俯卧撑仰卧板哑铃如何一起练

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。

只要有锻炼就肯定有作用，但是我不建议这样锻炼，因为肌肉是需要休息的，锻炼肌肉说白了就是把肌肉破坏然后让它再生重组的一个过程，过度锻炼有可能会导致肌肉过度疲劳造成肌肉拉伤甚至撕裂，所以我建议这样锻炼：

俯卧撑20个一组，做3~6组，仰卧起坐15个一组，做3~6组，每组做完休息5~20秒不等，每天做一次就够了，但是一定要记得中途不要休息过长时间，或者中断锻炼，否则就没有效果了。最好不要早中晚都做，否则会适得其反的，还可能会导致肌肉畸形，腹肌最容易畸形了。

那要看你是要进行力量训练、爆发力训练还是增肌训练了。如果你要进行力量训练的话你需要将哑铃的重量调节为你一组最多能做八的重量，也就是说当你要抬起第九个的时候你已经没有力量了。这样进行力量训练效果比较好做俯卧撑需要负重做，也就是在后背上放上重物，同样使得你最多一口气只能做八个俯卧撑当你想做第九个的时候就把你累的趴地上起不来了。这样力量训练效果比较好。做完一组后立刻放松四肢拉拉韧带抖抖胳膊，一分钟后继续下一组。一次八组就可以了