肱二头肌怎么练？

       怎么把肱二头肌练大这个问题也是我目前在突破的。不同的人对肱二头肌训练是不一样的，下面我把我对肱二头肌的理解和锻炼心得给大家分享一下。

       首先给大家分析一下肱二头肌的构造，肱二头肌肌群其实并不如肱三头肌肌群大，因为平常生活中肱二头肌的运用无处不在，所以肱二头肌普遍都比肱三头肌大。肱二头肌分为长头肌和短头肌。必要的时候可以将两块肌肉分离出来锻炼，使得对肌肉的刺激更加充足。

       什么都不懂得新手小白可以通过俯卧撑来把肱二头肌训练的效果最大化。每组10个，做4到5组。初级健身的朋友可以尝试做引体向上。引体向上不得不说一下，正手引体向上被公认为背部肌肉的最佳锻炼方法，反手引体向上被公认为肱二头肌最佳锻炼方法。因为反手肱二头肌是一个肩关节和肘关节一起运动的复合训练这种训练方式是肱二头肌最自然的运动方式，可以塑造最好看最自然的肱二头肌。引体向上中手对单杠的握法也有一定的讲究。反手窄握可以最大程度的刺激到肱二头肌，它避免了背阔肌的借力。一般窄握手之间距离控制在2到3个拳头左右。并且将上拉这个动作放慢，最好是一帧一帧的进行，使肱二头肌的刺激最大化，每组因人而异，做3组。

       健身进阶者，这时候可能单纯的引体向上锻炼已经不满足刺激到自身的肱二头肌了，这时候可能需要引入站姿哑铃交替弯举这个动作了，我一直认为施瓦辛格的肱二头肌定律是正确的，在弯举到小臂与大臂呈90°的时候大臂往上提让肱二头肌顶峰收缩。我现在就是处于肱二头肌37公分突破到40公分，这个过程可能要很长时间。弯举我们一般采用每组8RM，做4组。

       下面是健身究极状态，一般专业的健身运动员会使用。专门将肱二头肌长头肌和短头肌分开锻炼，长头肌用站姿哑铃拳眼朝前交替弯举，一般每组8RM，做4组。短头肌一般用坐姿哑铃交替弯举。也是每组8RM，做4组。       肱二头肌属于一个小肌肉群，一般每隔两天就可以进行下一次锻炼，同一个重量一般会用5个周期去适应。然后再往上一点一点加重量。切不可心急直接上大重量，容易受伤。良好的睡眠质量也是肌肉生长的必要条件，在努力锻炼的同时别忘了保证睡眠。

1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我觉得肖战的身材还是不错的，虽然没有肱二头肌，但是是现在大家比较喜欢的身材比例。虽然他说他爱吃酥脆小面包，但是呢，这个小面包对于明星来说是不能经常吃的，他就是解解馋罢了，而不是像我们就没有当明星的人嘛，就想怎么吃就怎么吃。他是会有一定限制的，因为胖了的话就上镜一点都不好看。

我也不知道大家为什么这么讨厌肖战这个人，网上还有很多他的黑粉，但我就是对他就是一般的路人去看待的话，觉得这个人长得还是比较帅的。我觉得他不能够吸引更多的粉丝去喜欢他，而且好像他本人，我也不知道是不是真的，就在网上看到过她有一些引战的行为，还有就是故意去骂一个女生，长的很丑很黑，但是我觉得这样是非常没有素质的行为，就感觉他的思想品德有待加强，但平时在网上的话，他就给我们这种路人，就感觉一个比较腼腆，然后什么温文尔雅的这个形象。

觉得肖战的身材只能说是一个白白净净的身材，如果说要有多么的魁梧的话，这也不算，因为我觉得男明星当中身材好的话要数彭于晏，他真的是非常有那种肌肉感的男明星，而且我对他的观感也很好，因为他以前是个胖子，然后通过减肥成了一个身材很好的男生，而且他的肌肉也不是那种让人很恐惧的肌肉，也是非常有美感的肌肉。

肖战给我的感觉的话，他就是比较的白面书生吧，然后，他还蛮高的，有一米八三呢，而且体重也只有130斤，我就觉得他真的很瘦了，在这个以瘦为美的时代，她的身材我觉得是很不错的，因为我不是喜欢特别胖的那种男生，我比较偏向于文弱的男生，也不是文弱就白净的男生是我喜欢的种类。