你和零零后最大的差距：12岁男孩2年练出6块腹肌而你还是死肥宅

近日有媒体爆出河南郑州12岁男孩白展鸣，为强身健体不被欺负，10岁时便开始健身。至今他健身2年已练出6块腹肌，他说自己的梦想是“扛个健美冠军的奖杯回家。

二十岁的你此刻是什么感想？是不是每天还在以工作忙、怕耽误学习等一系列的借口逃避运动？可是看到自己肚子上的“一整块腹肌”，你确定每天真的抽不出那么二十几分钟用来健身吗？承认吧你就是因为懒！

想要减肥成功，成就一个更好自己，并不是那么简单的，没有坚定的毅力和大量的锻炼是不可能的，健身减肥是没有捷径，你要做的就是坚持再坚持，总会看见成效。

健康的饮食

对于刚开始减肥健身的小伙伴来说，锻炼和饮食是五五开的，只有从根本上改变了我们生活方式和饮食习惯才能更好的帮助我们控制体重，而烟酒最好能戒就戒掉，实在做不到就适可而止也行。

有氧运动

首先说说有氧运动，本来就长期不运动，体型都会有点发胖，膝关节受到的压力本来就大，而跑步对膝关节的压力是行走的3-4倍，因此不建议大家一上来就去跑步。

如果你会游泳，是非常建议去游泳的，可以让体态均匀苗条，能量代谢也会提高，主要是关节不易损伤，每天游泳一小时，大概1500米左右，除了能帮助我们瘦身，同时还能改善心肌功能增强肺活量，有没有效看看游泳冠军大白杨就知道了~

当然如果你和本编一样是个旱鸭子，那也可以选择散步，每天一小时，或去骑动感单车，不过单车很有讲究，要循序渐进把握好节奏，每分钟最好不低于90下，骑单车的时候可以听听音乐，看着逐渐消耗的卡路里是非常有成就感的。

无氧运动

再来说说无氧运动，主要还是因为体重因素和初始身体素质太差，不建议一开始就做深蹲这样的腿部训练，怕伤到膝关节，当然一些特别需要爆发力的无氧运动也不推荐，以免造成肌肉拉伤，

建议在每天的有氧运动之前先做50个俯卧撑，当然一口气做完有点强人所难，所以可以分组完成，有氧运动之后可以做几十个卷腹，感觉到腹部酸痛灼热就是有效果了。

除此之外，哑铃也是一项不错的运动，可以选择轻量的哑铃做有氧操，也可以选择重一些的作为无氧运动，这种锻炼很简单而且不需要多少运动空间，很容易养成运动习惯。

日常督促

最后，想要得到自己想要的好身材，你还需要一个强大的意念，只要连续坚持21天以上，你就会无可救药地爱上健身运动！