健美上说的RM是什么？怎么算？说6-10RM练肌肉最明显，6-10 RM怎么算？

RM是一种较为抽象的计量单位，含义为重复做的最大数量。

RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择，要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

扩展资料：

注意事项：

在健身前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。

训练前半小时至少喝500毫升的水，并准备好训练中的水分。

健身前要充分了解健身知识，制定出适合的适用的健身方法和计划。

锻炼时间不宜过长也不宜过短，一般以一到两小时为宜，睡前一小时要结束锻炼，否则可能影响睡眠。

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第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

「大腿、小腿、手掌、手腕、手肘、下巴…」英文是什么？你知道「肚脐」的英文是什么吗？那「鼻孔」呢？身体部位中总是有一些让人费解的名称，不过莫慌！英文老师 Aly 在《Papa Teach Me》一次报给你知！

「大腿、小腿、手掌、手腕、手肘、下巴…」英文

1 toe（复数形：toes）脚趾

2 foot（复数形：feet）脚掌

3 ankle（复数形：ankles）脚踝

4 shin（复数形：shins）胫

5 calf（复数形：calves）小腿

6 knee（复数形：knees）膝盖

7 thigh（复数形：thighs）大腿

8 back 背部

9 hip（复数形：hips）臀部

10 navel 肚脐

11 stomach 腹部

12 thumb（复数形：thumbs）拇指

13 finger（复数形：fingers）手指

14 hand（复数形：hands）手掌

15 wrist（复数形：wrists）手腕

16 elbow（复数形：elbows）手肘

17 forearm（复数形：forearms）前臂

18 arm（复数形：arms）手臂

19 bicep（复数形：biceps）二头肌

20 shoulder（复数形：shoulders）肩膀

21 chin 下巴

22 lip（复数形：lips）唇瓣

23 tooth（复数形：teeth）牙齿

24 nose 鼻子

25 nostril（复数形：nostrils）鼻孔

26 ear（复数形：ears）耳朵

27 eyebrow（复数形：eyebrows）眉毛

28 eye（复数形：eyes）眼睛

29 eyelash（复数形：eyelashes）睫毛

30 cheek（复数形：cheeks）脸颊

31 forehead 额头

32 head 头

33 hair（复数形：hairs）头发

34 neck 脖子

ankle, arm, back, bicep, calf, chin, ear, elbow, eye, eyebrow, eyelash, finger, foot, forearm, forehead, hair, hand, head, hips, knee, lip, navel, neck, nose, nostril, shin, shoulder, stomach, thigh, thumb, toe, wrist, 下巴 英文, 大腿 英文, 小腿 英文, 手指 英文, 手肘 英文, 手腕 英文, 拇指 英文, 牙齿 英文, 眉毛 英文, 眼睛 英文, 睫毛 英文, 耳朵 英文, 肚脐 英文, 肩膀 英文, 背部 英文, 脖子 英文, 脚掌 英文, 脚趾 英文, 脚踝 英文, 腹部 英文, 膝盖 英文, 臀部 英文, 脸颊 英文, 头 英文, 头发 英文, 额头 英文, 首长 英文, 鼻孔 英文

“1 RM”是英文“One Rep Max”的缩写，指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下所能负荷的最大重量。

1RM纯粹力量的呈现，也是重训领域很重要的指标。不管你外表看起来多么瘦小，如果卧推1RM有两倍体重或深蹲1RM有三倍体重，那你在健身房一定会赢得别人的尊敬。

健美术语“RM”详解：

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

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