臂围是怎么回事？

上臂围超过30cm，属于有明显训练痕迹的群体。

无训练经历的普遍人，且不是胖子，上臂围能超过30cm的，其实很少。

对于30岁以下的人群，拥有30cm的上臂围，可以在人群中非常出众；30岁以上人群，由于皮下脂肪增厚，上臂不会太突出，但也高于平均围度一截。

简介

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米，女子平均为15-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围

上臂最大围/上臂紧张围（maximum biceps circumference）：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

37厘米。白敬亭，1993年10月15日出生于北京市怀柔区，中国内地男演员，毕业于首都师范大学音乐学院，2014年，因参演搜狐自制网剧《匆匆那年》，饰演男二号“乔燃”一角受到关注，臂围是37厘米，在一档综艺节目中，白敬亭量了身体围度。

一般来说男性只要练手臂稍微努力一些，到35cm不难。35cm已经能从视觉上看出有一定训练痕了，普通人见到你会觉得你有练过。

全国健美锦标赛体围数据，在极低体脂率的情况下，曲臂围都在37-39cm，其中39cm为极少数。

健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。

理想的胸腰比为1．50一1．60。

六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）：

颈 45．7 腰 81．3

上臂（屈）47 大腿 68．6

胸 127 小腿 45．7

体重 85．5

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标准：

肌肉强健协调，富有弹性。

肤色红润、富有光泽。

双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。

双肩宽度是头部宽度的21倍以上。

脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。

腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。

标准的腰围应比胸围约细1/3。

臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。

下肢修长；两腿无盘曲之感。

双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

-健美身材

你指的手臂力量应该主要是指上臂力量吧？那就需要重点练习肱二头肌和肱三头肌。当然，要想充分体现你的手臂力量还是需要肩部肌群和胸部肌群协助的，所以推荐你选择

1：杠铃卧推——主要锻炼肱三头肌和胸肌

2：哑铃/杠铃提前屈——主要练习肱二头肌

3：引体向上（可负重）——肱二头肌和肩部，胸部

4：双杆臂屈伸——肱三头肌，胸肌下缘

5：俯卧撑——肱二头肌，胸肌

6：辅助蝴蝶夹胸器或拉线夹胸练习胸肌内缘，以提高两臂的内收力

要提高力量，就不能一直只用一个重量强度来练习，以卧推为例，如果你现在能卧推起50kg的重量并且只能做2次，那么你应该在这个重量练习，直到你能轻松的做到8-10次，然后就需要加大重量来刺激你的肌肉，比如加到55kg后你又只能做两次了，那么在这么强度上继续练习，直到也能做到8-10次。长时间在一个重量强度中锻炼不会提高你的最大肌肉力量，只会提高你的肌肉在这个强度的耐力和塑形！！

参考：www52618info