自己比较瘦，想健身，但是没我肉，首先怎么样能增肥，怎么样健身，求教练大神给招，给建议

瘦，是否是怎么吃都不胖呢？如果是，建议先去医院作基本体检，看是否有一些慢性疾病，特别是消化系统及泌尿系统；没有疾病的话，从自生生活习惯着手，放松自己，减轻压力，规律生活。如果不是，那么就吃吧，多吃些有营养的食物即可！

其实，不吃肉的情况下健身确实会使我们的肌肉增长的比较缓慢，但并不严重，因为肉里富含丰富的蛋白质，想要代替这种蛋白质，有不少植物也可以做到，比如说多吃大豆，在健身方面就可以起到很好的效果，在此，也给你介绍几种经典的训练方式，让你拥有健美的身材！

1、俯卧撑

俯卧撑可以说是徒手训练里最经典的一种方式，基本上每个健身的人都会做俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌，对肱二头肌、肱三头肌和被迫机也有，一定的锻炼效果。初学者的情况下，建议你每组做12个俯卧撑，分6组去做，长时间适应以后可以根据自己的身体情况去增加或减少。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，几乎可以说是锻炼腹肌最主要的一个方法，对于仰卧起坐，我想说尽量的多做，因为腹肌是人体唯一可以不用休息的肌肉，所以每天都可以进行仰卧起坐的锻炼，特别是想要拥有8块腹肌的朋友，每天做仰卧起坐是必不可少的运动。

3、深蹲起

深蹲起是锻炼我们大腿肌肉的一个重要动作，做深蹲起的时候动作要标准，自然站立，双手抱头，双脚分开与肩同宽，缓缓下蹲，然后快速站起。这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加我们的爆发力，对于缓解心脏压力有一定的效果。

以上三个徒手经典训练动作，只要你能坚持的去做好，那么你的身体体型在大体上来看，一定会非常均匀，另外，不吃肉的情况下，尽量多吃一些大豆，因为，大豆里的大豆蛋白与肉里富含的蛋白极其相似，可以起到代替肉的效果。

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以

3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高油、高热食品，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉（原创，勿复制）

很高兴问你解答~~

我也是和你一样的，但是我通过健身现在是183，70kg

所以，建议你健身买增肌粉进行补充，不然营养上不来，只会越练习越瘦

给你一个健身的饮食计划，健身计划你自己应该有，半年 长十几斤毫无压力

健身饮食计划

食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。

早上：早上吃的一定要饱，主食随便，喝杯牛奶（推荐维维豆奶）或者豆浆，2-3个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他的只吃蛋清。

中午：中午主食自己定，但是要吃肉，尽量每天吃的肉大于250g。

健身前半小时：面包片一片，香蕉一根。

健身结束半小时到九十分钟：增肌粉35g冲饮一杯，鸡蛋，只吃蛋清3个。

晚饭：自定。

睡前半小时：2-3个鸡蛋，吃个蛋黄，其余只吃蛋清。另外吃跟香蕉，燕麦面包片一片。

如果今天没健身一切基本不变，增肌粉不用喝了，其他鸡蛋少吃两个即可。

健身的话，睡觉尽量在11点之前入睡，十点半最佳。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

  我室友就是这样的，他就是一直在健身，谁看到他都说，哎呀怎么这么瘦的一个小伙，是不是在学校里面没有什么好吃的。因为他是校队的人，所以他自己也是特别的想要壮起来，不过这个是一个需要时间的过程。现在的他和最初遇见时候的他，真的身形变大了不少，这个也是这几年的修行的成果。

  为什么经常健身就是不长肉呢？健身本来就把脂肪转换为肌肉，中国人还好，去看那些美国的壮汉，全身发达高高凸起的肌肉，那个是只通过健身就长出来的吗？当然不是，健美的人，不但要艰苦的健身，更艰苦的一面，那就是吃。那些差大的肌肉男主要不是健身出来，而是吃出来。鸡蛋、蛋白粉、蛋白奶、肌肉、牛肉各种肉类、适当的水果，就是各种蛋白和维生素猛的吃，大量的吃，一天还要吃很多次。我看过一个外国说健美的节目，主要不是说怎么健身，也是怎么吃，那些家伙吃生的，而且很痛苦，不是享受，佩服他们的毅力。

  有人就说你，那些吃出来的肌肉是用来看的，的确很好看很健美，不过有没有力量，他和我对出拳，我肯定被打个半死。

  室友在这几年也是在吃，不过不是很“变态”，主要是吃好饭，看他经常多吃水果，豆奶和自己煮鸡蛋。我说你吃生的才长肉，他那做得到。合理的吃，的的确确是长了不少肉。因为有些人的骨骼小，并不是很能长肉，所以再怎么健身也是不会长。真的是，多吃点，好长身体。