我用哑铃弯举的时候右手二头肌总是有充血肿胀感，左手却没有，是什么情况？

肱二头肌

锻炼方式： 杠铃平弯举、哑铃曲臂弯举、拉力器臂弯举，肱二头肌训练器

锻炼要领：看似是很多种锻炼方式，实际上原理都相似，主要是集中把器械的负担落在肱二头肌上，有节奏地刺激目标部位。

俯坐弯举：

A重点锻炼部位：肱二头肌

B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

杠铃弯举：

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

B开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

C动作过程: 以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。

坐姿斜托双臂反握弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。

C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。

D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初学者，开始不宜做此动作，达到健美初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

站姿哑铃锤式弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

站姿拉力器单臂反握弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌

B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。

C动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。

D训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

坐姿哑铃交替弯举：

A重点锻炼部位：肱二头肌

B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

有氧舒展：

1左手握住右手手指，右手曲臂掌心向上，当右臂向身体前侧打开的同时，左手拉动右手指尖向下，右臂内侧完全舒展，保持5秒，能够起到对肱二头肌和屈指肌的拉伸作用，消除力量锻炼肌肉充血的肿胀感。连续做3个伸展动作，然后换方向做另一侧。在侧腰伸展的动作中，右臂向头顶上方伸展，掌心向左,脊柱带动身体向左侧弯曲的时候，手臂内侧及右侧腰部都被充分拉伸，起到手臂内侧伸展的作用。

2站立或者呈莲花座，十指交叉相握，吸气的时候手臂缓慢上举超过头顶，直至手臂贴近耳侧，掌心外翻向上，保持3-5个呼吸，然后缓慢回复到原来的动作。

你的思路和健身意识还是很好的。基本上也是要先减脂，然后在此基础上进行力量练习

推荐的减脂项目

居家型：健身操、爬楼梯

场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪

锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。

锻炼强度：

测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。

当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：

靶心率=（220-年龄-安静时心率）（50%~75%）+安静时心率。

也就是说每次锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上至少分钟

注意事项

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生

控制油脂类和主食类的摄入量

在此基础上，进行你需要的肱二头肌、胸肌、腹肌练习

腹肌练习推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

肱二头肌练习推荐动作：

健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

胸部练习推荐动作

健身房：夹胸训练器

徒手/重物：上臂外展位哑铃卧推、胸肌静力阻抗练习

推荐强度：

每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次

随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

说道肌肉，我们都知道 世界上肌肉最发达的男人 是罗尼库尔曼。但是单论世界上最大的肱二头肌，还得看这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，他的臂维达到了骇世惊俗的79厘米，这不光是比大腿粗了，他的肱二头肌比一般人的腰还粗，是真正的“麒麟臂”。现在喜欢健身的人的也不少，大家肯定都想知道他是怎么将自己练成世界上最大的肱二头肌，下面就和我一起来看看吧。

世界上最大的肱二头肌：维度达79厘米

这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，来自美国马萨诸塞州，现年24岁。他的手臂维度达到了79厘米，被称为“真实版”大力水手。而他79厘米的臂维也在被列入《吉尼斯世界记录》。

中国有句俗话叫做胳膊干不过大腿，可如今这位小伙子的麒麟臂不仅能干的过大腿，还比一般成人的腰粗，只能说是天选之子，旷世奇才。虽然他有着世界上最大的肱二头肌，不过要论力量还是泰森厉害，他的一拳能达到800公斤左右的力量，能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板

世界上最大的肱二头肌是怎样练成的

想要练出一条粗壮结实的胳膊需要科学的训练和饮食，而练出一条足以载入史册的胳膊是需要天赋的。

穆斯塔法·伊斯梅尔出生于埃及亚力山大港市，父亲曾是一名埃及摔跤运动员，所以当伊斯梅尔只有十几岁大的时候，他也开始天天到健身馆中进行锻炼。那是，她就已经拥有了比常人更结实的肱二头肌，健身馆里的人都对他的肱二头肌啧啧称赞，十分羡慕。而穆斯塔法·伊斯梅尔也非常喜欢自己的肱二头肌，于是他决定专心的锻炼肱二头肌，让自己的肌肉能撑爆衣袖。

在加入埃及健美队失利后，他来到了条件更好氛围更浓的美国，开始了他的伟大计划。

穆斯塔法·伊斯梅尔每天都要在健身房里训练两次，每次训练都长大3小时，主要项目为杠铃、哑铃和有氧等。伊斯梅尔每天要吃下14公斤鸡肉、05公斤的牛排或鱼，外加4杯杏仁、3升蛋白质饮料和大量碳水化合物饮料。他最爱吃鸡肉、牛排以及鱼肉。

在经过几年的训练后伊斯梅尔拥有了世界上最大的肱二头肌，他能能轻易举起227公斤重物。虽然人们都叫他大力水手，不过和大力水手不同的是，他最讨厌吃的就是菠菜。

伊斯梅尔对记者说：“许多见到我的人都说，我看起来就像是动画片中的‘大力水手’，不过事实真相是，我并不喜欢吃菠菜，我无法忍受这种食物。事实上，我认为我的手臂现在比动画片中的‘大力水手’还要粗。”

一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。，如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等；

力量器械

坐姿推胸训练器：锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌；

蝴蝶机训练器：主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

直臂夹胸训练器：坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌；

肩部推举训练器：主要练三角肌前束、中束和后束。

坐姿划船训练器：主要可以锻炼到我们的斜方肌、背阔肌和肱二头肌,

大飞鸟训练器：锻炼部位：上肢、胸部、腹部及下肢肌群

二头肌训练器：肱二头肌

三头肌训练器：肱三头肌

上肢屈伸训练器：肱三头肌、背阔肌、三角肌、前锯肌

腹部前屈训练器：腹直肌、腹外斜肌

旋转训练器：用于锻炼腹外斜肌等肌肉块

高拉背训练器：练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌

低拉训练器：练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。

坐姿下拉训练器：背部肌肉

坐式屈腿训练器：包括股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、趾长驱肌等

臀部复合训练器：臀部肌肉

坐式小腿训练器：锻炼小腿