身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗？需要坚持多久？

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

减肥讲求管住嘴，迈开腿。并且更加偏重于饮食控制，七分吃，三分练。注意饮食的搭配，不能随心所欲的暴饮暴食，节食更是不可取的减肥方法。调整到最合适自己身体承受情况的饮食量，才是真正迈出减肥第一步的决心。早上在于营养，中午可以稍微多吃点，晚上入睡前三个小时一定不能再吃，然后搭配运动来使得减肥事半功倍。

有氧运动无氧运动根据自己的具体情况来安排，进行交叉练习。像慢跑，平板支撑以及摇呼啦圈等都是可以尝试方法。所有的事情都是贵在坚持，您问需要多长时间，这个和您的投入努力是成正比的。如果说只是为了先瘦下来，然后又像以前一样，没有加以控制的话，那最终肯定还是免不了反弹，所以我们不妨把心里的期待值减到更小，这样当我们有成绩之后喜悦感会更强的。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！

什么叫举哑铃10－15分钟两次？是举着一直不放还是连续上举这么长时间？狂晕。

两种都不是正确的方法。

练习胸肌的动作是卧推和飞鸟。正常的做法是每个动作4-6组，每组8-12个。卧推哑铃不是不行，前提是重量要大，每只25-50斤的重量。如果能坚持，3个月见效