健身后肌肉疼痛的问题

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛

一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。

如果您感到酸痛的程度比较轻，可以继续进行背部和二头肌的锻炼，但要注意逐渐增加重量和强度，避免过度训练。同时，在锻炼前后进行适当的热身和拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和提高锻炼效果。

然而，如果您的肌肉酸痛程度较重，建议适当减少或暂停锻炼，给肌肉充分的时间来恢复。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，影响身体健康和锻炼效果。

总之，要根据自己的身体感受和具体情况来决定是否继续进行锻炼，量力而行，避免受伤。如果有任何疑问或不适，建议咨询医生或健身教练的意见。

明代《针灸大成》里有记载关于治疗人体头、面、腰、腹的四大总穴。从那时起，四大穴位就成了人们研习针灸的基础。

古人在生活中发现，按压某个部位会缓解相应部位的疼痛，从而总结出来“四大总穴”。四大总穴的歌诀为“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”。本节就详细给大家介绍四大总穴的位置及功能主治。

1、足三里穴

定位 ：小腿外侧，内侧膝眼（犊鼻穴）下三寸，胫骨前缘一横指。

功效 ：“腹腹三里留”，顾名思义，肚腹的疼痛都可以用按摩足三里来缓解和治疗。足三里是重要的保健要穴，可健脾壮胃，促进饮食和消化，治疗胃痛、腹胀、便秘等，为人体的长寿要穴。

2、委中穴

定位 ：人体腘横纹的中点处，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效 ：“腰背委中求”，顾名思义，后面腰背的疼痛都可以通过按摩委中穴来缓解和治疗。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，还可以治疗下肢痿痹。

针刺 ：直刺10 15寸，或三棱针点刺放血。

按摩 ：手指点按或直接用手掌拍打，每次3 5分钟。

3、列缺穴

定位 ：在前臂，腕掌侧远端横纹上15寸处，拇短伸肌腱与拇长展肌腱的凹陷中。

简面取穴：两手虎口平直交叉，一手食指在另一手桡骨茎突上，指尖凹陷中是穴。

功效 ：“”项寻列缺”，顾名思义，头部、项部的疼痛都可以通过按摩列缺穴来缓解和治疗。列缺是治疗偏头痛、颈部僵硬不适、咳嗽、气喘的要穴。

针刺 ：向上/下斜刺02 05寸。

按摩 ：手拇指掐按，或艾条灸5 10分钟。

4、合谷穴

定位 ：手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，这个穴位就是合谷穴。

取穴方法 ：1）拇指、食指合拢，虎口上肌肉的最高处即是；2）把一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

功效 ：“面口合谷收”，顾名思义，面部、口部的疼痛都可以通过按摩合谷穴来缓解和治疗。合谷穴是治疗头痛、牙痛、目赤肿痛、上臂疼痛的主要穴位。是天然的消炎药、止痛药。可以用于拔牙、甲状腺手术等面口五官及颈部手术针麻常用穴，是天然的麻药。另外合谷穴可以治疗滞产、月经不调等妇科病，及湿疹、雀斑等皮肤病，是人体的保健要穴。

针刺： 直刺05-10寸。孕妇禁针。

按摩： 每天用大拇指按压30-50次，有酸胀感为宜。

治疗牛皮癣等皮肤病的特效穴、董氏奇穴

十二经脉气血流注顺序3-足阳明胃经

五脏气血聚集于肘膝关节的五个穴位

奇经八脉之阳维脉和阴维脉五脏开窍于五官九窍

五行生克和五脏的归属关系

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

回答的比较繁琐，希望能对你有所帮助。望采纳谢谢！

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：

1、休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。

2、拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。