为什么经常锻炼肌肉不见变大

首先你锻炼的要有方法，要得当，不能做超过你能力范围的事情。你应该制定一计划，一天锻炼一个或两个部位。合理的休息加上充足的营养才能长肉。大豆蛋白并不时候想长肌肉的男性使用，建议你吃点乳清蛋白粉。

平时一天吃4-5顿饭，多吃米饭、蔬菜、鸡蛋、牛肉和鸡肉。

锻炼肌肉是3分靠炼，7分靠吃的

锻炼方面：同一个动作每次做到8-12个，休息时间不超过1分钟进行下一次锻炼，一般作5组左右，换另外的一个动作继续，这样直到自己锻炼完全，当然了你的动作可能有问题，你要练得那块肌肉的时候一定要将力量全部用到那块肌肉上，分散了就没意义了。而且一天练完以后这块肌肉起码休息两天，在这个过程是肌肉增长的过程。

吃方面：肌肉增长需要大量的优质蛋白质，当然碳水化合物，脂肪也不能少。除此之外我们一般比较容易忽略水的作用，其实人的肌肉水分含量是脂肪的几倍，所以要想锻炼好的肌肉，一定要大量的补充水，水果蔬菜等

上肢就练俯卧撑，效果特好，腹部练仰卧，下肢练蛙跳。

你可能是练过了，一块肌肉每周最多只能练两次。

业余的健身爱好者其实有一次就够了，你得让肌肉得到充分的休息

每次训练没有必要练到力竭，应该留有余地

根据你的饮食，睡眠的补充情况制定训练强度

锻炼前吃点水果，锻炼中吃糖，锻炼后立即喝蛋白质含量高的奶粉，注意用温水冲开。回家之后不光要吃蛋白质，尽量吃的杂一点，这样营养综合吸收更有利于身体健康。切记要多睡觉！

增大肌肉的办法就是通常的健美训练法，大力量、少次数、多组数、高负荷的训练方法，在配合合理的饮食和休息，使肌肉的数量增加变大。

但对于一些已经用专业的健美训练法锻炼的业余健美人士（比如我 嘿嘿~我的身材很迷人），肌肉已经增加到一定的程度了，不想再长肌肉了，要不就变成像施瓦辛格那样的体型了，就会用另一种方法，使肌肉不再增加，而让肌肉稍稍的变小，让肌肉棱角分明，提高肌肉的分离度、密度、耐力。

这种方法就是不管你在训练哪部分的肌肉，也不管你在用什么动作，只要你的训练是中等或是中等偏下力量、多次数、少组数、但也是高负荷的训练，一般一个肌肉的训练或是一个动作的训练为3-5组，采用中等力量时候每组的动作次数尽量的多，做到你再多做一个都没劲为止，尽量每天都能训练同一组肌肉，不要大量的补充蛋白、合理休息，方法如此。

举个例子：为什么长跑或是马拉松运动员都是麻杆？原因于此：天天都是高负荷长时间的长跑训练，他们跑步时身体参与运动的肌肉不是像极限跑（如：100、200米）那样激烈、极限的做功，而是中等偏下的做功，但他们他们肌肉的运动时长却是非常长的，就是多次数的意思，所以他们肌肉的耐力和密度很大。

我解释的不是很好，但希望你理解。想让肌肉变小的方法只有这样。