健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动），慢跑多久开始消耗脂肪？多久开始消耗肌肉呢？？

个人觉得你要是减肥，就先做有氧运动，之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果，无氧运动，也就是为了修饰肌肉的立体感，让自己的身材该突出的地方突出，一般都是男性会比较热衷。如果目的是为了减脂肪，就要内外兼修了，有氧运动，多吃一些利尿的，例如喝茶，或者一些利尿的蔬菜水果，这样你会通过运动，加上排泄减掉脂肪。像一些专业运动员减体重都是极端做法，不利于健康，我就见过运动员减体重的极端做法，不让吃饭，只让喝水，每天还有巨大的运动量，如果有饥饿感就喝能量饮料，例如果糖之类的，就是为了减脂肪和体重。这种方法第一，很难受，不吃饭做运动很容易虚脱。第二很容易反弹，快速减重，你的身体都没适应，就恢复平时的节奏，很快很容易就恢复原貌了。第三太伤身体，尤其伤内脏，别减肥不成反倒捞一身病，得不偿失。减肥不在于消耗多少脂肪，而在于你是否每天都在消耗脂肪。只有适当的运动，才能持久的坚持，心急也就证明这个人减肥注定失败，不是反弹，就是伤身。这么跟你说吧吧，你要是急着消耗脂肪，也能，很容易，但是你的皮层记忆能跟得上节奏吗？你的身体机能吃得消吗？过度的劳累，我个人不提倡这种方式减肥，身体好了，自然肥胖也就找不到你了，吸收好，代谢好，自然脂肪就少。我个人认为，有些干吃不胖的人，大部分都是内脏功能比较健康的，并不是什么吸收不好。反而那些喝凉水都长肉的，我更觉得他并不是吸收的好，反而是一种内脏的紊乱，该代谢掉的消耗不掉，慢慢的都转换成了脂肪。所以还是要从内到外的健康，才是肥胖的克星，再做运动的同时，也别去节食，反而我觉得你吃的食物的质量更为关键，尽量不要吃市场上卖的那些激素催熟的水果蔬菜，和肉类，像那种周期短，增长速度快的蔬菜水果和肉类，都是以生长为目的的单方面营养，这些东西长期食用，如果是小孩子，个子会飞速生长，但是你不可能一辈子都长个子吧，当你不长个子的时候，就会往别的方向发展，那就是脂肪，生长激素可不是蛋白质，摄入体内过多是很可怕的。其实现代人享受着科学给我们带来的精神寄托，和物质享受，感觉很幸福，但是同时也面对着，利益面前人性的堕落，和无底线贪婪，所带来的反噬。种菜的，从来不吃打激素农药的蔬菜，总会给自己和家人留一些不打农药和激素的蔬菜。然后商家再花钱找一些什么狗屁专家一顿忽悠，告诉无知大众它们的营养成分是一样的。我个人认为，人的肥胖，很大一部分的原因在于化学产品的错误使用上，例如过多的激素，抗生素，还有农药残留，都属于使用错误，虽然实现了产量，利益，经济效益，但是违背了自然定律，忽略了其他因素的重要性，没有适当均衡的使用。消费者应该反对施压，政府应该加强监督，不然，为了这点利益，下一代都不知道能活多少岁。

超详细减脂期运动计划安排！

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点:

(1)每次一个大肌群+一个小肌群。

大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。

(2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

塑形运动推荐:瘦大腿

瘦小腿，瘦腰腹，瘦肩膀，瘦手臂，力量训练推荐练胸:女生小哑铃望形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部:腹肌撕裂者进阶版。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。

(2)有氧运动时间建议30-45分钟，过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。

3)优先选择HIIT高强度间歇训练

HIIT训练不仅燃脂效率高，而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐:跑步45分钟有氧探35分钟跳绳30分钟HIIT训练20分钟

运动前后怎么吃

运动前: 适量低GI碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆举例a: 两片全麦面包+一个鸡蛋举例b: 40g无糖燕麦+一杯牛奶运动后: 适量快速碳水+大量蛋白质、纤维。

碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋白膳食纤维可选择: 西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄各种绿叶蔬菜/举例a: 一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例b:一根香蕉+三个鸡蛋白运动中: 保持饮水，每隔十五分钟喝水一次。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。