10KG哑铃举起来没太大的感觉了（单边）2只20KG了，我183CM,73KG，举多重的张肌肉啊

请问你是用哑铃做什么动作，哑铃可以用来做很多动作的。

如果你是在健身房锻炼的话，想长肌肉还是要用杠铃吧。用杠铃有很多练习肌肉的动作，你可以到相关的帖子上看看。对于你的身材，每边10KG应该算是小重量吧，你应该慢慢增，从15开始，慢慢适应之后加到每边20，然后慢慢往上加。锻炼的时候最好找个搭档，一个练，一个保护，练完之后保护搭档的过程也是休息的过程，这样也会比较安全，而且搭档的适当辅助也能使锻炼达到事半功倍的效果。哑铃塑型作用会更好。

倘若没有条件到健身房锻炼的话，就要做一些经典的动作了，比如俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上，深蹲等等。再配合着哑铃进行锻炼，效果会更好。谢谢采纳！

我就是做体育用品的,首先两个在单位上就可以区分:

哑铃的单位是付(对),10KG公斤指的是单个的重量,即10KG哑铃就是20KG重(一对两个)

杠铃的单位是个,包括杠铃片和杠铃杆，例如60KG的杠铃包括125、10KG各2片，25、5KG各4片，杠重75KG；通常卖的时候都问你要多重的（一套都包括），很少有人单买，如果要单买，不仅要买片和杠，还要买卡头（用来锁住片的）

特别提醒：现在市面上单位有的是以公斤计算，但大部分都是以磅为单位，1磅等于9两多哦！！！

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。

除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。

哑铃片重量通常有：1KG、125KG、15KG、2KG、25KG、375KG、5KG、75KG、10KG、15KG、20KG。

杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。

想了解的话，到健身房去参观参观一切就明白了。

哑铃的重量都是有不同的

大多都是10公斤一个的

另外按照不同人的需求也有15公斤 20公斤不样的

一般先开始锻炼都从10公斤开始

锻炼了一段时间之后再慢慢加上重量

千万别操之过急刚开始就加重 身体小心承受不了

还不错，肩推要比卧推难，毕竟肩部属于小肌肉群！主要看你十公斤能一次性到力竭能推几个，八个以上就可以再增加点重量了，125kg的，六到八个可以先用这个重量练，每次三到五组，每组休息十到二十秒！祝你坚持，越来越厉害！