女孩子练哑铃瘦胳膊吗？不会练出肌肉吧？每天练多少下呢？多少天可以见效呀？

你好我是职业运动员 首先告诉你局部减肥是不可能的，要胳膊瘦下来就让自己的体重下降才能达到效果，另外肌肉的增长不是那么简单，首先要有许多专业的训练器材，常年系统科学的训练方法，正确的教练指导，以及专业的肌肉增长的营养补给，还要你自身的天赋，才会是肌肉增长变得快速一些，另外肌肉增长需要雄性激素你一个女孩子能有多少雄性激素？更何况你还只是练习哑铃怎么可能那么容易长肌肉？事实上女孩子长肌肉是超级困难的事情，如果想减肥光做哑铃没用 你要配合有氧运动 比如跑步 游泳 球类运动 健美操等等，所以每天你进行30-40分中的有氧运动之后再做20分钟的哑铃力量练习 ，就会达到预期效果。哑铃做法很多所练不为也不同 如哑铃弯举 俯卧臂屈伸 侧平举 前平举 这几项分别是练习肱二头肌 肱三头肌 和肩部 所以你一次做两道三个动作 每个动作两组 每组20-25次左右 重量别太大 做完要充分放松就会改变体型不会只能长肌肉 至于多长时间见效那就看你自己了人和人不同

希望采纳

　哑铃的话不会让胸部变小的。反而有一定的胸肌的增长可能会更加的一个增大或者是更坚挺好看的。可以做做卧推的。练习手臂的话除了哑铃、俯卧撑也可以适当多做做的。注意运动的情况下还要适当多补充优质蛋白对增肌效果更佳。

　　女子练习哑铃：

　　腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

一天举多少次哑铃，总共多少天肌肉才出来？

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

每天做多少仰卧起坐和举多少次哑铃才能瘦肚子和练肌肉？

不能太急 慢慢来 习惯了就慢慢加量 最后再慢慢减量 配合着跑步吧！ 有助于脂肪燃烧 又健康

举哑铃多少天后才能明显长肌肉啊？

3个星期吧 。 这事 也不是一时半会儿成的。

12岁女生一天做多少个哑铃会快速有肌肉

正常是分组做,要 到肌肉的不同部位,就得做组,一般一个肌肉群做四个动作,每个动作四组,每组8-12个,要达到力竭的效果,还要注意休息和饮食女生嘛不太好练

想练出肌肉一天应做多少个引体向上和哑铃

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

一天做200哑铃飞鸟和200仰卧平推多少天能出来胸肌

练肌肉的关键不在于数量，而在于强度。如果一个部位已经做了很多的数量了，说明这个强度不够。其实重量在8到12RM，做3到5组左右就足够了。一般3个月小成。

锻炼手臂肌肉，哑铃应该重到一次可以举多少下？

关于重量的选择。

建议你训练时的重量要选择你该动作一次能举起的最大重量的60%，比如：你一次能举起50公斤，那么你训练时的重量就选择30公斤。

关于组数

建议你每个动作重复4组，每组之间间隔1分钟。

关于次数

每组的重复次数是8~12次，每组训练的时候，都要使肌肉感到疲劳而不是力竭。如果你适应了目前的重量，并且能轻松的完成12次，那么就应当增加负重，并且每组的个数依然不能超过12次。

另外，同一部位的训练最好间隔48小时，给肌肉一个恢复疲劳的时间。

饮食上要提高蛋白质的摄入，最好从鸡蛋、乳制品、鱼类、鸡肉上获得。

每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑还有举多少次哑铃可以锻炼出强壮的肌肉

实际上健美是对身体的伤害，没有益处。

年轻人想体态好看一些，也很正常。就是每种动作做10至15个算一组，休息约一分钟，最好不要超过一分钟。每次做3至5组动作，不要太多，太多了不爱长肌肉。

我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点

需要科学的健身方法，在网上找个使用哑铃的视频。（不正确的使用哑铃，会造成肌肉拉伤）

一般情况下会在15-3个月会出效果；需要持续锻炼，三天打鱼两天晒网的，估计半年也没有效果。

我13岁，175，举5kg哑铃多少次可以锻炼肌肉而不置于影响身高？

你说的是杠铃吧!!!建议你先用10KG杠铃进行抓举!!每天建议你先来3组,每组5--10个(注意,举重是一定要做好防护措施!以防受伤及造成韧带拉裂,肌肉拉伤!!!)没作一组建议你休息10-15分钟来缓解肌肉的压力!避免造成神经过度紧张造成的疼痛,并且一组完成之后要 肌肉!并且在用餐时多吃谢高脂肪高蛋白的食物,还要多补充水分!!!(因为在运动时人体会大量消耗水分以及脂肪)!等到你做每天3组15个不在吃力的时候,可以累加杠铃的重量!(不要盲目添加,建议:2---4KG) !! 最后祝你早日成为大力士!!! 对了建议你现在的年龄,16岁以前不要盲目累加数量和重量!!并且运动完毕后要进行韧带的拉伸运动!!祝你成功!!

麻烦采纳，谢谢!

可以阿~~练十分钟做的方式就是最少50下~往上举肉才能慢慢甩掉~~主要是动作正确要瘦的部位才能瘦

要注意!!你是瘦身不是健身

做完别喝水(半小时候才能喝)

别马上吃东西(50分後才能吃)