小臂和二头肌连接的筋疼，玩哑铃的，一用力就就疼，疼了3个多月了，怎么办啊

恩 ， 感到疼一定要休息 我有一次练杠铃 站姿杠铃弯举。练着练着手腕有点疼，当时没在意以为越疼效果越好。结果后来发现手腕部位很肿，当时吓坏了 以为骨头错位了。所以终止锻炼，进行休息。过了几天，手腕就自然消肿了。所以疼就不要练了，一定要休息。好了不疼了再继续练。

估计是斜方肌过载了 上斜方肌可以做出耸肩动作 耸肩之后持哑铃的手会上抬 营造出把哑铃抬起来的动作 这是一种借力 身体不会管什么孤立训练 只会用最高效率完成动作 而你要孤立训练 就要避免这种借力 二头肌的伤势不会直接影响斜方肌 即使是肌腱发炎感染了其他肌肉 也要比较长的时间 而且肩关节会先遭殃 还没轮到斜方肌

你练器械的重量已经超过了你的骨骼承压力,以后一定要用适当的重量

目前你需要休养,其间可以空手练练普拉提里的运动,一样可以起到效果还不会伤到骨骼

你的关节出了问题后,伤骨至少需要100天的休养,所以过几个月,半年,再看看好些没有,这个只能养,没有别的办法就像腰脱,骨折,关节损伤等,都需要养,也没有特效药一般最多甚至要养几年,不过以后锻炼要小心了,其实所有的健身人士,没有经过专业训练的,甚至专业训练的都发生过损伤,有些人是在年纪大时才发生的后遗症,所以一定要选择适合自己的重量,不要为了练肌肉就无极限的增加重量,到年龄大时,很多病会找上门来的 练的时候最好找个专业一点的人保护你,另外校正姿势,有时重量一加大,姿势就不正确了,就会直接损伤骨骼

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：

1关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。

2如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。

存在个体差异，供参考。

有两种原因：

第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达；

第二种原因是姿势不正确。

锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举，上臂紧靠在斜板上不动（上臂相对固定），依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。

如果没有斜板，也要使上臂紧靠肋骨位置（保持相对固定）。