哑铃哪种材质的好

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，建议哑铃重量挑选如下：

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

哑铃练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

以上内容参考 -哑铃

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

哑铃运动很重要，初学者在选择适合自己的哑铃的时候最好按照以下几个步骤：

一、选择哑铃的类型

其实市面上的哑铃类型有很多中，比如说包胶哑铃、电镀哑铃以及烤漆哑铃等等，不同的哑铃适合的人群也是不一样的。如果在家里使用或者是体重比较轻的人，最好选择包胶哑铃，因为这种哑铃包了一层胶，手感不会特别的滑，而且一般重量比较小，由于颜色好看，很多女生会拿来练习杠铃操。

如果是体重比较重的男性的话，那么选择电镀哑铃肯定会更好一些，因为电镀杠铃其实跟健身房的有些类似，可以自己加重量片，随时调整杠铃的重量，再加上男生健身的频率比较高，杠铃的使用率也比较高，电镀的不会掉色，使用寿命也会更久。

二、选择适合的哑铃重量

很多人在选择哑铃的时候认为只要能挑战自己的力量极限就可以了，比如举起五十斤有些吃力，那么就购买五十斤的杠铃，其实这是错误的。因为在运动的时候不是举一下就结束了，需要持续的举动，因此在选择的时候应该用杠铃上下举动十五到二十次，如果感觉到了极限，这个重量就是差不多的。太重或者太轻就根据自己的感觉来调整。

三、至少要准备两套

一般在购买杠铃的时候都是需要准备两套的，一套重量比较轻的，一套重量比较重的，因为在锻炼的过程中，肌肉的力量肯定是会慢慢增长的。也许经过了一段时间的练习，之前的杠铃就已经太轻了，继续练习就没有作用了，所以至少要准备两套可以备用。而且根据不同时间段，身体状况的不同，还可以来回的变换，这样才可以更好的进行锻炼。

新手一般买3-5公斤的哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意。为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

　　第一、 朗威 RUNWE

　朗威 RUNWE成立于1996年，是一家专门卖健身器材的公司，朗威 RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营，可以直接到网上购买。

　第二、 普力爱

　普力爱成立于2008年，也是一家售卖电子器材的公司，而且其公司已经分布到外国去了，质量还是有保证的。

　第三、 木芭克

　木芭克成立玉2013年，也是在售卖健身器材，很多的健身器材都可以在木芭克公司买到。

　第四、 竞驾

　竞驾成立于2014年，如果想要在网上买竞驾健身器材的话，只能到天猫网站购买，因为他们只在天猫上开设网营平台。

新手用哑铃，建议男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

作为新人，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不够导致掉落，是非常危险的。因此建议男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

1、挑选哑铃要看自己的情况，如果一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

2、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为恢复锻炼需要一个很长的讨程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

3、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。