每天靠墙站立可以减肥瘦身吗？怎样站立，站多久才能有效果？

靠墙站立肯定会帮助你减肥。 但这是要持之以恒，不是一两天就能减肥的。 如果你靠墙站20分钟没有任何感觉，那肯定不会减少，你的站姿是错误的。

站在墙根时，双脚并拢，挺胸，抬头，收腹，双手紧贴墙根。 同时，保持小腿、大腿、手臂、臀部、背部和头部靠近墙根。 如果你以这个姿势站在墙脚，半个小时后，你肯定会觉得很累。 没错，站在墙上，看似容易，实则不易，而且要耗费我们不少精力。 标准的站在墙上，我们的背肌、腹肌、胸肌、腿部肌肉都能得到很好的锻炼，尤其是腹肌。 靠墙站立时，一定要穿平底鞋，保持身体挺直，臀部紧贴墙壁。 后脑勺靠墙，下巴保持水平，头部略微向后倾斜。 肩胛骨紧贴墙壁，肩膀与水平线处于同一高度，手臂伸直自然下垂。 保持胸部挺直，上半身挺直。 向内收紧臀部肌肉，收缩大腿内侧肌肉。

靠墙站立的时间与其他运动相同。 不要以为靠墙站很容易。 吃完就站着。 和其他运动一样，你必须在饭后站立 1 小时。 靠墙站着，一定要坚持，不能停下。 三天打鱼两天晒网肯定是没用的。 每天饭后站立半小时，可以防止脂肪在腹部堆积，保持匀称的身材。 但不适合站立时间过长，否则久而久之容易导致静脉曲张。 如果站着的时候能舒展一下身体，做一些向上的伸展运动，会让身体有一种放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。 在运动方面，最好将力量训练和有氧运动结合起来。 力量训练可以消耗体内储存的糖分。 力量训练后，持续的有氧运动可以消耗脂肪作为燃料，从而达到减肥的目的。

靠墙站可以减肥，但我觉得不能只靠这个，因为靠墙站是静态的。 我们减肥的目的是为了健身和健康。 靠墙站立锻炼了我们的腹肌、腿部肌肉和背部肌肉。  ，但与运动相比，没有有氧呼吸。 我们的肺活量不能锻炼。 大家都知道，肺活量是衡量我们身体机能的重要指标。 因此，我们在做运动的时候，一定要把动静结合起来，才能健美健康。

减肥是女人终生的事业，为了瘦下来用尽各种办法，但总感觉减肥难！那么有没有一种方法既简单还有效呢？你不妨来试试这种——站立减肥法。每天只要靠墙笔直地站立15分钟 ，加上原地高抬腿，就等于运动30分钟，健健康康瘦下来！

靠墙高抬腿的6大好处

1、 降血脂、稳血糖 

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。 此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

2、促进肝解毒 

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。 

3、气血畅通 

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 

4、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。 

5、有助睡眠 

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。 

6、防关节退化 

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？ 

靠墙站立的注意事项

1、要达到好的减肥效果，还应注意坚持，一两天的靠墙站立，根本达不到减肥的效果。

2、 靠墙站立除了具有一定的减肥效果，长时间坚持，对矫正青少年的不良姿势也有很大的帮助。与此同时，靠墙站立还可以提升整个人体的气质，特别适合练习艺术类的女生。

3、 站立过程中要保持左右对称身体的平衡，确保良好的身体姿势，站立过程中头的位置要正，脊柱的位置的要直。

4、 靠墙站立要遵循循序渐进的原则，建议开始时每天站10分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。站立的难度也可以适当的增加，如单脚站立、闭眼站立等。

5、身体的健康与否和双足的筋络是否疏通有很大关系，希望大家都能有效的利用到这一点。因此，靠墙站立对锻炼和启发，甚至是唤醒脚部神经都有很大的好处。

靠墙减肥小技巧

1、 靠墙站减肥技巧之两腿分开60°~90°

在保持正确靠墙站姿势的基础上，你要记住让双脚分开60-90度，而且脚跟之间紧贴，这样不仅能拉伸小腿肌肉，而且还对矫正O型腿有着非常好的效果！

2、 靠墙站减肥技巧之保持腹式呼吸

靠墙站减肥的时候，背部一定要打直，保持均匀呼吸，最好是采用腹式呼吸法，这样能有效改善消化道血液循环，有效防止便秘，对于腹部减肥绝对有效。

3、靠墙站减肥技巧之踮起脚跟

靠墙站减肥的时候，记住脚跟一定要离地，尽量绷直双腿，让脚跟踮到最极限，保持这样的姿势5-8秒钟，然后脚跟回落，如此反复，这样可以让你的腿部线条更加优美。

靠墙搭配这1物，减肥更简单

在这里提醒大家，以上的靠墙站立方法，可以对瘦身起到辅助的作用。但是想要健康彻底的减肥，还需要借助专业的方法。什么是专业健康的减肥方法？是减肥药？是运动？是节食？都不是！这些减肥方法本身就是不合理的。况且就算暂时减掉了体重，最后还是会反弹，得不偿失。

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。那么有没有更好的方法来排脂瘦身呢？有，膏滋。

膏滋是什么？膏滋属于中国传统中医古方制剂八大剂型中的流传最悠久的一种。因“膏方”具有养生、驻颜、滋补、抗衰的作用，因此又称“膏滋”。“膏滋”历史悠久，一度作为帝王后宫养生驻颜上品。稠厚的膏滋，效果强劲，药性较缓和，药力持久，特别好吸收，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪，具有滋补强身，抗衰延年，治病纠偏等多种作用。

目前在国家食药监局备案的瘦身膏滋白叶草蔓姿纤美膏，是从清代传承到现在的百年老字号。此方甄选上等食材16味，有薤白、荷叶、鱼腥草、芦荟、枳壳、茯苓、山楂、决明子、橘皮、百合、薏苡仁、莱菔子、昆布、金银花、菱角、甘草等。有提高代谢、减肥瘦身、开胃健脾、消胀止痛、美容养颜多种功效。此方服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。

此方传承古老工艺，提取精粹，加以蜂蜜，三熬九制而成，口感甜醇。制作成更容易被人体各个器官吸收，经过历代的验证，其排脂瘦身的成功率在96%以上，并且不会反弹，对身体无任何副作用。因为此方备受国家扶持，所以在网上也是可以找到的。无论男女老少都可放心使用，日常送亲友也是不错的选择。

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关于减肥的冷知识

90%的人不知道的减肥冷知识

1站立比走路更消耗体力，饭后靠墙站20分钟效果更好。

站立时小腿肌肉一直紧缩达不到放松状态，走路虽然可以消耗热量但是可以适当的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗体力。

2香蕉、苹果等气味能够遏制食欲，有助于减肥。

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用。

3常用空调容易发胖。

人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能每当天气过冷或过热时这种生理功能就会启动该过程中需要消耗体内的能量，而空调给人体提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以在过程中消耗的脂肪堆积。

4早餐不能漏掉。

因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。

5流汗不等于减肥。

减肥的目标是减脂，而流汗是运动后身体消耗的表现，只是体内水分在流失，并不代表脂肪在燃烧，所以并不能作为减肥的效果。

6水果减肥更容易反弹。

水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、B族维生素等含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体不利，这样减肥短时间看起来很有效，几天下来就会发生严重反弹。

7吃辣有助于减肥。

辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有类似功效。

8睡觉时间过长容易变胖。

睡觉时间过长，人体活动量随之减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化成脂肪堆积。

9碳水化合物不是减肥的宿敌。

精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水化合物，会影响大脑功能、内分泌调节等。

10大部分市面售卖的酸奶并不利于减肥。

市面上售卖的酸奶含糖量不低，而真正利于减肥的是纯酸奶，味道很酸。

11跑步不会让小腿变粗。

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。

　　每天背靠墙壁站立一小时有减肥的作用，会练成标准的军姿，塑造良好形体。

　　距离墙10厘米站着，脚跟抬起，用脚尖支撑，后脑勺矮墙，身体站直，坚持一会就可以了，可以锻炼腰部，时间不宜过长。

　　首先能使体态更好看。其次矫正驼背的坏毛病。一来可以锻炼体形,二来可以提升气质。形体更加的优美，显瘦是必然的结果。

　　在贴墙站的时候也减少了食物的摄取，以及肌肉的锻炼拉伸。虽然每天的量不多，日复一日累积下来。效果相当可观。