我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

开始建议用10公斤的循序渐进，只要你坚持，可以的，去网上查下哑铃的拿法，和哪些部位发力，不发力的部位是不动的，就拿一般的弯举练二头也很有将就，手腕不要内弯，下半身别借力比如甩身体，不能锤子状拿法这些。希望能帮到您

哑铃如何练出好身材。

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

谁敢说一对哑铃练不出好身材

哑铃确实能把身体肌肉练出来，但要说练的特别好，那是不可能的。

哑铃推举一边40公斤,能练出好看的胸肌吗

两个加起来80斤，这个重量一般。主要还是看你能举几个，如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。

男生如何用哑铃练出好身材？（请不要复制）

其实想练的话，俯卧撑就最好了，我之前也不是很好，一个星期三次俯卧撑，每次都是五十以上，动不了才停下来，现在的胸肌那就不用说了，穿衣服轮廓好明显。

练出好身材

胸肌

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

臂肌

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

游泳能练出好身材吗

本人游泳教练,在这里请相信我所说的一切

1游泳是一项综合肌肉群锻炼的运动,不会像举亚林那样的空气阻力训练而显的肌肉很大,硬如果你长期有计划的进行规律的训练锻炼出的肌肉是柔软而看上去长线条的肌肉

2你所说的梨型身材是不是比较窄肩的那种由于成人的骨骼已经发育完整所以光靠游泳可能难以使你的肩膀骨骼再长宽,你可以适当的进行一些阻力训练然后再游泳放松,可以使你的肌肉得到锻炼而又能放松

3重复上面的回答,游泳是一项综合肌肉的训练,而不是区域性的,如果你需要区域性特别明显的改善,建议做空气阻力训练(比如:仰卧起坐,瑞士球等等)可以达到你的要求

4如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以，8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右，2x8x25自由式 前一组单手分解动作，后一组配合动作，这时你如果按照30s的休息时间的话应该比较累了，然后200蛙泳放松，4x50自由泳快速机械游，所谓机械游是当你的肌肉已经非常疲劳的状态下所做出潜意识那种机械的动作，使为了提高你的肌肉耐力和爆发力）这个计划看上去都是短距离的，为了是让你提高肌肉爆发力，切忌别2小时一直是放松游，长期会使你的肌肉无力，做出的动作慢且推水效果差

谢到这里，希望能对你有帮助

20公斤哑铃能练出胸肌吗

这要看你的基础水平了，如果是新手，之前没练过，那么是可以练出胸肌的，但不会练的很大，只是有点轮廓。

一个月能练出好身材吗

不能。好身材是无法速成的，更不可能一个月练出来，3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的，这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。

如何用哑铃锻炼出好身材

身材好的标准有很多，每个人的标准也不同。所以并不是只用单独的器械，单独的方式就可以把自己的身材练到完美，需要很多种器械和训练方式达到的。

　哑铃是我们常用的健身器材，用哑铃健身可以达到瘦手臂、练胸肌和腹肌的效果。下面是我分享的哑铃可以练胸肌吗，一起来看看吧。

哑铃可以练胸肌吗

使用哑铃是可以练胸肌的。

　方法

　平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　上斜推举：主要练上胸肌

　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　平卧飞鸟：主要练胸部中间沟

　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作

　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃

哑铃健身的注意事项

　动作一定要标准

　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　重量一定要合适

　切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

　呼吸一定要合理

　在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

　热身一定不可少

　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。

　运动一定要适量

　有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

　心情一定要愉快

　在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

长期练习哑铃的好处

　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;

　手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃更多的是锻炼臂力的！

练胸肌最好的方式是做俯卧撑，每天晚上做3组，每次不一定要说做多少，每次都做到力竭，就是做不动了为止！

一个月肯定有效果，而且快冬天了，效果更好！

不过做的时候要注意自我保护！如果做的时候感觉到肌肉抽痛注意适量！

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

这个。方法正确。参考优酷网胸肌锻炼法。再配合适当饮食。很快出。2-3个月？很快。但是这样的密度小。还有一段时间不练很快就没了。

然后减肥么。大量的有氧运动比较适合。跳绳跑步游泳。。。这些。每天坚持跳绳1000个或者跑个10圈。效果很明显。当然饮食也要控制。你吃一点垃圾食品基本上锻炼很久都白费了

然后哑铃练出来的肌肉。恩。肌肉会消耗能量，所以会有减肥效果。不过也会因此饮食加大。

所以 练肌肉和减肥。锻炼和真确的饮食很重要。还有就是坚持。

加油吧！