玩或过度的学习影响正常、充足的睡眠。睡眠不足反而会降低学习效率并妨碍身体生长。2、睡觉前喝一袋热鲜奶，促进睡眠和生长激素的分泌。

第十、情绪

良好的情绪也有利于身体的健康成长。家庭不和、对孩子的粗暴打骂都造成孩子精神紧张，有碍孩子的生长发育。凡是打骂孩子的家长往往素质较低，建议家长看书、看报，多多学习，不要因为自己无能、情绪不好而连累年幼无知、无辜的孩子。应该多多关心、爱护、呵护孩子，注意自己的言行对孩子身心健康的影响。

第十一、疾病和药物

很多疾病和药物对孩子的身高都有不同程度的影响。因此，建议孩子有病要及时、彻底的治疗。治愈后还要注意饮食和预防。有些药物对身体的生长是非常有害的，比如治疗哮喘病的激素。

第十二、大气压强

每个成人承受的大气压强是12-15吨。正在发育的少年儿童也要承受数吨的大气压强。据理论推算，如果把少年儿童放到太空上生活一年，他们的身高生长速度至少是地球上的一倍。其生长原理是：压力减少可以让骨细胞轻松、快速的生长。

总结，人的高度除了遗传的因素以外，还要受到多种因素的影响

这种左右肢体肌肉不对称，主要是由于日常运动习惯造成的（左腿的使用频率或者发力相对右腿要多），需要增加右下肢的力量锻炼，如单腿下蹲，坐姿单腿腿屈伸，俯卧单腿弯举等，同时也可以通过平衡两条腿的使用频率和强度来改善这个问题。

   对于健身这种快乐的事，其实需要花钱的地方并不多，也没有必要非得走出家门。除非你是想练就一身的肌肉成为一种艺术美，但我相信看到这篇文章的你应该是没有这类想法的哈。你别笑，像我自己平时在家也经常运动健身，家里最多只是有一个哑铃，还是十多块买的，但我身材依旧练的很好，所以说健身最主要的还是要看方法！

我知道你已经厌倦了俯卧撑和深蹲，别担心，根据这么些年的实践以及感悟，我会给你介绍四个让你在家也能健身的项目，而且还不花钱哦！每个项目我都会详细说明训练步骤及其好处，让你轻松get新技能，快速成为健身达人！

1 俄罗斯转体：

那如果说你是想要拥有健美的腹肌，俄罗斯转体就非常适合你！它属于一项专门锻炼腹部肌肉的动作，快来试试看吧！

①：坐在地上，双脚并拢，脚跟着地，双膝微屈。

②：向后倾斜，与地面呈45度角，挺胸收腹，保持背部挺直。

③：双手合十，慢慢向左侧转动，再转回中间，然后向右侧转动，重复进行。

作用如下：

锻炼腹部肌肉，塑造健美腹部线条。

提高身体平衡能力和柔韧性。

增强腰部力量，预防腰椎疾病。

2 倒立墙壁支撑：

总不可能说家里没有墙面吧，现在我们一起来挑战一下这个看似高难度的动作！但其实，只要掌握正确的方法，你也可以轻松做到！

①：站在墙壁前，与墙保持约一臂的距离，面向墙。

②：双手撑地，弯腰将双脚向上踢起，借助墙壁支撑。

③：保持头部、肩部、臀部和脚跟在一条直线上，呼吸平稳。

作用如下：

锻炼手臂、肩部和背部肌肉，增强上肢力量。

改善身体协调性和平衡感。

促进血液循环，提高大脑活力。

3 平板支撑：

平板支撑属于是一种可以锻炼核心肌肉群的训练项目。虽说做起来很简单，但刚开始可能会坚持不了太久。我自己每次睡觉前通常都会来上一组，而它的确是可以帮助你增强核心肌肉力量，改善身体姿势，减少腰部和背部的疼痛！

①：躺在地上，面朝下，手臂伸直放在肩膀下方，手掌紧握地面。

②：用脚趾和前臂支撑身体，将身体抬离地面，保持身体一条直线。

③：将核心肌肉收紧，保持呼吸平稳，保持姿势，直到感到疲劳。

作用如下：

增强核心肌肉，改善身体姿势，增强运动能力。

减少腰部疼痛，促进心血管健康。

让你的健康和身材更加完美，焕发出更加健康的活力！

4 单腿硬拉：

这是一项锻炼下肢肌肉和平衡感的动作，建议最好还是在手上举个重物，这样更能起到健身的作用，让我们一起挑战吧！

①：站立，双脚并拢，挺胸收腹。

②：抬起左脚，向后伸展，同时向前倾身，保持背部挺直，右膝微屈。

③：然后慢慢回到起始位置，重复进行，再换右脚进行。

作用如下：

锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，塑造优美腿部线条。

提高身体平衡能力。

预防下肢运动损伤，增强关节稳定性。

总的来说，在家健身确实是一种非常方便的运动方式！但是运动时也要注意部分常见问题的，我归纳了一些注意事项，希望大家能够记在心里呀。

首先，一定要制定合理的计划，并保持自律，坚持不懈！同时也要穿着适合的运动服装，不可过于随意或厚重，以适应自身体温和运动强度。而在进行运动前，务必进行充分的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤或关节扭伤，同时提高运动效率和效果！

其次，选择一个宽敞、安静、舒适的练习环境，避免受外界干扰或影响他人，同时注意通风和采光，确保空气新鲜、光线充足。

最后，也要随时注意补充水分和营养呀，根据自身健身目标和体质选择合理的饮食搭配，避免暴饮暴食或节食，保持健康的生活习惯！

综上所述，在家健身还是非常简单的，但最重要的还是需要你的耐心以及毅力，从而达到更好的运动效果！在运动中，也要关注自己的身体健康，注意精神的放松和心态的平衡，让运动成为一种健康而愉悦的生活方式！

希望这些这篇文章能够给你带来帮助，让你在家轻松健身，生活充满活力呀！

下肢康复训练是帮助个体恢复独立行走功能的重要步骤。下肢康复通常用于那些由于创伤、手术、神经系统疾病或其他健康问题导致下肢功能受损的人。以下是一些可能包括在下肢康复训练中的常见元素：

物理治疗：物理治疗师会设计特定的锻炼计划，以增强下肢的力量、灵活性和协调性。这些锻炼可能包括肌肉强化、平衡训练和伸展。

步态训练：步态训练是帮助个体恢复正常行走模式的重要部分。这可能涉及到使用平行杠、步行器、助行器或拐杖来练习行走。

神经肌肉电刺激：有时候，神经肌肉电刺激（NMES）可以用来帮助恢复下肢肌肉的功能。这是通过电刺激来激活受损的肌肉。

功能性锻炼：康复训练通常会包括功能性锻炼，旨在帮助个体在日常生活中进行各种活动，如上下楼梯、坐下和站起、屈膝等。

走道和障碍训练：在恢复行走能力的过程中，逐渐引入走道和障碍物，以提高患者对不同地形和环境的适应能力。

平衡训练：平衡训练对于避免摔倒和提高行走稳定性至关重要。

个性化治疗计划：康复计划应根据个体的具体情况和康复进展进行定制。不同的人可能需要不同程度的治疗和康复时间。

定期评估：康复过程中应定期进行评估，以确保康复目标得到实现，并对康复计划进行必要的调整。

康复的速度和成功因个体情况而异。一些人可能在几周内恢复独立行走，而另一些人可能需要几个月甚至更长时间。重要的是在专业康复团队的指导下进行康复训练，以确保安全和最佳的康复结果。