请问二头肌、三头肌在手上指的是哪里？有没有一头肌？

一、肱二头肌：

肱二头肌为上臂肌肉之一，位置在上臂前侧，有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。

二、肱三头肌：

也是上臂肌肉之一，位置在上臂后群，3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆。

扩展资料：

训练肱二头肌

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

实际上即使做20组都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分，以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的： 1）食疗验方 取食用粗盐500克，艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热，加艾叶，用布袋包裹局部热敷(粗盐可反复使用)至盐凉，可达到解除或缓解疼痛的目的。 2）注意事项 1 减少运动量、运动强度及重体力劳动，可有效减轻患处肌肉的负重，延缓病变。 2 饮食方面应注意适量减少蛋白质的摄取，因为过量的蛋白质会导致身体里钙的流失。同时要增加果蔬的摄取，果蔬含有各种维生素，如维生素A、B、D、B12等，都是满足患者的营养需求的。 3 增加高钙食物的补充，如牛奶、豆制品等，以保证人体骨质正常代谢的需要。 4 季节交替，要避免患处节受到寒冷、潮湿的侵袭，可带护套对其进行保护。 爱心提示：以上介绍用(方)药，请务必咨询当地正规(中医)医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

一、握哑铃姿势

首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。我们在做二头弯举时，握哑铃的手应该是在我们哑铃的最上方的姿势，左手就要握着靠近到我们右边的地方，这样子锻炼时我们在弯举起来时可以让我们的二头能发力去控制平衡，这时候也是一个使得我们二头得到刺激的一个细节。这样子的握法可以增肌你的锻炼难度，对于锻炼效果提升是非常大的。

二、学会增加离心作用

离心作用也可叫离心收缩，就是你在锻炼时下放的过程。比如你在做二头弯举时你的哑铃在下放的过程中就是离心收缩。很多人在弯举后常常是借着哑铃的重力顺势下放的，手臂并没有发力去控制。这样子就并没有在进行离心收缩。我们在哑铃弯举时要特别的去注意我们下放过程中要保持手臂紧张和发力的状态，不要去借用重量的力量去下放，这样子对于锻炼的刺激效果才会更全面高效。

三、弯举时增加一个翻转的动作

很多健身者在做弯举时准备动作开始时是没有让我们的手腕有一个翻转的动作的，很多人都是直接的手心向上的直接进行弯举，这样子的锻炼的效果并不是特别的好。我们在做弯举时最好让我们做一个弯举的动作，这样可以让你在弯转的同时让二头就产生了发力，锻炼效果会比你没有弯转的提高非常多。

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在做锻炼动作时还是要注意速度不要过快，速度慢下来才可以让我们的刺激效果达到最大化。速度过快会让你的动作变得不准确，对于肌肉的刺激也不是非常的高效。还有我们在锻炼中注意我们的呼吸节奏变化，调节好呼吸的节奏可以让你的锻炼不会很容易的出现疲劳。

在二头的锻炼中注意多使用些不同的健身锻炼法则，比如顶峰收缩和金字塔练习法等。二头的肌肉恢复时间是非常迅速的，它有很好的肌肉修复能力。所以我们在锻炼中要多用不同的方法去锻炼刺激它，这样子才会让我们的肌肉效果锻炼得更加完美。

正常。针对薄弱的一边加点训练量，比如俯卧撑时刻意一只手支撑辅助一只手用力。用哑铃时左手多做几个。腹肌形状有天生的原因，如果是全6块清晰可见还是不对称就是先天这样。如只是腹肌初现，那么加强点左右卷腹。下图是健美冠军乔卡特，他的就是先天不对称。

左边体脂约28% 体重约87公斤 右边体脂约13%，体重62公斤 (一休170公分)

如果要练肌肉，负重训练，也称做阻力训炼，是最好的方式。

肌肉的成长是这样， 训练＞破坏＞修复＞成长

意思就是透过负重的训练，让你的肌肉纤微被破坏，破坏后我们就需要吃良好的，有营养的食物修复，最重要就是要吃足够的蛋白质，蛋白质是肌肉成长的原料，当然还要搭配适量的碳水化合物，适量的好油，足够的水等必要的要素。最后就是好好休息，肌肉的成长就是在休息中成长，因为给予超过原来肌肉能够负荷强度的 ，所以在休息中有给予足够的营养，肌肉就会成长，以准备来应付之后更高强度的负荷。

这大概就是肌肉成长的顺序，有重量的阻力训练是最好的，如果没空上健身房，其实透过徒手的肌力训练，只要强度超过原来肌肉能负荷强度，肌肉只要强度到能够被破坏，受伤，一样能达到效果，只是没有负重的肌力训练因为要多做几组，而且强度要够强，到后面才会慢慢负荷不了，不像做重量只要负重够重就行，以长肌肉来说就会稍微比较花时间，但一样可以达到效果。(我平常主要都是做无重量的，利用自己身体重量来做训练的肌力训练比较多)

这里有一个关键是良好的营养补充很重要，如果你运动完，肌力训练完，没有补充营养，是不会长肌肉，甚至会消耗肌肉的。

营养就像盖房子的原料一样，如果你没有钢筋，水泥，怎么可能盖的出房子，因为肌肉轻微受损后，身体需要能量来修复成长，如果你这时不补充营养，身体还是需要能量来修补，这时就会拿体内的肌肉来消耗成长热量的来源，反而会减去你的肌肉，而且因为能量不足会觉得非常疲倦，无力，甚至头昏脑胀。

运动后的30~40分钟以内是补充营养的最好时机，这时候吃进身体的东西几乎都会快速被拿来提供给身体使用，是最不容易屯积热量的时间，很多人说运动后不要马上吃东西是错的，运动后马上吃东西是最不容易胖的，很多人为什么会说我运动后吃东西会胖，是因为吃太多了。

你可能运动消耗了300卡的热量，但你吃了800卡的热量，反而还多屯积了500卡的热量，长久下来当然会胖，运动后最好就是可以喝无糖豆浆，巧克力牛奶，全蛋或蛋白，无调味坚果，少许的地瓜，香蕉等食物，不是要你大吃大喝。

那今天就跟大家简单分享，如果用哑铃怎么训练二头肌，三头肌跟三角肌。如果女生家里没有哑铃的，一开始也可以拿保特瓶装水试试。

一般我们适合的重量每个人都不一样，那个重量约是你连续举10~12下后就举不太起来是最适宜，不要太轻，太轻就是你举3~50下手都不会酸也不会累就叫太轻，也不要太重，太重就是你举个1~2下就举不起来叫太重，大重量有大重量的训练，这以后有空再分享。

那像我平常是举20磅，也就是7公斤的，因为买的是固定重量的，如果你本来没有哑铃想要买新的，建议买可调整重量的杠片式的，这样子肌肉如果强度变强就可以调整重量换比较重一点的。利用哑铃训练英文也叫free weight的训练，可以锻练到很多部位，今天就简单分享二头肌，三头肌跟三角肌的训练。

可以看一下二头肌，三头肌跟三角肌是在什么部位，锻练肌肉可以让我们的基础代谢增加，线条更好看，代谢增加就不易复胖或变胖，而且也会更有活力。

那就看一下一休拍的影片分享罗

一休只是喜欢分享，自己也一直在学习当中，如果你想要学习更多，可以再去寻求专业教练的建议喔～

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