哑铃飞鸟动作后腰痛是什么原因导致的

1：哑铃过重，动作姿势变形。

2：动作幅度过大，脊柱变形弓起。

3：本身有骨盆前倾问题，习惯性平躺悬腰。

4：腰腹力量太差，无法控制腰椎位置。

5：起始动作和结束动作时最容易出错，过度使用腰力。

建议选择较轻的哑铃，抬起双腿，压住腰椎，腰椎必须紧贴平凳，在集中发力训练，身体不能慌，并强化腰腹力量，稳定腰椎和骨盆位置。

我们都知道，用哑铃做飞鸟动作是很有效的一种训练胸部肌肉的一个比较显著的方法，但是根据我的一个个人的训练经验来说，我来简单介绍一下在我训练过程中总结出来的，我认为需要注意的几点事项。

1躯体一定要稳定，这样才能支撑我们足够的专注去做哑铃飞鸟的一个动作：

首先呢，哑铃飞鸟就需要我们平躺在一个宽椅子上，并且双脚平稳的踩在地面上，这也是我们保持做飞鸟动作平稳的一个重要的一点。这样做的目的就是让我们的上半身和大脑在稳定的情况下去细细的打磨每一个动作，试想一下如果你在训练的时候没有办法保持自己的身体的一个稳定，这样的后果将很容易导致你没办法控制哑铃而突然之间拉伤你的胸部肌肉，也很有可能因为平衡失控而导致自己被砸伤。

2利用大重量的哑铃做飞鸟动作的时候，起哑铃时有一些小的要点：

其实我们做飞鸟动作的时候。如果选用的杠铃的选用的哑铃的一个重量过大的话，则需要我们先将哑铃提到膝盖的位置上，这样我们可以利用腿部的力量先找一个平衡，当我们达到一个平衡的时候，在进行接下来的动作，否则如果你没保持平衡，或者你直接提哑铃去做一个飞鸟时候，很容易因为大重量的一个原因，再加上我们自身的一个惯性，突然之间的后仰，容易导致我们拉上自己的腰部，然后因为要不得拉伤进而恶性循环会导致自己的身体被砸伤，所以大重量的情况下，一定要每一个步骤都不能省略，这关系到安全的问题，不容忽视！

以上两点就是我总结在我健身的时候遇见的两种问题和我一些用过的解决方法！

正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。

一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的