哑铃等级划分

哑铃的等级划分主要依据重量来进行。

初级哑铃。通常是较轻的重量级别，适合初学者或力量训练的入门者使用，重量范围通常在1磅至20磅之间，或者6、8、12、16磅等。

中级哑铃。适用于那些已经具备一定训练基础的人士，范围通常在20磅至50磅之间，或者10、15、20、25、30千克等。

高级哑铃。适合具备较高力量水平和训练经验的人士，范围通常在50磅以上，甚至可以达到100磅或更高。

哑铃的等级划分因重量不同而有所区别，您可以根据自己的需求选择适合自己的哑铃。同时，请注意，选择哑铃时，一定要根据自己的身体状况和训练目标来决定，避免因选择不当而受伤。

举哑铃就是为了锻炼，尤其是臂力和腕力，所以我们要选择一个适合自己的哑铃，既要起到锻炼的作用，又要保证自身的安全。

首先，不可以太轻了，如果毫不费力的就可以举上一百多次，那还锻炼什么啊，这样的话，哑铃就没有锻炼的作用了。

其次，也不可以太重了，如果费劲力气才能勉强举起一次，那这样的哑铃买的不值当，同样也没有起到锻炼身体的作用。

要选择一个自己一开始举起来不太费劲的，但是多举几次，会感觉胳膊有点儿酸，这个重量的哑铃，才更适合自己锻炼。当然啦，最好的方法是听从专业教练的意见，选择一个适合自己锻炼的哑铃。

除了重量，质量方面也是需要考虑的，可以多比较几组，选择一个最适合自己用的。

当然，锻炼是一件好事，但是不可以太勉强自己，不要发生肌肉拉伤等，这可就得不偿失了。

一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受125kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。