关于哑铃卧推问题...

首先不要天天锻炼，肌肉是休息的时候才长的，肌肉得不到休息，是不会长大的。每周最多3次就行了。

其次你要掌握好重量，最大的力气举起8~12次，才是发展肌肉纬度的最好重量，如果重量不够，又不想买铃片的话，可以放慢动作试试看。

最后，如果刚开始练习的话，建议多做平板和上斜，不建议开始就做下斜的卧推，因为下沿相对上沿好练，容易造成看起来下垂的感觉。

如果做一个胸肌的专项练习的话，我建议先做上斜的卧推和飞鸟，然后做平板卧推和飞鸟，最后可以再来三组俯卧撑来进行收尾，这样锻炼就比较全面了。当然，也可以先做俯卧撑来热身，再用哑铃锻炼。

完全休息后找单组rm10 然后减少2~4kg 练10 8 8 10 基本就差不多了

第一个重量很难找的话 那就从40kg开始 然后5kg的往上加吧 最多3次就试出来看

哑铃卧推的正确姿势：

1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

训练方法：

在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。

2、加强上臂肱三头肌的锻炼。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

4、一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

5、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

扩展资料：

哑铃卧推的注意事项：

1、仰卧时需要选择平的卧推凳，并且两脚需要平踏在地上。

2、两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

参考资料：