我每次锻炼不管哪个动作就只做一组，做到力竭，这样好吗？每次做完都会肌肉拉伤，怎么回事？

力量的练习和增肌练习是两种不同的运动强度，一般一个动作最好能能练3-5组，力量一组做5-8次，增肌一组12次左右，具体要看你采取怎样的热身运动和训练方法。详情您可以买《健美先生》，上面有很多好的训练方法。

在胸大肌的训练中，手臂先力竭是正常现象，原因有以下几点：

1 重量不适合：所使用的重量可能超出了手臂的力量范围。

2 训练技巧不当：可能没有掌握正确的训练技巧，比如手臂的正确姿势和使用方式等。

为了调整这种情况，可以采取以下措施：

1 适当减轻重量：重量过大可能会超出身体承受范围，因此可以在保证训练效果的前提下，适当减轻重量。

2 强化手臂力量：可以通过哑铃弯举、杠铃弯举等训练方式来增强手臂力量。

3 掌握正确的训练技巧：需要学习和掌握正确的训练姿势和发力方式，例如在卧推时应当注意沉肩和收紧肩胛骨等细节。

4 避免过度训练：过度训练容易导致身体疲劳和肌肉拉伤等问题，因此需要合理安排训练强度和时间，避免过度训练。

同时，需要结合个人身体状况和训练目标进行具体的调整，以达到最佳的训练效果。

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。  

大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。

第一：当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

第二：最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。

第三：练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

第四：做引体向上，第一组做到第十个的时候感觉上不去了，肌肉没力气，使不出劲了，这个状态就是力竭。

哑铃训练就是为了，更灵活，更精准的训练目标肌肉，更好的孤立肌肉训练。

如果做不动了，就休息。不需要使用更轻的重量在做。

的确有这种训练方式，从重到轻的训练，主要是备赛前使用，雕刻肌肉线条，减脂使用。

只适合职业健美比赛的训练者，普通人可以用来提高肌肉耐力。

不能提高肌肉力量，更不会增加肌肉围度。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。