玛法达星座运势2015.6.18-6.24最新

　　白羊座

　　想停止给自己压力和挣扎了吗？是否想放弃那种紧握不松手的态度？是否希望在努力付出并且如此坚强了一段时间之后给自己放个假？那就去做吧！现在是从那些令人紧迫或沮丧的情况中脱离出来去享受假期的好时候。如果偷偷让自己放纵一下享受娱乐，不会招致神的愤怒或因果报应。在接下来的日子里，对你而言主要的词是“放松”和“放弃”。

　　金牛座

　　神学家卡尔·巴尔特推测当天使们聚在一起赞美和荣耀神的音乐可能选择巴赫的作品。当他们自己玩乐时，可能选择莫扎特。我认为可能因为与风格正式肃静有条理的巴赫相比，莫扎特的音乐更松散自由有创造性，更适合聚会，而巴赫更适合严肃正式的场合。我觉得接下来的日子对牛而言，好像那些天使，尤其希望以不同的方式来表达自己，视场合观众而定。

　　双子座

　　在小说家安妮·普劳克丝成为普利策奖得主以前，她曾写过一系列的指南书籍，其中包括一本家常菜烹饪书以及一本自酿苹果酒的指南。但我特别希望你现在给予注意的这一本手册是《计划并制作属于你的围栏和栏门、步道、围墙和车道》。这本书可能对你来说颇有启发。你现在正处于一种非常适合创造新的道路前行的阶段。这至少能够帮助你放弃某些其他人所建造而实际上并不能使你到达你想去的地方的道路。

　　巨蟹座

　　我想看到你扔掉你的壳子，希望你有意从隐蔽之处走出来，哪怕就一小会儿，看看如果你可以充分暴露自己并勇敢表现会发生什么。如果真实的你和别人想象中的你有一定差距，我希望你可以弥合那种差距，这听起来有趣吗？还是你就喜欢做一个巨大谜题，不能想象自己变成其他的样子？也许我加上下面的话就可以吸引你更勇敢的表现：拿掉你的伪装，哪怕只是短暂的一小会儿，也会让你发现有关自己的有趣秘密，然后等你再回到伪装后，看着会比过去还要神秘。

　　狮子座

　　生日之后将会开始新的周期，但在此之前你会圆满完成现有周期，我建议你华丽行事。别只是漠然地看着过去11个月的主题逐渐远去。反之，你应该有意使有一个高潮式的结尾。安排一次引人注目的典礼或告别演出；为这一篇章规划一场聚会或庆祝仪式；来一次有趣的信仰转变或尝试为完美时刻准备已久的魔术。当然，你也可以统统执行。

　　处女座

　　我非常反感“美是肤浅的”这类无稽之谈，作家珍珂儿说，美就足够深刻了，你还想要什么，一个让人喜欢的胰腺吗？根据当前星相，处处们，你们应该可以自由运用这种调皮的想法了。就在现在，欣赏和享受事情的表象，基于第一感觉和瞬间分析做出决定，将关注和精力投入到看着就很吸引你的事上，对那些看着就很没劲的东西不要多费心。

　　天秤座

　　现在正是向星星祈愿的好时机。换句话说，如果选择人生的这个阶段去赢得高阶能量的帮助，你可以增加美梦成真的可能性。但是，你的责任在于确定自己在向那颗正确的星星祈祷。拾取能够真正帮助你实现你的心愿的高阶能量，而非其他人的心愿。还有一点很关键：明确表达你的心声。不要思维模糊、语焉不详。

　　天蝎座

　　如果你完全坚定自己会诚实且友善，你会获得比长久以来更多的力量来治愈他人。你就像喝了魔法水或特效药一样。但是这里有一个警告：对没有准备好痊愈的人来说，你所提供的疗效可能太可怕了。对任何沉溺与自己病症中的人来说，你提出的解决方式是破坏性的。这就是为什么我要建议你认真分辨你向他人分享自己的方式。备注：你的药物并不太适用于自己。的确，你需要的是将限制变为释放。

　　射手座

　　我们每个人都至少有一个讨厌的鬼魂或唠叨的恶魔，占据着心灵某个黑暗的角落。它可能在那里呆了一些年了，或由于暂时的精神错乱，最近我们有点频繁的受它影响。无论什么状况，大多数人会从周期性的驱逐仪式里获益。此刻正是做这件事情的黄金时期。准备好了？用你的想象力，用你最爱颜色的光线在地板或者地面上画一个顺时针的圈圈。接下来，确认让你感觉到开心和安全的图像，在东西南北四个基点处分别设想四个这个图像，盘旋在你画的圈圈上面三英尺处。然后说以下的话：“我驱散任何耗尽我能量的妖法和瘟疫。我清除任何我可能依附着的挥霍的情感，不健全的思想，和琐碎的欲望。”为了让你的魔法封印生效，大笑两分钟。

　　摩羯座

　　我估计，97%的人长期缺乏获得带着深切的感情和专注的理解的聆听的乐趣。我们中只有极少数人定期地享受着来自接纳的同盟的持久而专一的关注。很难遇到这样的人，他们每天做的就是纯纯的对你好奇。你的任务，摩羯，就是采取行动来弥补这种短缺。找到如何做，才能获得你缺少的熟练的聆听的方法。（又，一个重要的魔法就是，把自己作为熟练的聆听者贡献给他人。）

　　水瓶座

　　本届格莱美颁奖典礼上，英国歌手山姆。史密斯凭借“stay with me”一举囊获四项大奖。这首歌还被评为年度最佳歌曲。在其中一次的获奖感言中，史密斯向为他带来灵感的人表达了谢意：“我想谢谢这首歌中写到的那个人，我去年曾与之坠入爱河。非常感谢你让我心碎至极，否则我怎么会拿到这四项大奖。”瓶子，我建议你向他一样心怀感激。那些对你而言似乎非常艰难的经历可能最终变成一种祝福和幸运。现在就是答谢并享受这种幸运的最佳时机，当然也要充分利用预料之外的“恩惠”。

　　双鱼座

　　芬迪湾是大西洋的一个分流，位于加拿大新斯科舍省与新不伦瑞克省之间。这片海湾以其潮汐闻名。当巨浪袭来，与低潮时相比，浪高差距可达53英尺。这样狼奔浪流的转换，没两天就发生一次。我觉得在接下来的一周里，你情绪的起伏和变动也会犹如芬迪湾的潮汐一般。根据我看到的星象征兆，你会经历高涨的高潮与深度的低潮。请注意，当我说“深度”的时候，意思是悲伤和失望。但同时，我也指的是一种能够直直洞穿事物本质的深远能力。

　　白羊座

　　你挺享受无拘无束的小日子的哈，但是别太过了啊小白羊——新月会让你找到和他人沟通的新途径--和周围人以及网上社区的人。你和家人及朋友也会有很多乐趣，不过记得避免冲撞，提建议也提点有用的啊。有时心爱的人是会犯错误的，以他们独有的方式。

　　金牛座

　　新月发生在双子座，你星座邻居有着太多值得你学习的东西啦——比如更有灵活度和更容易做出改变。这周特别适合评估你现在的资金状况并找到奇特的方法去增加现金流。你越积极结果就会越好。随着金星来到你的家庭宫（直到七月18日），你要尽全力避免内部矛盾（不要作）并且修复家庭摩擦。聪明的金牛们是时候坐下来，抽一口名为安详的雪茄啦！

　　双子座

　　随着太阳、月亮、水星和火星汇集在双子座，你的小机灵开启了四倍速旋转的速度，心思颇多。只要保证你逗比的话唠能量不会成为别人眼中的搬弄是非就好。这简直是全年最棒的时段，用来恢复你的外貌和姿态；更新你的衣橱；回顾你的私人信仰；多开一个网站、博客、社交网站的账号，或是一本新的书。利用你相当强大的沟通技巧去激励别人吧！

　　巨蟹座

　　由于新月将发生在带给你沉思的区域，你将会热衷于躲藏在自己舒适的壳子里。所以当下独自的活动都是不错的选择，例如瑜伽、冥想、阅读以及写写手帐。但是你是否感到与某个老友之间的发展缺少些动力？或是某个普通的朋友批判了你的行为并对你隐藏了什么事情？此时土星会督促你回顾自己的朋友圈子，抛弃消极的影响，让自己身边围绕着那些积极并支持着你梦想的人们。

　　狮子座

　　狮子喜爱讨论那些假大空的目标，梦想和计划。现在是时候把你的夸夸其谈付诸实践了，把那些计划变成有成效的行动吧。别光做梦了–出去行动吧！合伙也是好事，你可以扩大自己国内外的圈子。但是内部状况有可能超越你的视线，因此要努力睁大大猫的好奇之眼。细心，慎重和自律是现在最需要的。

　　处女座

　　处女们自然都是聪明且有能力的，问题是你们是否有足够的自信撑起想要的成功。星期二的新月将助力你的事业宫，但如果你还纠结于芝麻绿豆大的小事就不能借助这股力量前行了。一个绝佳而转瞬即逝的机会（有偿或无偿的志愿者工作）正在朝你走来，做好准备迅速抓住它吧！不要再顾前顾后了，赶紧行动起来吧！

　　天秤座

　　金钱事宜正在你脑中打转。随着严酷的土星逆行回到你的金钱宫（直到9月18日），请避免使用借贷的形式进行购物，坚持用现金吧。你对财务事项越谨慎，结果将会越好。不要期望奇迹一夜发生。新月唤醒你的旅行宫，所以为假期做出预算和计划在未来的一年里十分可能发生。看一下自己未来长远的打算，它们是否足够野心勃勃？

　　天蝎座

　　直到9月18日，土星都将在天蝎座内。所以在上次土星入天蝎（2012年10月至2014年12月）时遇到的问题可能会再度出现。当你处理与亲密关系及共享资源有关的问题时，欲望和贪婪将逐渐把你吞噬。当涉及管理共有账户，你不但要主动，更要制定灵活的计划。若你单身，你会被一位同事，客户，或其他你在工作中遇到的人所吸引。

　　射手座

　　在新月的祝福下，本周是全年最好的日子来开展浪漫爱情，求婚，结婚，更新结婚誓言，巩固摇摇欲坠的感情，或者成立一家合资企业。有对象的射手座--和另一半探讨下潜在的那些问题吧。单身的射手座--透过外表看看这个男/女友候选人的本质吧。迷人的曲线或者发达的肱二头肌看起来挺诱人的啊，但是如果你俩沟通不良的话这段关系可没法长久。

　　魔羯座

　　本周的新月促使你们调节工作和家庭生活的比例，以便更平衡地生活--对家庭来说很有利。你们的守护星土星逆行回到你们关于希望和愿景的宫位，你们珍视的梦想似乎停滞不前。耐心点，相信你们的梦想在适当的时候还能继续。但是亲密的爱人、朋友或者同事可能会不断挑战你们的忍耐极限。最后的处理方式，则是用魔羯座的冷酷去对待！

　　水瓶座

　　新月促使你跟某个年轻人/后辈连结起来，开始一段友谊关系。开始具有挑战性的活动把，或者重新投入你一直感兴趣的爱好。另外，和平制造者金星鼓励你与修补与爱人间一直存在的问题。你正享受着自由，然而清晰的沟通交流，日常的联系和分享彼此的趣事才是满足现时关系的关键。单身人士，爱情、旅行和学习这三者正以幸运的方式联系着。

　　双鱼座

　　新月伴着水星、火星都照耀在你的家庭宫，所以这时候与亲人或是朋友在家中来一场双鱼式的聚餐是极好的。欢乐且和谐的交谈也是可以的嘛。对待客人，要友善、耐心且有品位—这能带来愉悦和满足。你在本周的格言，要听即将过生日的威廉王子说的：“我做人的原则就是：诚实、聪明、思考与细心。

阿隆-戈登最早为人所熟知一定是起始于2016年的全明星扣篮大赛，在那届堪称世纪之战的扣篮大赛中，他和拉文一起贡献了人类扣篮史上最经典的一场大战，其精彩程度直逼2000年卡特、弗朗西斯、麦迪参加的那届大赛。

遗憾的是历经两轮加时，在六轮堪称完美的表演之后，戈登最终在这场大战中败下场来。个人觉得如果不是满分只有50分的话，他那个飞跃吉祥物的胯下滞空扣篮已经可以让他获得冠军。但是这一切都没有如果，随后的2017年全明星赛上，戈登卷土重来。这一次不仅仅是戈登自己，甚至全世界都觉得这次扣篮大赛的冠军就是戈登的囊中之物。

不过由于比赛的设计和个人伤病的问题，戈登遗憾在首轮即被淘汰，再次无缘扣篮大赛冠军。

戈登是一名年轻的球员，他1995年出生于加利福利亚州的圣何塞。戈登高中时期曾率队两次夺得加尼福利亚州的冠军，他自己本人也因此两度当选加利福尼亚州的篮球先生。2013年戈登当选为美国篮球先生和麦当劳全明星赛的MVP，随后他进入了亚利桑那大学征战NCAA。

当年戈登带队杀入NCAA8强赛，并当选了当年的年度最佳新人。与此同时他还入选了太平洋十二校联盟第一阵容和美国篮球教练协会评选出的NCAA最佳阵容。随后的故事我们大家都知道了，他宣布参加了2014年的NBA选秀并在首轮第四顺位被奥兰多魔术对选中至今。

戈登在场上是一个可三可四的球员，他因为超强的身体素质和个人能力，往往能在比赛中贡献技惊四座的扣篮，他华丽的进攻方式无疑为他带来了很多的球迷。但是戈登并不仅仅是一个局限于扣篮的球员，他的投篮能力也在不断提升中，上赛季的戈登能够交出160分74篮板37助攻的全面数据。因为不断地坚持训练，戈登在三分线上也交出了349%的成绩，这比他刚刚进入联盟时的271%有了质的提升。

戈登喜欢在比赛里秀各种扣篮，能让他轻松完成各种高难度表演，强悍的身体素质少不了。他不管是核心力量还是下肢力量都很出色，这才让他拥有了男模一般的身材，而他本人也经常会在个人社交晒出自己的健身照片，引来粉丝的的围观。

戈登出色的身体素质可能遗传自他的父母，他的父亲老戈登曾经是一名篮球、橄榄球双修的运动健将，他的母亲则是一名准职业的冰球运动员。小时候戈登就对体育项目展现了浓厚的兴趣，无论是篮球、橄榄球冰球还是短跑甚至滑板他都手到擒来。他经常和自己的哥哥德鲁-戈登配对，挑战自己的父亲和姐姐的组合。

在日常的生活中，戈登也非常注意饮食习惯和训练频次，休赛期能够见到他最多的地方一定是健身房和运动场，他身上的肌肉十分霸气，即使在强人如林的NBA中也是非常出色的，他的肱二头肌非常发达，八块腹肌也菱角分明，是一个不折不扣的健身达人。

戈登曾在自己的INS上晒出自己的健身照，并配文说道“日复一日地训练”，2017-2018赛季结束后，戈登获得了魔术提供的4年8400万美元的续约合同，而他本人也在用实际行动展现着对于篮球的热爱，对训练的认真。

2019年全明星赛扣篮大赛结束，雷霆队的迪亚洛以88分的成绩夺得了冠军，由于枯燥的过程让人看得昏昏欲睡，也让充满期待的观众大失所望。不少球员都在呼吁拉文和戈登能够重返扣篮大赛，而戈登本人页表现对于再次回归扣篮大赛非常有兴趣。

休赛期戈登曾表示他最期待和和拉文和新科状元锡安-威廉姆森一起参与到扣篮大赛的赛场。或许下赛季的扣篮大赛上，我们能够再次进到火星撞地球般的精彩表演。

顶级的身体天赋，再加上勤奋的态度，见证了戈登的一点点成长，我们有理由看好戈登在魔术的美好未来。

希望无冕的扣篮王能够继续给我们带来精彩的比赛和扣篮表演

　　前些日子我本着磨刀不误砍柴工的想法，丢下实在进行不下去的论文，看起了理查德怀斯曼的《正能量》一书，想找找获得正能量的方法。

　这本书里用了很多心理学例证来证明和解释作者的论点：身体行为影响情绪。

　作者的这一观点来自于美国哲学家、心理学家威廉詹姆斯。19世纪80年代末，詹姆斯将关注点转移到情绪与行为的关系上。

　常识告诉我们，某些事件和想法会让你产生某种情绪，而这种情绪反过来会影响你的行为。比如我们有幸福的感觉，我们就会微笑;我们感觉害怕，我们会逃离。

　詹姆斯理论强调，情绪和行为之间是相互影响的。即我们的常常只注重“情绪→行为”，而忽略了“行为→情绪”。

　《正能量》一书中通过很多的心理学实验让我相信，行为对思想情绪有着很大的影响。

　我们常常无奈的说，我笑并不是我真的开心。但是当我舒开眉心，嘴角上翘，心情会微妙变的好起来，于是变成“我笑了于是我开心了”。快乐可以是自找的!

　当我们弯着身子窝在椅子里的时候，觉得疲劳与心情低落。我们认为这是精神状态不好的正常表现。但会不会是因为这样的姿势使得我们有这样的感觉呢如果我们坐直身体，上调电脑显示屏，这样微微抬头的看着屏幕，一副很自信与胸有成竹的样子，然后，我们的精神状态变好了，感觉正能量在充斥进来。

　这些是身体的小小的改变，使我们产生正能量。

　如果行为上改变的多一点，我们的正能量会更多一点。

　我们是不想起床才赖床吗至少我是赖在床上才不想起床的，只要我起来了，就觉得起来做事真好!

　我是不想念朋友，不想与朋友联系才不打电话给她们吗其实我是很久没有打电话给她们，觉得不知道说什么，才一直想念着她们却不给她们打电话。

　从来都被告知交流知识可以获得更多，我却很少与师长交流。我是因为恐惧才不与他人交流吗事实上，我们的老师和蔼可亲，并不会给人恐惧的感觉。其实是我一直不与他们交流，渐渐不知道怎么开始，怎么说话，从而产生了交往恐惧。

　詹姆斯说：“如果你想拥有一种品质，那就表现的像是你已经拥有了这个品质一样”。作者将这一简单而强大的主张表述为“表现”原理。我最近也在试着实践这句话。

　这就和我们一直说的GTD差不多，不要瞻前顾后，自我怀疑，只要去做。如果不想赖床，那就好像自己从不赖床那样，闹钟响了就坐起来穿衣服，告诉自己我一向按时起床的。如果害怕与人交往，那就表现的自己很活泼与外向，见到认识的人主动打招呼，寒暄两句，就像平时一直都是这样的。

　我向来就胆小，对未知的事情有担忧与恐惧。我一直认为，控制情绪的唯一力量是个人的`自控力，是意识的东西，原来身体行为这一外在的东西也很重要。我因为要写毕业论文的缘故，这两天在做问卷调查，其实早就该做了，我自己一直觉得很麻烦一直在拖。我最怕与不认识的人打交道。但是，当我不去想他会不会答应帮助我，我直接走上去，微笑，然后说话。事情就变得顺其自然了。就像我没有交往恐惧症那样做事，我就真的不觉得恐惧了，再加上一次又一次的成功强化了我的“正能量”。不知道是不是我才开始实践一些小事，才感觉这个方法很有效，至少我的观念被改变了。我以后再也不会说，我心情不好，不想做事了。

　下面附上书中提供的：用身体改变头脑的十个快速方法

　一、行动力：拉我—-推你

　把一个物品推远(表现得你不喜欢它)，就会使你不喜欢这个东西;而将其拉向你(表现的就好像你喜欢它一样)，就会使你对其产生感情。下一次，当你碰到甜品或巧克力时，仅仅将盘子推远就行了，这会使你感觉到自己的欲望逐渐消失。

　二、节食：使用非惯用手吃饭

　当你使用非惯用手吃饭时，你表现得仿佛自己在做一个不同寻常的行为。因此，你会更加关注自己吃饭的动作，而不是什么都不想只是简单的吃饭。如此，你就会吃得更少。

　三、意志力：绷紧身体

　绷紧肌肉会增强你的意志力。下一次你需要戒烟或者拒绝一个蛋糕时，握紧拳头、收缩肱二头肌，或者手中紧握一枝笔。

　四、毅力：坐直了，交叉双臂

　在一些实验中，实验人员让志愿者解难题并记录他们坚持的时间，坐直了、双手交叠的人坚持时间比其他人长一倍。确保你的电脑显示屏略高于你的视线，当你遇到难题时，交叉双臂。

　五、自信心：有力的动作为了增强你的自尊心和自信心，你应该做出强有力的动作。如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并将双手交叠放于脑后。如果你是站着的，双脚在地上放平、挺胸抬头，双臂放在前方的桌子上。

　六、拖延症：找一个起点

　如果你想克服拖延症，表现得好像你对自己将要做的事情很感兴趣。花一点时间开始做那件你一直逃避的事情，然后你会突然发现你很想完成这个任务。

　七、创造力：打破传统思维

　如果你要想出新主意，那么你就要以新的方式行动起来。花点时间在屋里来回走动，确保你的路线尽量曲折蜿蜒。如果这样还不能让你思如泉涌，那么就绘图、画画、做雕塑等，表现得很有艺术气质。

　八、劝导：让别人点头

　研究人员发现，如果人们在听取讨论时上下点头(使他们表现得就好像赞同这个观点一样)，他们更有可能同意这个观点。如果你想鼓励别人认同你的观点，就要在聊天时轻轻点头。对方会重复你的动作，然后发现自己莫名其妙就被你的想法吸引住了。

　九、谈判：热茶和柔软的沙发

　当人们觉得自己和别人建立了联系时，他们会感到身体发热。同样，给别人一杯热茶使他们暖和起来，这会让他们变得更加友好。在一个研究中，研究人员让实验参与者坐在柔软的沙发上或者硬的椅子上，讨论一辆二手车的价格。那些坐在硬椅子上的人出价更低而且不易变通。

　十、负罪感：洗掉你的罪孽

　如果某件事令你产生罪孽感，洗个手或冲个澡吧。在一项试验中，作出不道德行为后用消毒剂洗手的人比起其他人来感觉罪恶感小得多

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类有记载在引体技巧说明

准备动作

　　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作

　　3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　　4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　　5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领

　　保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一

引体向上

两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

　　当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

　　当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

编辑本段分类介绍

　　正手（overhand grip）引体向上

　　手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

　　反手（underhand grip）引体向上

　　很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。

　　正反手（mixed grip）引体向上

引体向上

顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。

　　平行（parallel grip）引体向上

　　如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

　　胸式引体向上（sternum pull-up）

　　普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。

　　颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）

　　试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。

　　负重引体向上

　　如果不管是上述那种姿势，一口气可以做上15个，您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋，坠杠铃盘，或者在腰上拴一桶纯净水，那就要看您的力量了。

　　毛巾引体向上（towel pull-up）　

在杠上裹条毛巾，似乎是种温柔的做法，实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂，可以尝试毛巾引体向上。

　　单手引体向上（one-hand pull-up）

　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。别忘了两条手臂都要锻炼到。

　　单臂引体向上（one-arm pull-up）

　　如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。

　　单指引体向上（one-finger pull-up）

　　这可以说是引体向上的终极境界。用手指悬挂身体做引体向上，听上去似乎是武侠小说中的功夫，不过现实中的确存在。用手指做悬挂或者引体训练，是攀岩的基础力量训练。因为在岩壁上，您很难找到能抓握的突起或者缝隙，很多时候仅仅是能容下一两根手指的支点。攀岩训练中有专门的指力板，上面有各种大小的小洞和突起，开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，然后是食指，最强悍的人可以用一根小指悬挂住身体并且做引体向上。历史上有据可查的这样的强人包括美国肯塔基州路易斯维尔（Louisville , Kentucky）居民卡特（ACutter），他在1878年9月18日向人们展示了小指引体向上的绝技，左右手各做了6个。还有个名字不得不提，那就是现代健美运动的创始人尤金·参窦（Eugen Sandow），本名弗里德里希·威廉·穆勒的他出生于1867年，在他28岁那年，他用10根手指各做了一个单指引体向上。向上这个简单运动上所能达到的最高数字