手臂上的肌肉叫什么

手臂上的肌肉叫什么

主要为肱二头肌和肱三头肌，2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉，3头肌是背对着2头肌的部位，具体有插图，点选放大看

大臂上的肌肉 有几块分别叫什么

肱二头肌，肱三头肌，三角肌

手臂上的肌肉叫什么

只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。　　弯曲下压运动　　主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌　　步骤一　　坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。　　步骤二　　保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。　　步骤三　　不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。　　注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后恭动。不要弓背。不要弯曲手腕。

男人手臂上肌肉有哪些叫什么名字？

肱二头肌 肱三头肌 前臂肌 。哈 回答你这个问题的时候 健身的书就在我身边，看完书才回答你的。

大臂上外侧叫啥的肌肉怎么练～

那叫肱三头肌。器械上，可以利用双杠，距离要窄些的，不要超过肩宽，做窄距的双杠臂屈伸。徒手的话，就做窄距俯卧撑，双手间距与肩同宽，或略窄于肩宽。

上手臂的那块肌肉叫什么

肱二头肌

大臂上举角度运用什么肌肉

你说的是类似于哑铃侧平举的动作吗？运用的是肩部的三角肌，斜方肌上部也有一定参与

大手臂后面的那块肌肉叫什么 就是挥手的时候跟着一起恍的那块 要怎么练？

肱三头肌。锻炼方法可以推举，俯卧撑等

怎样把上臂的肌肉练大一些？

练手臂肌肉，感觉出型最快的是反手做引体向上，做到肌肉发麻，稍事休息，再继续练，拉不起来几个的时候，一天的训练可以结束了。或大重量哑铃。想练肌肉，掌握一点，大重量，少次数，多组数。别搞个那些轻的，一次做个几十个，那对肌肉增长没啥用，以一组10~12个（做这几个后就再做不动了）为好。

上身肌肉的话，用这个方法

擡高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。

胳膊上的肌肉都有哪些？说出名称！谢谢了！！有没有什么图解的！有叫公肌的吗？

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目录 1 拼音 2 英文参考 3 肱二头肌详解 4 肱二头肌的作用 5 肱二头肌锻炼方法 51 高训练量 52 超级组训练法则 6 肱二头肌放松拉伸方法 7 参考资料 1 拼音

gōng èr tóu jī

2 英文参考

Musculus biceps brachii

3 肱二头肌详解

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹[1]，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

4 肱二头肌的作用

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩 关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

5 肱二头肌锻炼方法 51 高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

52 超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能 更多的肌纤维[2]，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

6 肱二头肌放松拉伸方法

我们知道通常情况下，我们在锻炼肱二头肌之前要做好充份的热身与拉伸，热身我们都很熟悉，是有氧热身，但拉伸的话是有相应的对动作的，拉伸的种类也不同，今天教大家的两个常用的一个人就可以做的拉伸动作。

动作1：

动作要领:伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。（附图）

动作2：