上斜哑铃飞鸟训练中，掌握哪些技巧能让胸肌突破性的生长？

练习胸肌的动作很多，比如卧推、俯卧撑以及绳索下拉，在锻炼胸肌上面有很好的的锻炼效果。我们在动作中，掌握动作的技巧，这样会使动作的功效发挥的更大，今天我们就以上斜哑铃飞鸟为例，向大家介绍它的3个技巧，更好的让你的胸肌达到突破性的生长。

第一个技巧解析：坐椅的角度大小对训练效果的影响

当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候，经常躺在斜椅上，有的健友就会说，斜凳的角度越大越好，实际这是错误的认识，我们的角度增大了，肩部所受的刺激力就会越强，减弱了胸部受刺激的程度，对锻炼效果会造成很大的影响。

第二个技巧解析：当在动作的最低点时，动作不要太夸张

在力量训练中，把动作做到最大限度，就会使肌肉受到的收缩力和张力变大，这样对我们的锻炼带来好处，但是在飞鸟的训练中，如果当哑铃下降到最低点时，使肌肉的收缩力和张力增大，这样就会使肩部所受到的压力增强，长期锻炼的话，会给肩部带来很大的损伤。

第三个技巧解析：掌握正确的握铃技巧

健友们经常把哑铃的动作轨迹弄混，有的认为哑铃向上到高点的时候，是开始动作，也有的认为哑铃在身体的两旁的时候是开始。所以小编今天以最低点和最高点来进行动作的分析，我们在最低点的时候，手掌握住哑铃，保持手掌心朝上，当哑铃向下降落的时候，胸部会有很强的拉扯感，胸部的刺激度被提高，锻炼肌肉的成效就会明显。

下面我们再次重温上斜哑铃飞鸟的经典动作。

1、调整好座椅的角度，为了使胸肌的刺激度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受刺激度增强，而胸肌的刺激度减弱。

2、动作的预备动作：身体仰卧在斜椅上，双手握住哑铃放在肩部的正上方，双脚全脚掌着地，肩胛骨向后收缩，使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。

3、动作过程：哑铃向上运动时，使它的运动路线呈三角形，当哑铃在胸部上方相碰的的时候，顶峰收缩1秒，胸肌要有很强的挤压感，然后缓慢的降低哑铃，回到初始的位置。

4、训练强度：建议做3组左右，每组做10次，要持续的进行动作，中间不能休息。

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哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。

注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。

今天给大家说一个上斜飞鸟，不管是男性还是女性都需要多练上斜，多练上斜可以让我们的胸变得更挺拔。然后做一个上斜飞鸟的一个正确的方式，首先把哑铃拿起来，然后放在膝盖，举起来，躺下，打开我们的胸腔，然后夹的时候呼气，打开胸腔，然后夹的时候呼气。然后我们打开的时候不是说是你手打开，是你一定要想到注意动作的，就是一个非常重要的环节，就是我们的胸大肌一定是全程挺着的，我们的胸打开。

我们所有的训练方法，就是你增肌的方法都是一样的，一个动作至少五组，然后每一组尽量做到力竭。然后拿你的力竭重量，然后做最佳个数8到12个。男性和女性都是一样，就是您的目标如果是相同的，你们的目标如果都是增肌的话，肯定都是一样的。

这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟

目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。

你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这是为了保护你的腰部不受损伤，用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开，到基本水平你胸部的地方，然后逐渐恢复动作，要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。

基本的飞鸟就是这样，但是还要配合这你的双手弯曲度和呼吸吐纳的配合，以及训练前的热身，在这里我就是跟你讲一下基本的动作要领，你要是有什么需要并且想详细的咨询可以加我QQ798149658

我们可以进行交流，希望的我的答案你会喜欢，谢谢。