为什么练哑铃第二天会浑身酸痛

这个是正常情况，这个是属于肌肉性延迟性疼痛，

因为你在用哑铃进行锻炼的时候，会对肌肉造成一定的良性损伤和撕裂的

等第二天之后就会出现疼痛的情况，你只需要多休息，多去拉伸还有按摩和热敷就好了

不要去担心，等肌肉不疼了，就可以进行第二次训练

练二头肌

坐姿交替弯举 6x12 定重

立姿反握弯举 6x10 定重

肩三角肌

立姿单臂哑铃上举 6x20-15-12-12-8-8 递增

坐姿颈后上举 6x10 中重量

俯身侧平举双臂 10x10 中重量

每组间隔1min，开始做的时候一次不要做的太多，慢慢来让肌体适应后在增加强度。每天还可以做几组俯卧撑每组15个，做4至6组可以练练胸大肌。希望对你有帮助。