肱二头肌,长头肌,三角肌,冈上月肌分别在什么部位?

肱二头肌,长头肌,三角肌,冈上月肌分别在什么部位?,第1张

肱二头是大臂前侧的肌肉,肱三头是大臂后侧的肌肉,长头的话二头和三头都有长头,是前后靠外侧的肌肉,主要影响视觉纬度效果,三角肌讲白了就是肩部肌肉,分为前束,中束,后束。冈上肌在肩胛骨处,被三角肌和斜方肌覆盖的位置。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房,就选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度,没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质,一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清,(蛋黄每天最多吃俩)训练前吃一点,训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

1、上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半(测量时,被测者身体直立,两臂自然下垂,测量未成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在乳峰上,测胸廓一周的围度。测量成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处,测胸廓一周的围度,先测安静时胸围度,再测深吸气时胸围度,最后测深呼气时胸围度。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围比胸围小20厘米(测量时,被测者直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳。

4、臀围:臀部最大位置,臀围比胸围大4厘米。(测量时,被测者两腿并拢直立,两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端,围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽:两肩峰之间的距离,肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下,大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围:在小腿最丰满处,小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围:在足颈的最细部位,足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部,上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围:在颈的中部最细处,颈围与小腿围相等。

朋友,其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小,这是因为外侧肌肉很难单独练到,肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头,你指的外侧叫外侧头,外侧头往往是辅助长头做运动的,所以会比内侧头小。

建议你上斜,就是坐姿后仰,双手交替弯小臂,来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时,充分挤压到顶端,让二头肌充分收缩,手掌朝向自己身体,大臂、身体不要晃动,发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话,你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的,很漂亮!

希望我的回答对你有帮助!

二头肌是肱二头肌 。

  肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形肱二头肌有长,短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。

你做一个完整的计划,需要三个月甚至更长时间。一个计划结束,调整后才会有第二计划。

如第一阶段,主要做围度,做力竭练习,动作不要多,要集中,这时用大重量低个数少组数。第二阶段,主要做雕刻,动作要多样,偏重小重量高频率。第三阶段,做强化与维持,可以选取超级组方式。

结论:方法没有好坏,但要讲与目标合适。

问题一:增加手臂维度 次数不重要,质量很重要,如果不是想练到健身教练那种的话,一周3次也可以,最好是2天一次,肌肉可以恢复,说到方法,不知道你事以什么为主,如果是哑铃的话,就换成杠铃,反之也一样!本人的经验,可以先做杠铃,是肌肉充血,杠铃练块,然后用哑铃,练形状!你可能到瓶颈期了,肌肉这东西不是马上效果就能出来,坚持!也可能你得肌肉习惯了你得动作,所以必须要更换动作,半个月就可以改下,不知道你练不练腿,可以增加雄激素分泌!没复制,都是自己打的,本人经验

问题二:手臂肌肉最强的锻炼方法:能增大手臂的纬度! 在家的话有哑珐就够了

肱二 哑铃弯举 肱三 哑铃头上臂屈伸

要是在健身房就更好了

肱二 杠铃弯举412 哑铃托臂弯举412 钢线弯举412

肱三 仰卧臂屈伸412 钢线下压412 俯身臂屈伸412

12RM是最适合增加肌肉围度的训练重量 所以不要贪大重量 只要适当重量 每组保证12个

组间休息40秒 二三头也可以做拮抗肌超级组

问题三:如何增加手臂纬度,求方法 1、正确的训练姿势,确保不会受伤;2、大重量的负重练习,哑铃、杠铃(弯举、不断的弯举);

3、配以合理的饮食

问题四:怎么训练才能让手臂的维度有所提升 要发展手臂肌肉维度,可以考虑做些复合动作比如划船,或者单关节动作比如臂弯举等。选择2-3个动作,重量区间在8-12RM,组数在三到四组,每组之间的休息时间不要太长。另外,在运动后两小时内吃些蛋白粉,有助于肌肉生长。购买蛋白粉,可以去某宝的PQfitness。

问题五:如何能快速提高手臂肌肉维度 不能快速提高。肌肉就不是快速提高的。别以为提高肌肉好像非常容易一样。肌肉的生长增加是非常难的一件事。

问题六:如何锻炼能快速增加小臂纬度 练瑜伽啊,就是增加柔韧度了

问题七:如何增加手臂的围度? 增大肌肉块的14大秘诀:

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能罚肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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问题八:新人求教,怎么靠自重练习增大胳膊肌肉维度 如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

问题九:用哑铃练习主要增加大臂维度,怎么练? 就你的维度而言,算是小强壮了,力量应该可以,所以,你可以先做大重量的直立杠铃弯举,(力竭能做6个左右)4组;之后是斜托杠铃弯举,这个重量要适中,保证每组都能做到12个,并且,休息时间不能超过1分钟,4组;然后做哑铃交替弯举,保证每组单手12个,4组;最后,还要做坐姿哑铃弯举,这个动作很重要,重量在你平时最大重量的70%左右,两只手分开做,每次都要到达极限,在极限时,做顶峰收缩,同样,每只手4组。以上,前提每个动作都要到位,无论是坐着还是站立,腰部要挺直,大臂夹紧固定于身体两侧,切记贪功晃动身体,每次放下时要达到最低端,这样炼出的肱二头肌纤维才好修长。当然,要想达到一定的维度,首先力量必须得够,所以不能忽略力量训练,最后,3分练7分吃,还得休息好,以上,是我个人的训练体会,希望对你有帮助。

问题十:增加手臂维度 次数不重要,质量很重要,如果不是想练到健身教练那种的话,一周3次也可以,最好是2天一次,肌肉可以恢复,说到方法,不知道你事以什么为主,如果是哑铃的话,就换成杠铃,反之也一样!本人的经验,可以先做杠铃,是肌肉充血,杠铃练块,然后用哑铃,练形状!你可能到瓶颈期了,肌肉这东西不是马上效果就能出来,坚持!也可能你得肌肉习惯了你得动作,所以必须要更换动作,半个月就可以改下,不知道你练不练腿,可以增加雄激素分泌!没复制,都是自己打的,本人经验

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