刺激战场网名起名

1、小野马

2、你奈我何

3、月色随风

4、帅的不敢出门

5、你很异常

6、难免失落

7、飞蛾扑火

8、划过的流星

9、窗棂凋乱红

10、羡鱼

11、战天下

12、国际代号

13、给糖就不闹

14、为你千里送人头

15、浮生梦凉

16、爱追空投的少年

17、月歌辞

18、梦醒繁花落

19、云中鹿

20、万里送人头

21、喵喵ゅつなっ

22、紫瑟鸿黎

23、凝残月

24、烟雨殇

25、苏陌染

26、倦看江湖

27、日不西沉

28、无痕

29、柔情似水似你妈づ

30、哑巴诉爱

31、半夏如烟

32、独草孤花

33、拥友如狗

34、蝶衣羽化

35、唯一的信仰

36、楼下的鸡鸡掉了

37、尘世闲云

38、墨如雪

39、倍跟我有缘

40、老故事

41、吻一丛假花

42、穿精带*

43、素年祭语

44、醉拍青衫

45、好嚣张

46、久自知

47、百合

48、很的吃鸡

49、深爱着过去

50、夜半诗人

51、彩虹

52、回梦三生熟

53、执笔写恩怨

54、清幽兰

55、之绿

56、千城墨白

57、剑偌

58、断刃未锈

59、在下伏地魔。

60、凉情负

61、五行ツ缺钱

62、浪荡时光%

63、花色不如花香

64、一笑动君心

65、千方百计

66、报告，前方有个伏地魔

67、上世笑眸

68、孤海未蓝

69、一枪就够了

70、血萌囧tf

71、浅若

72、南境野鬼

73、转眼逝

74、诉离殇

75、冥界王者

76、余墨残香独自敛

77、半夏微凉

78、野性冷漠

79、囚宠

80、时光谣

81、あ浅浅の嘚僾

82、吃鸡小哥哥

83、浮生三月初

84、单方的守候

85、花败

86、煌小妖

87、雨博韵潇

88、桉柉

89、暮色伊人。

90、陌浮生

91、朕要萌萌哒

92、不用留退路

93、实力占有

94、こ空心印っ

95、难相拥

96、人帅是非多。

97、杀戮↘者

98、黛眉浅淡

99、沙僧的牛皮鞋

100、路子野

101、过往云烟

102、梦一场

103、唍羙并芣羙╮

104、狂野男孩

105、昔墨殇

106、≮只为看景色

107、战场一级保护动物

108、柠萌

109、白衣胜雪

110、编织美梦

111、AWM天下无敌

112、花颜

113、引念晚

114、萌蛋子

115、唯念

116、凉眸

117、套路深

118、落客

119、飞烟

120、风里画沙

121、权酒歌

122、蓝调

123、败者王战

124、诉离殇

125、谈笑风云

126、至尊鸡来也

127、深情失套路

128、展眉

129、一杯红尘

130、只道是寻常

131、殇窒詪

132、墨离尘

133、傲寒

134、映萧羽

135、菁华浮梦长

136、淡墨文竹

137、爱狠无奈

138、离雨弥港

139、卖萌的妹子

140、呆滞与梦

141、薄荷小妹妹

142、花留香

143、局外人

144、刺激chi吃鸡

145、我忘了

146、公主梦

147、旧情人

148、盒子丶已成精

149、晚与风

150、难拥有

151、东莞最吊鸡

152、咽不下的泪

153、蓝萱儿

154、薇颜浅笑

155、羽灵清

156、独往归途

157、久与旧

158、撕心裂肺

159、素手披薄衣

160、紫姷

161、我忘了

162、稚景琛

163、都一样

164、划过的流星

165、绯色丶浮华

166、莫言殇

167、枫〃之〃翼

168、茶凉酒寒

169、撩梦首席官

170、花笺碎

171、墨殇浅辰

172、白柏

173、暮凉ヽ浅安

174、饮尽忌酒

175、孤陌

176、独占你的温柔

177、青春不终场

178、默悲殇

179、太过倔强

180、泅渡至彼岸

181、眉目亦如画

182、反手就是一枪

183、弑雪殇

184、九命猫

185、看我杀遍全场

186、升香洇染

187、猫腻菇凉

188、泪染倾城

189、墨渡青花

190、请叫我英雄°

191、冷残影

192、染涤为诗

193、你老婆真棒

194、不后悔

195、禹蒂莲

196、倾听雨落

197、涵之恋

198、≮我偷塔贼溜

199、笙歌君独幽

200、离岸风

201、对味儿

202、青丝风凌

203、藏于心

204、殇雪酒

205、o橘孓滊氺

206、百花深处

207、撩人心

208、繁华落尽

209、最美的

210、栀璃鸢年

211、醉酒戏红颜月

212、爱过吗

213、篱下浅笙歌°

214、战皆罪

215、晚与风

216、开门丶送温暖

217、死亡即时生效

218、花陌黎

219、茶凉缘尽

220、处处留情

221、佐薰

222、尛月月

223、往事干杯

224、卸了游戏只为媳妇别走

225、临晚心

226、暮歌丿king

227、柠栀

228、独占尤物

229、吃了范冰冰就会杜拉拉

230、考试，你和作业私奔吧

231、编织美梦

232、稚景琛

233、陪我走

234、夜灵雪

235、南风寒

236、沫忧

237、枫无痕

238、喵**

239、清风拂面

240、冷瞳

241、紫离ベ夏殇

242、流浪少年

243、落地一把K

244、对味儿

245、十年寒如雪

246、坑神一号

247、千韵惘

248、ㄣ冰锋

249、坦然应对

250、瞅你那损色

251、清墨悲秋

252、浮生如梦

253、与猪共舞

254、梦未逝

255、不后悔

256、挽风入耳

257、执我手

258、无他无爱ヾ

259、键盤ж领导者

260、月落星沉

261、不羁

262、一枪入魂

263、活该吗

264、南风寒

265、同归

266、一抢毙一个

267、天生王者范

268、浅色夏沫

269、海屿荒

270、冷少殇

271、末暧

272、穷极一生

273、你是谁在哪谁打你

274、晏清窈

275、栢熙灬

276、ミ斯雨

277、上官珃玥

278、轻挽罗纱醉夕阳

279、浴血便重生

280、安然浅眠

281、时光谣卩

282、夕颜丶葬爱

283、好好过

284、絗忆じ☆ve℡

285、笑浮尘

286、火舞红尘

287、披头尸

288、墨羽尘曦

289、画情透骨

290、辞半夏

291、皇浦云溪

292、同是学渣沦落人

293、流年丶染花落

294、花飞花

295、晾霖

296、南怀瑾

297、痴情男痞

298、何为爱情

299、暮雪

300、快递员丶xx

301、深爱醉人

302、云中鹿

303、怼烎

304、柚绿时光

305、山河倾覆

306、代替品

307、渲染谁容颜

308、独占你的温柔

309、西风踏雪

310、悲歌长辞

311、墨染青丝眉间砂

312、旧情人

313、伊凯儿

314、情歌绕耳

315、轻斟浅醉

316、桃烟杏雨

317、江山寒色远

318、梦冥光

319、久与旧

320、咗眼╰蓅汨

321、断秋风

322、↘独葔★角落

323、一挽青丝

324、隐于市

325、别动我开枪了

326、离梦殇

327、骨兮陌离

328、旧人心

329、疯狗形式启动

330、相思劫

331、独占你的温柔

332、老子吃鸡缺你

333、新不了情

334、爱过吗

335、ゝ阳光太刺眼

336、对味儿

337、墨羽尘曦

338、一岁⒐老美了

339、浅挚つ半离兮

340、夏苎萝

341、薄情伤

342、凉城惜暖玉

343、彷徨

344、绅士的刺客

345、致命k

346、稳步沙场

347、乱迣颩囩

348、千寻

349、此夕谁家向

350、终极战犯δ

351、没长腿毛的男孩

352、黑暗狙击手

353、年少未曾轻狂

354、泪过无痕

355、一杆狙打天下

356、枪打天下

357、倾城恋

358、鬼迹

359、鱼戏断桥边

360、东永裴

361、天赐良机助我吃鸡

362、青冢

363、殇愈冷

364、一手遥指苍穹

365、与君囚

366、耳钉梦

367、清歌花酒

368、沧古烟

369、流云渡水

370、代替品

371、逆行在人海

372、月离沧

373、我是小小医疗兵

374、蘇黎世↘

375、别服软

376、文艺小青年

377、套路深

378、樟木板

379、荼蘼

380、安于现状

381、你爱笑

382、醉酒戏红颜づ

383、彩寻

384、皇浦云溪

385、仙女の耳语

386、琉璃月

387、曲意风华

388、情绪化

389、言多必失

390、断了的_弦

391、执墨笔

392、给我取个名字吧

393、天使の腹肌

394、傲慢

395、独草孤花

396、抽象风格

397、炎黄子孙爱吃鸡

398、陌予倾年

399、叫我丶半仙

400、沐栀つ

401、且听风吟花自落

402、流云渡水

403、长辞笙

404、一世沧桑繁华

405、跪下，叫声爷

406、伤往昔

407、老故事

408、吃鸡不带吧

409、诛仙灬

410、笑语解愁苦

411、毛爷爷男神！

412、落地成盒

413、旧颜

414、倾酒向涟漪

415、考试作弊天经地义つ

416、局外人

417、倾城恋

418、花黔玥

419、鱼戏断桥边

420、深爱着

421、青稚

422、文艺小青年

423、眼里有星河

424、浅色夏沫

425、旧情复燃

426、caaryxx

427、七里笙

428、末世岛屿

429、桃花劫

430、浅梦＂罙醒

431、倾城决

432、醉酒戏红颜月

433、竹青磬

434、我枪法贼溜

435、别离我

436、代号┧

437、沽酒杯空影

438、冰爵

439、清酒寄风

440、冷月葬诗魂

441、忆留香

442、羽未染

443、白衬衫少年进场了

444、花雨黯

445、眼睛起雾了

446、凌晨丶花未眠

447、傲辰夜

448、公主梦

449、拭抹阳光

450、遗留的忧伤

451、寐年约

452、安于现状

453、雨潇生

454、不后悔

455、东永裴

456、哪个二逼发明了考试

457、黛尽青丝

458、花寒弦

459、蓝玉

460、醉扶归

461、孤傲像匹狼

462、命中不缺狗

463、浅蓝sèべ

464、蔷薇花开

465、枕边书

466、℡回_忆い

467、到没朋友

468、转眼逝

469、栢熙

470、浅笑痕

471、孤心泪

472、空城少年

473、细雨轻愁

474、画卿晚

475、懒得热情

476、溺于情

477、风尘叹

478、久与旧

479、小楼听风雨

480、黎眠莘

481、朱颜辞镜

482、恋人故

483、逆光飞翔

484、给我跪下唱征服

485、卿寻吾归

486、巛颠峰★team

487、最终的晚安

488、梦倾笙

489、驾！驾！驾！

490、好嚣张

491、柠檬

492、浊酒卖醉

493、太久会腻

494、羽之蝶幻

495、枝头花几许

496、坠雨痕

497、残影风

498、我是大号王牌

499、撩妹课代表

500、青衫故人

501、伊人何故

502、苍茫大海

503、风里画沙

504、你话入我心

505、空投在前方

506、遇见

507、风间冷月

508、摸摸大

509、梦阮尘

510、笑而不语

511、凉情负

512、潇洒不放纵

513、恋ベメか殇ヾ

514、疏离一世妖轻狂

515、马鹿丶杀手

516、黑羽蝶舞

517、宁夏

518、吃鸡都不叫

519、别离我

520、小任性

521、念心

522、墨羽

523、时光谣

524、风姿傲骨

525、祁梦

526、末栀

527、成功吃鸡没问题

528、扛起拖把扫天下

529、月无痕

530、晚与风

531、┉至尊狂魔┈

532、瑾凉

533、血染红领巾

534、啼红泪

535、离人犹未归

536、雷鸣八千里

537、战神

538、天将夜我随月

539、良人未归

540、蔷薇花开

541、ぐθ常悠哉大王

542、刀伐戏子

543、何必呢

544、幕筱晨

545、拭朱砂

546、鱼戏断桥边

547、时光谣

548、浮生如梦

549、抱我

550、感天地动鬼神小冰帝

551、归人浪

552、淡若轻风

553、东风快递啊

554、烟雨离殇

555、手给我

556、西窗过雨

557、断殇

558、旧人殇

559、何以解忧

560、傻春我大姐

561、狙击小学生

562、顽固不醒

563、一身吉利服

564、树影摇曳

565、加载中…%

566、花落陌

567、野区小牛王

568、梦碎

569、嘟嘴姑娘╯ε╰

570、茶笺油灯

571、污界杠把子

572、柒允

573、绝地捡垃圾

574、我要M

575、卖友求荣

576、风启觞

577、带我走

578、记忆深处

579、冷眸

580、归人浪

581、ゞ夜色乄未央

582、白首迟暮

583、我是不是杀过你

584、た宝贝吥哭う

585、电波少女

586、桃洛憬

587、九命猫

588、何必呢

589、夜丶慬凉

590、一个都别想走乀

591、花葬

592、清笑歌

593、莫欺少年穷丶

594、落地野区持续发育

595、殇璃泣

596、雨博韵潇

597、天使最菜大锤次之

598、一把步枪身上扛

599、孤心

600、口不择言

601、半夏如烟

602、初雨

603、青衫

604、crazy萌杀

605、泽千天

606、枫林﹌晚霞

607、一生莫轻舞

608、手给我

609、一屁崩死全f人

610、流年

611、暖风迷乱

612、女人如衣服该换还得换i

613、笙歌歇尽

614、好嚣张

615、步枪消音要不要

616、墨殇浅辰

617、深爱着

618、指染醉红颜

619、淡墨

620、清风兑酒

621、so丶你哪位

622、撕心裂肺

623、异度空间

624、时光纷乱

625、泪过无痕

626、很酷也很污

627、吃货最怕做饿梦了

628、极夜~炫冰

629、旧人心

630、安然浅眠

631、墨小熙

632、て辰星心语せ

633、酷到一无所有

634、发如雪

635、枝头花几许

636、软床等硬枪

637、野性傀儡

638、宿凌倾

639、仙女杀手

640、权者为王

641、开门送快递的

642、公主梦◇。

643、牛皮不用吹

644、热忱一腔

645、别服软

646、夏日╮悲歌

647、踏晨雨燕

648、我是d快递员

649、绝地

650、止于心

651、眸是三千嗔

652、陌南尘

653、荼靡花事了

654、红尘梦

655、良人未归

656、逆风扬尘

657、海是鱼的羁绊

658、楼兰一梦

659、短腿萌妹

660、淡颜浅笑ぃ

661、落地骑猪去刚枪

662、沐云枫

663、美人殇

664、枕边书

665、高冷病友

666、那抹烟波蓝ゝ

667、叱咤枭雄

668、素衣白裳

669、残花泽

670、粉红小碎花

671、素手挽清风

672、浮梦儿

673、剑舞红颜笑

674、新不了情

675、落花入盏

676、墨殇浅辰

677、刺激战场我来过

678、毓暖

679、苏染烟

680、地噬魂者

681、半步萧音过轻尘

682、辣条君

683、风流∨成瘾ο

684、叫做缘

685、春梦里暧昧

686、过分钟情

687、喜喜

688、专杀丶菜鸡

689、异度空间

690、王子梦

691、又酷又帅

692、浅灰惆怅ゝ

693、木兮木

694、飞蛾扑火

695、桃花劫

696、请跟我跳伞

697、只道是寻常

698、东风寄千愁

699、花泪兮

700、短发镇天下

701、‘幕後闪耀′

702、傲寒

703、陌上烟雨

704、点绛唇

705、羽之蝶幻

706、凌楚萧

707、打的去埃及

708、手给我

709、爱与碍

710、唯一的信仰

711、残蒛°那爱的℃

712、开门你的'快递

713、作茧自缚

714、∞北鼻〃枫∞

715、暮歌

716、编织美梦

717、珺瑶歌

718、落叶丿伤太重

719、就是不想听你说话

720、离花簌

721、青衫故人

722、苏陌染

723、旧夏天

724、い消失的时钟

725、饮马桃花时

726、残巷空梦

727、一丝苦笑

728、染青城

729、秋千音

730、踏晨雨燕

731、玉笙寒

732、薄情伤

733、翠烟寒

734、九重吟

735、我是送快递的

736、雕花影

737、爱吃鸡的疯子

738、樱花祭

739、擦枪走火

740、如你笨拙

741、电脑人很萌

742、视而不见

743、三分清歌与风

744、不惑无悔

745、香蕉你个不娜娜

746、萌哒哒的傲气

747、太过倔强

748、在下老阴比丿艹

749、不丿给你吃鸡

750、只言片语

751、吃鸡战场我最棒

752、被雪飘过的夏天

753、横笛听雨

754、苩衣慕膤

755、打野的男人

756、烟花殇

757、花落，人相惜

758、取暖

759、迟月

760、陌上烟雨

761、浓雾漫山野

762、恋人故﹏sωeet°

763、刁蛮★小妹

764、套路撩人

765、岚荼盛

766、各自牛逼

767、清听松月

768、陪你一齐老

769、恶魔。乜单纯

770、会员掉了

771、挽歌

772、七墓凉

773、说再见

774、吹乱心事

775、醉里秋波

776、机器师

777、初雪未霁

778、纨绔ソ少年

779、手提另类笔

780、很纯很桃花

781、霸道的占有

782、小楼听风雨

783、傲娇受

784、手给我

785、眉眼如初

786、长夏逝去

787、随风，暮光

788、祭奠今世殇

789、夕阳光下

790、淡然

791、沽酒问卿

792、疯子与酒

793、在校大学生

794、愚妄

795、默悲殇

796、青灯

797、临风纵饮

798、冰如水

799、小任性

800、风与你

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1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。 祝你健康！

对于经常晨跑的跑友来说，早晨跑步是能提振精神的，不会因为跑步感觉的整天很困。

题主提出的因为跑步感觉到很困，我觉得有两方面原因：一是还没有形成规律训练的习惯。因为还不适应晨跑的节奏，所以会感觉到累，以至于整天精神不振。二是虽然长期训练，但是突然加大了运动量，提高了运动强度。比如平时一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，这种情况也会觉得十分疲乏，感觉到困倦。

这种现象都是运动中的正常现象，没什么问题，一般休息一下就会好的。

为什么早晨跑完步一天都感觉到很困。以我个人的跑步经历和经验来回答一下你这个问题。

我也是一个患有多种疾病的人，今年已经60岁跑步，坚持了快20年了。通过跑步锻炼，强健了身体，恢复了 健康 ，感觉到跑步给自己带来的好处还是非常的多。如果有一天不跑步，没有精神，干什么事情都提不起兴趣来。

我一般跑步是早上跑一次，晚饭后半小时跑一次。每次跑步的距离在3~5公里。采取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿势，小步碎步来进行。感觉到不气喘，心跳稍微加速，身体微微出汗为宜。速度不太快，强度不要太大。基本上属于有氧运动的范畴。

跑步前做一些热身的拉伸活动，跑步后再做一些放松运动，大概时间在40分钟到一小时之间。

另外就是跑步时，要注意选一个空气清新，环境好，地面平坦的地方去跑，不要在马路边，车来车往，空气污浊的地方来进行。

根据你说的这种情况，跑完步后一天感觉到很困，很大的原因可能是你跑的强度有点大。前度大的判断标准就是速度过快，时间也有点长，跑步的距离也可能有点长。再就是跑前跑后没有做一些热身和放松的活动。

建议你把跑的强度降下来，跑步时间控制在半小时左右距离控制在5公里左右。跑后适当的吃点东西，增加点营养，多喝点开水，补充身体的能量和水分，情况可能就会变得好一点了。

世 界上最好的运动就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力坚持下去，跑步会给你带来身体意想不到的效果。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 关注 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步是一项非常考验体能和意志力的 体育 运动。如果能够长期坚持下来，跑步必定会给我们带来非常多的好处。

然而，跑步毕竟是体力活， 许多跑者在跑完步后会有一种深深的疲惫感， 有的人甚至于跑完步后一整天都感觉非常困，精神状态非常之糟糕。

这是过度运动引起的现象。

过度运动是由哪些原因引起的呢？

1空腹跑步，身体能量不足。

经过了一夜的时间，我们体内的能量已经被消耗的差不多了，起床后急需补充能量。

我们如果在空腹的情况下出门跑步，运动量稍大一些，就会出现体内能量跟不上的情况。反应在身体上，就会出现跑后精神倦怠的现象。

所以，我们在跑步前最好补充一些碳水化合物以及糖分，比如面包片，蜂蜜水等。

2配速过快。

跑步时配速过快，超过了自己身体能够承受的范围。大量的乳酸堆积在体内，会使身体很快的进入疲劳状态。

配速过快会使我们的心率快速上升，进入到无氧区间。在无氧状态下跑步时，身体会采用高效但储备量很少的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。待能量耗尽时，身体就会有一种被掏空的感觉。

跑完步后，身体会启动保护机制，让我们进入困倦的状态。

因此，晨跑时，我们要采用有氧慢跑的形式跑步。尽量将心率维持在有氧慢跑心率区间内。使我们的身体一直采用低效但储备量大的脂肪来为肌肉供能。

3跑步时间过长。

在新手跑者和体重过大的跑者身上，容易发生跑步时间过长引起的跑后困倦现象。

跑步时间过长，超过了一个小时以上。往往会使我们的体能消耗太大，身体难以为继，跑后疲惫在所难免。

我们平时晨跑40分钟到60分钟的时间已经足够达到锻炼的效果了。超过了 60分钟以上，体能储备面临着随时耗尽的可能。比较容易发生过度运动或运动伤害的状况。

4 每天都跑步，没有休息。

许多跑者每天跑步，很少休息，这样做是不对的。身体没有恢复的时间，跑起步来会很快地就进入疲劳状态。拖着疲惫的身体去跑步，跑完后还能好吗？

因此，我们必须给身体一个休息调整的机会，把身体从疲劳状态中解放出来。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成过度运动的原因大致就有这些，题主可以参照一下，自己是在哪方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白， 帮我点个关注再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！

适量的跑步，能使人身体 健康 ，心情愉悦，精力充沛，工作效率提升，非常有利于工作生活和学习。如果短时间内出现发困的这种情况，是身体疲劳向你发出的，需要休息的信号。如果经常出现这种情况，需要找找原因，对症下药，才能越跑越轻松，越跑越舒服。

一、身体没适应跑步的节奏

许多新手刚开始跑步，热情很高涨，头三天积极性很高，跑完步浑身酸痛，身体疲劳，做事打不起精神，感觉跑步实在是太难，就不想再跑了。

建议：开始跑步，要循序渐进，先慢跑或快走，每次强度不要太大，等身体素质提高了，身体适应了，再增加运动量，只要能养成良好的跑步习惯就行。

二、热身、拉伸和放松做的不到位

跑步之前，肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，上来就跑，关节容易受伤，身体容易疲劳，跑完步不拉伸放松，肌肉容易酸痛，不利于皮的恢复。

建议：跑步之前，先活动一下上下肢关节，热身，5-10分钟，跑完步拉伸和放松大腿的前面、后面、臀部以及小腿，防止身体酸痛。

三、跑步的强度过大

跑步的时间过长，速度过快，距离太远，超出了自己身体的承受能力，大量乳酸会在体内堆积，会使身体酸痛，很快进入疲劳状态。人的身体都有自我保护机制，身体过度疲劳，就急需睡眠休息来恢复体能，所以会感觉困倦，疲乏劳累，打不起精神来。

建议：从 养生 的角度，为了身体 健康 ，跑步控制在五公里左右，时间上包括热身、拉伸和放松，控制在一小时以内，你感觉身体轻松舒服不疲劳为宜。

四、能量储备跟不上

跑步体能消耗比较大，营养跟不上，身体过量透支，等到感觉饿了再去吃，或者身体疲劳太累了，再恢复体能就有点晚了。

建议：多吃新鲜蔬菜水果，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类等食物，营养补充要均衡，身体疲劳恢复的更快。

五、身体没休息好

应酬太多，晚上没休息好，睡得太晚，起的过早，早晨起来会哈欠连天，勉强跑，不光身体难受，效果也不好。

建议：保持充足的睡眠，晚上玩手机，看电视不要太晚。为了早起，必须早睡，固定时间休息和起床，养成习惯早起，不会难受，生活形成良性循环。

六、身体的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性运动，尤其是动用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身体素质太差，跑起来就不会像别人一样轻松舒服。跑步太累或感觉吃力，也需要提高自己各方面的能力。

建议：加强力量训练，如深蹲、平板支撑、俯卧撑、腹肌训练等，综合素质提升了，跑步能力也就上去了。

总之，早晨跑完步，感觉疲劳发困的因素，可能是多方面的，要善于从自身找原因，跑步的好处很多，坚持科学合理适量跑步，养成习惯，持之以恒，你会 健康 受益一生。

说明你运动量过大，或者你不适合晨跑。

一般情况下，早晨跑步回来，洗个热水澡，一天都感觉精力充沛神清气爽，不存在跑步回来瞌睡的情况。

我的跑步时间是早晚两次，早上是6点到7点，慢跑一个小时；晚上8点到9点，一个小时。已经坚持了很多年。

每次跑步结束，心 情感 觉愉悦，不存在想瞌睡的情况。

鉴于你跑步容易困的情况，建议你把晨跑时间改为夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一个好的睡眠。

这个问题我也遇到过。因为经常看有人在网上分享，说晨跑如何如何好，不仅可以减肥，还能强身健体，而且跑完步整个人都很有活力，可以在一整天的工作中精神饱满。

当时我跑步的目的单纯是为了减肥，所以每天早上定6点的闹钟，从床上挣扎着起来去跑步，每天咬牙坚持跑够5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神饱满，而是像蔫了一样，丝毫没有力气，连走路都是拖拉着走的。而且跑完步就开始犯困，一上午工作都没有劲，一直处于非常疲劳的状态。我坚持了一周，体重也没下降，还把自己搞得每天精神都不好，后来索性就不再跑了。

后来我才明白，跑步固然好，但不是每个人都适合跑步。正常情况下，早上跑完步肯定是神清气爽，然后精神头十足，这才说明跑步是真的发挥作用了。但是，如果跑完步就感觉很困很不舒服，那就别跑了，说明自己的身体根本不适合跑步，最起码目前的身体状况支撑不起跑步这件事。

其实，运动方式有很多，没有必要非要跑步。跳绳、跳操、打球什么都是很好的运动，选择一个自己身体最适应的方式，适量的去运动，最重要的是要让身体感觉到舒适，运动完能给自己带来正面的影响，而不是越运动越累。

我现在不跑步了，但是每天早上6点起床，活动一会跳跳绳，感觉整个人精神特别好，运动完也不会犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，选择一个最适合自己的运动方式才是关键的，希望我的回答对你有所帮助。

如果你困，说明你真累了！需要休息！

这不是一句玩笑话！这是真的！

因为， 通常喜欢并且已经习惯了晨练的人，跑完步后，一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步，会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质，这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下，跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困，说明，您的晨练给您造成了负担，而不是本来想要的初衷—— 健康 的生活习惯！

困，说明您累，身体给您的强烈信号，您要么训练超量了，要么睡眠不足了，要么身体有疾病的预兆了。

所以说，跑步，一定要认准初衷，不要背离了，不然得不偿失。本来想要改善 健康 ，想要自律自强，结果反而把自己搞得精神萎靡、 健康 堪忧，何苦呢？！

一个成熟的成年人，一定要听从身体的信号，不要硬撑， 容易出事。身体 健康 才是本钱，才是初衷！千万不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯条君 ，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关住我，我们一起对抗岁月侵袭！』

很高兴回答你的问题

如题，我刚开始跑步时，都是选择晨练，练完以后确实影响一天的精神状态，所以有段时间，我减重就再没有跑步了。若干年后，当我通过各类减肥方法无效时，就又把跑步安排到日程上来，所以我的经历就可以回答你的问题。

首先，你的身体还没有适应运动状态，我第二阶段选择开始跑步后，前期都是在跑步机上完成的，一次大概是50分钟左右，因为当时时间比较充裕，所以会在跑步前后有休整，一般会睡觉20分钟，然后醒了再去操练，这段时间过渡的很好，大概在三个月左右，我就开始练Hiit啦。

第二，你选择的跑步方式不正确。刚开始健身小白常犯的错误，就是特别容易跑过量，或者过快，因为总会觉得多跑一些减重效果好，或者跑得快消耗多，其实这完全是不必要的，健身效果确实是长期坚持 的结果，和短时的锻炼方式没有任何关系。试想一下，一个人每天跑步3公里，和一个人一天跑步10公里，然后再休息个八九天，结果肯定不同。

最后一点，就是不重视跑步前后的热身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，却又是非常重要的一环，减轻肌肉酸痛和避免运动中的受伤，拉伸是最好的解决方法。很多去过健身房的人，都会特别强调这一点的。

首先晨跑是有益于身心 健康 的，这点毋庸置疑。但像题主这样晨跑完竟然会感觉一天都很困的情况，那就说明身体在给你发出需要休息的信号了。

一天之计在于晨，好的晨跑可以让锻炼着一整天保持精神饱满的状态。无论你是想改善自己的体质还是想改善自己的身材，晨跑需要适当，根据自己的实际情况安排锻炼。如果身体都已经给你发出不适的信号了，你却没有及时的调整，那将对你的身体和生活带来严重的影响

晚上早点睡，睡足八小时，如果这样你跑完仍觉得一天都累，那多半是身体原因或跑量太大。

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157、久与旧

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160、紫姷

161、我忘了

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168、茶凉酒寒

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181、眉目亦如画

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189、墨渡青花

190、请叫我英雄°

191、冷残影

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193、你老婆真棒

194、不后悔

195、禹蒂莲

196、倾听雨落

197、涵之恋

198、≮我偷塔贼溜

199、笙歌君独幽

200、离岸风

201、对味儿

202、青丝风凌

203、藏于心

204、殇雪酒

205、o橘孓滊氺

206、百花深处

207、撩人心

208、繁华落尽

209、最美的

210、栀璃鸢年

211、醉酒戏红颜月

212、爱过吗

213、篱下浅笙歌°

214、战皆罪

215、晚与风

216、开门丶送温暖

217、死亡即时生效

218、花陌黎

219、茶凉缘尽

220、处处留情

221、佐薰

222、尛月月

223、往事干杯

224、卸了游戏只为媳妇别走

225、临晚心

226、暮歌丿king

227、柠栀

228、独占尤物

229、吃了范冰冰就会杜拉拉

230、考试，你和作业私奔吧

231、编织美梦

232、稚景琛

233、陪我走

234、夜灵雪

235、南风寒

236、沫忧

237、枫无痕

238、喵**

239、清风拂面

240、冷瞳

241、紫离ベ夏殇

242、流浪少年

243、落地一把K

244、对味儿

245、十年寒如雪

246、坑神一号

247、千韵惘

248、ㄣ冰锋

249、坦然应对

250、瞅你那损色

251、清墨悲秋

252、浮生如梦

253、与猪共舞

254、梦未逝

255、不后悔

256、挽风入耳

257、执我手

258、无他无爱ヾ

259、键盤ж领导者

260、月落星沉

261、不羁

262、一枪入魂

263、活该吗

264、南风寒

265、同归

266、一抢毙一个

267、天生王者范

268、浅色夏沫

269、海屿荒

270、冷少殇

271、末暧

272、穷极一生

273、你是谁在哪谁打你

274、晏清窈

275、栢熙灬

276、ミ斯雨

277、上官珃玥

278、轻挽罗纱醉夕阳

279、浴血便重生

280、安然浅眠

281、时光谣卩

282、夕颜丶葬爱

283、好好过

284、絗忆じ☆ve℡

285、笑浮尘

286、火舞红尘

287、披头尸

288、墨羽尘曦

289、画情透骨

290、辞半夏

291、皇浦云溪

292、同是学渣沦落人

293、流年丶染花落

294、花飞花

295、晾霖

296、南怀瑾

297、痴情男痞

298、何为爱情

299、暮雪

300、快递员丶xx

301、深爱醉人

302、云中鹿

303、怼烎

304、柚绿时光

305、山河倾覆

306、代替品

307、渲染谁容颜

308、独占你的温柔

309、西风踏雪

310、悲歌长辞

311、墨染青丝眉间砂

312、旧情人

313、伊凯儿

314、情歌绕耳

315、轻斟浅醉

316、桃烟杏雨

317、江山寒色远

318、梦冥光

319、久与旧

320、咗眼╰蓅汨

321、断秋风

322、↘独葔★角落

323、一挽青丝

324、隐于市

325、别动我开枪了

326、离梦殇

327、骨兮陌离

328、旧人心

329、疯狗形式启动

330、相思劫

331、独占你的温柔

332、老子吃鸡缺你

333、新不了情

334、爱过吗

335、ゝ阳光太刺眼

336、对味儿

337、墨羽尘曦

338、一岁⒐老美了

339、浅挚つ半离兮

340、夏苎萝

341、薄情伤

342、凉城惜暖玉

343、彷徨

344、绅士的刺客

345、致命k

346、稳步沙场

347、乱迣颩囩

348、千寻

349、此夕谁家向

350、终极战犯δ

351、没长腿毛的男孩

352、黑暗狙击手

353、年少未曾轻狂

354、泪过无痕

355、一杆狙打天下

356、枪打天下

357、倾城恋

358、鬼迹

359、鱼戏断桥边

360、东永裴

361、天赐良机助我吃鸡

362、青冢

363、殇愈冷

364、一手遥指苍穹

365、与君囚

366、耳钉梦

367、清歌花酒

368、沧古烟

369、流云渡水

370、代替品

371、逆行在人海

372、月离沧

373、我是小小医疗兵

374、蘇黎世↘

375、别服软

376、文艺小青年

377、套路深

378、樟木板

379、荼蘼

380、安于现状

381、你爱笑

382、醉酒戏红颜づ

383、彩寻

384、皇浦云溪

385、仙女の耳语

386、琉璃月

387、曲意风华

388、情绪化

389、言多必失

390、断了的_弦

391、执墨笔

392、给我取个名字吧

393、天使の腹肌

394、傲慢

395、独草孤花

396、抽象风格

397、炎黄子孙爱吃鸡

398、陌予倾年

399、叫我丶半仙

400、沐栀つ

401、且听风吟花自落

402、流云渡水

403、长辞笙

404、一世沧桑繁华

405、跪下，叫声爷

406、伤往昔

407、老故事

408、吃鸡不带吧

409、诛仙灬

410、笑语解愁苦

411、毛爷爷男神！

412、落地成盒

413、旧颜

414、倾酒向涟漪

415、考试作弊天经地义つ

416、局外人

417、倾城恋

418、花黔玥

419、鱼戏断桥边

420、深爱着

421、青稚

422、文艺小青年

423、眼里有星河

424、浅色夏沫

425、旧情复燃

426、caaryxx

427、七里笙

428、末世岛屿

429、桃花劫

430、浅梦＂罙醒

431、倾城决

432、醉酒戏红颜月

433、竹青磬

434、我枪法贼溜

435、别离我

436、代号┧xxx

437、沽酒杯空影

438、冰爵

439、清酒寄风

440、冷月葬诗魂

441、忆留香

442、羽未染

443、白衬衫少年进场了

444、花雨黯

445、眼睛起雾了

446、凌晨丶花未眠

447、傲辰夜

448、公主梦

449、拭抹阳光

450、遗留的忧伤

451、寐年约

452、安于现状

453、雨潇生

454、不后悔

455、东永裴

456、哪个二逼发明了考试

457、黛尽青丝

458、花寒弦

459、蓝玉

460、醉扶归

461、孤傲像匹狼

462、命中不缺狗

463、浅蓝sèべ

464、蔷薇花开

465、枕边书

466、℡回_忆い

467、到没朋友

468、转眼逝

469、栢熙

470、浅笑痕

471、孤心泪

472、空城少年

473、细雨轻愁

474、画卿晚

475、懒得热情

476、溺于情

477、风尘叹

478、久与旧

479、小楼听风雨

480、黎眠莘

481、朱颜辞镜

482、恋人故

483、逆光飞翔

484、给我跪下唱征服

485、卿寻吾归

486、巛颠峰★team

487、最终的晚安

488、梦倾笙

489、驾！驾！驾！

490、好嚣张

491、柠檬

492、浊酒卖醉

493、太久会腻

494、羽之蝶幻

495、枝头花几许

496、坠雨痕

497、残影风

498、我是大号王牌

499、撩妹课代表

500、青衫故人

501、伊人何故

502、苍茫大海

503、风里画沙

504、你话入我心

505、空投在前方

506、遇见

507、风间冷月

508、摸摸大

509、梦阮尘

510、笑而不语

511、凉情负

512、潇洒不放纵

513、恋ベメか殇ヾ

514、疏离一世妖轻狂

515、马鹿丶杀手

516、黑羽蝶舞

517、宁夏

518、吃鸡都不叫

519、别离我

520、小任性

521、念心

522、墨羽

523、时光谣

524、风姿傲骨

525、祁梦

526、末栀

527、成功吃鸡没问题

528、扛起拖把扫天下

529、月无痕

530、晚与风

531、┉至尊狂魔┈

532、瑾凉

533、血染红领巾

534、啼红泪

535、离人犹未归

536、雷鸣八千里

537、战神

538、天将夜我随月

539、良人未归

540、蔷薇花开

541、ぐθ常悠哉大王

542、刀伐戏子

543、何必呢

544、幕筱晨

545、拭朱砂

546、鱼戏断桥边

547、时光谣

548、浮生如梦

549、抱我

550、感天地动鬼神小冰帝

551、归人浪

552、淡若轻风

553、东风快递啊

554、烟雨离殇

555、手给我

556、西窗过雨

557、断殇

558、旧人殇

559、何以解忧

560、傻春我大姐

561、狙击小学生

562、顽固不醒

563、一身吉利服

564、树影摇曳

565、加载中…%

566、花落陌

567、野区小牛王

568、梦碎

569、嘟嘴姑娘╯ε╰

570、茶笺油灯

571、污界杠把子

572、柒允

573、绝地捡垃圾

574、我要M

575、卖友求荣

576、风启觞

577、带我走

578、记忆深处

579、冷眸

580、归人浪

581、ゞ夜色乄未央

582、白首迟暮

583、我是不是杀过你

584、た宝贝吥哭う

585、电波少女

586、桃洛憬

587、九命猫

588、何必呢

589、夜丶慬凉

590、一个都别想走乀

591、花葬

592、清笑歌

593、莫欺少年穷丶

594、落地野区持续发育

595、殇璃泣

596、雨博韵潇

597、天使最菜大锤次之

598、一把步枪身上扛

599、孤心

600、口不择言

601、半夏如烟

602、初雨

603、青衫

604、crazy萌杀

605、泽千天

606、枫林﹌晚霞

607、一生莫轻舞

608、手给我

609、一屁崩死全f人

610、流年

611、暖风迷乱

612、女人如衣服该换还得换i

613、笙歌歇尽

614、好嚣张

615、步枪消音要不要

616、墨殇浅辰

617、深爱着

618、指染醉红颜

619、淡墨

620、清风兑酒

621、so丶你哪位

622、撕心裂肺

623、异度空间

624、时光纷乱

625、泪过无痕

626、很酷也很污

627、吃货最怕做饿梦了

628、极夜~炫冰

629、旧人心

630、安然浅眠

631、墨小熙

632、て辰星心语せ

633、酷到一无所有

634、发如雪

635、枝头花几许

636、软床等硬枪

637、野性傀儡

638、宿凌倾

639、仙女杀手

640、权者为王

641、开门送快递的

642、公主梦◇。

643、牛皮不用吹

644、热忱一腔

645、别服软

646、夏日╮悲歌

647、踏晨雨燕

648、我是d快递员

649、绝地xxx

650、止于心

651、眸是三千嗔

652、陌南尘

653、荼靡花事了

654、红尘梦

655、良人未归

656、逆风扬尘

657、海是鱼的羁绊

658、楼兰一梦

659、短腿萌妹

660、淡颜浅笑ぃ

661、落地骑猪去刚枪

662、沐云枫

663、美人殇

664、枕边书

665、高冷病友

666、那抹烟波蓝ゝ

667、叱咤枭雄

668、素衣白裳

669、残花泽

670、粉红小碎花

671、素手挽清风

672、浮梦儿

673、剑舞红颜笑

674、新不了情

675、落花入盏

676、墨殇浅辰

677、刺激战场我来过

678、毓暖

679、苏染烟

680、地噬魂者

681、半步萧音过轻尘

682、辣条君

683、风流∨成瘾ο

684、叫做缘

685、春梦里暧昧

686、过分钟情

687、喜喜

688、专杀丶菜鸡

689、异度空间

690、王子梦

691、又酷又帅

692、浅灰惆怅ゝ

693、木兮木

694、飞蛾扑火

695、桃花劫

696、请跟我跳伞

697、只道是寻常

698、东风寄千愁

699、花泪兮

700、短发镇天下

701、‘幕後闪耀′

702、傲寒

703、陌上烟雨

704、点绛唇

705、羽之蝶幻

706、凌楚萧

707、打的去埃及

708、手给我

709、爱与碍

710、唯一的信仰

711、残蒛°那爱的℃

712、开门你的快递

713、作茧自缚

714、∞北鼻〃枫∞

715、暮歌

716、编织美梦

717、珺瑶歌

718、落叶丿伤太重

719、就是不想听你说话

720、离花簌

721、青衫故人

722、苏陌染

723、旧夏天

724、い消失的时钟

725、饮马桃花时

726、残巷空梦

727、一丝苦笑

728、染青城

729、秋千音

730、踏晨雨燕

731、玉笙寒

732、薄情伤

733、翠烟寒

734、九重吟

735、我是送快递的

736、雕花影

737、爱吃鸡的疯子

738、樱花祭

739、擦枪走火

740、如你笨拙

741、电脑人很萌

742、视而不见

743、三分清歌与风

744、不惑无悔

745、香蕉你个不娜娜

746、萌哒哒的傲气

747、太过倔强

748、在下老阴比丿艹

749、不丿给你吃鸡

750、只言片语

751、吃鸡战场我最棒

752、被雪飘过的夏天

753、横笛听雨

754、苩衣慕膤

755、打野的男人

756、烟花殇

757、花落，人相惜

758、取暖

759、迟月

760、陌上烟雨

761、浓雾漫山野

762、恋人故﹏sωeet°

763、刁蛮★小妹

764、套路撩人

765、岚荼盛

766、各自牛逼

767、清听松月

768、陪你一齐老

769、恶魔。乜单纯

770、会员掉了

771、挽歌

772、七墓凉

773、说再见

774、吹乱心事

775、醉里秋波

776、机器师

777、初雪未霁

778、纨绔ソ少年

779、手提另类笔

780、很纯很桃花

781、霸道的占有

782、小楼听风雨

783、傲娇受

784、手给我

785、眉眼如初

786、长夏逝去

787、随风，暮光

788、祭奠今世殇

789、夕阳光下

790、淡然

791、沽酒问卿

792、疯子与酒

793、在校大学生

794、愚妄

795、默悲殇

796、青灯

797、临风纵饮

798、冰如水

799、小任性

800、风与你

干净好听的昵称大全500个

1、无情有思

2、撩你裙摆

3、时光蓝了海

4、放肆去做

5、带向远方

6、一饮尽千盅

7、满怀离愁饮

8、皇后娘娘

9、几许柔情

10、深爱不离

11、醉枫染墨

12、短歌微吟

13、纯洁的黑暗

14、繁华终须烬

15、挥袂客天涯

16、南善栀璃

17、煑揂壹斗

18、难逢难友

19、霸占那女人

20、你别来无恙

21、花香洇染

22、谢却荼蘼

23、北岛空城

24、唯剩下你我

25、床头情话

26、爱我别走

27、魔王☆的眼

28、尘埃绽放

29、夜空星辰

30、安静的眉眼

31、折骨成诗

32、依赖温柔

33、韶华犹未老

34、珍惜有你

35、书生有梦

36、青梅佐以酒

37、吃瓜群众

38、含笑饮砒霜

39、虎了吧唧

40、三寸画锁骨

41、不想靠近

42、久病成郁

43、有你耳语

44、褪色的底片

45、风绾梦境

46、纵情难驯

47、你幸福就好

48、血与荣誉

49、蓝海溺人

50、放纵的疯子

51、苍笙踏歌

52、花开馥郁

53、开心味男友

54、抬眉见雪

55、森旅迷了鹿

56、夏风如歌

57、别说违心

58、傲娇孤人

59、青山隐隐

60、久病成疾

61、歌与老街

62、她的王妃

63、笙歌已沫

64、长欢久安

65、识遍英雄路

66、临渊羡鱼

67、不羁的偏宠

68、泡沫之夏

69、打马而过

70、忍写断肠句

71、傲娇学妹

72、秦桑低绿枝

73、羽之蝶幻

74、南沐成辰

75、归途与你

76、一世流离空

77、浮生如梦

78、〆墨墨つ

79、烈酒烫喉

80、持枪段子手

81、我好想你

82、凉雨初夏

83、取苍穹一隅

84、朝飞暮卷

85、酒醒梦断

86、老衲戒女神

87、孤独如影

88、不见你会想

89、南山不羁

90、你在心口

91、禁欲大老板

92、脏话与酒

93、沉沦写意

94、青笺画卿颜

95、杯中白浊酒

96、摸我腹肌

97、载满患难

98、没有笑容

99、怀抱小萝莉

100、多情易老ヽ

101、红妆如画

102、沽酒问卿

103、夙夜的风

104、黑暗歌特

105、青橘酸心

106、仙女的蔑视

107、过眼飘散ゝ

108、晃秋千的人

109、半生轻狂客

110、孤独作情人

111、风霜莫蚀颜

112、独酌陈酿

113、顾来往生

114、清宵尚温

115、关键与他

116、哀家累了

117、予醉伴花眠

118、寒梅↘傲立

119、余酒自饮

120、钟情于他

121、玫瑰之约

122、酒肆饮几壶

123、慵懒的时光

124、褪色的情书

125、让流年重生

126、蓝色的海洋

127、暮浴ゞ晨曦

128、梦曦寻故人

129、知我有几多

130、遥想谁名字

131、不知多久

132、乱世浮华

133、傲娇姐姐

134、猫有九死

135、高冷情话

136、那个人很美

137、和你寒暄

138、尽平生意

139、狂歌痛饮

140、说勿想勿念

141、南粤之巅

142、久爱不腻

143、并没那么酷

144、清眉旧友

145、六月五瓣雪

146、幻梦少年

147、相思满邮

148、风继续吹

149、与你习惯

150、何年何念

151、我还那么傻

152、离歌未央

153、xkbbtangcom

154、清风掳我心

155、雁素鱼笺

156、右手年华

157、梨花开成海

158、一杯往事

159、1把江湖刀

160、觅音少女

161、与你匹敌

162、一个酷妹儿

163、阑珊几场

164、清风可相许

165、决战风云

166、农村卡哇伊

167、可一个人

168、失意的主角

169、红袖添香

170、吾性傲以野

171、梦徒旅人

172、难道错对

173、单身闯天下

174、晚来天欲雪

175、棠梨煎雪

176、庸人自庸

177、末陌猖狂

178、也许曾动情

179、乍见翻疑梦

180、初秋芷柴居

181、青丝挽来生

182、红装而蹇者

183、骑龟上高速

184、愿得一人心

185、迷人却乏味

186、狂奔去寻你

187、斯人独醉

188、置酒而卧

189、高考加油

190、漫等习风来

191、目光清澈

192、烟花满天

193、酷似你祖宗

194、词抒笙歌

195、爱是用心吗

196、细看秦筝

197、明日复明日

198、阵风茫茫

199、白衣渡川

200、再没渴望

201、软妹之心

202、前方是你

203、几许黑发

204、病翼惊秋

205、埖开耒苾荭

206、有你对我好

207、别说爱过

208、感激经历

209、垂泪已堪比

210、感情发酵

211、疑窦重生

212、黑白芭比

213、孤独成性

214、屎里逃生

215、噬血宫殇铖

216、两禽相悦

217、美人迟暮

218、明我长相忆

219、夏醉浅梦

220、如此恼人

221、歌者与猫

222、总有挫折

223、旧情难忘

224、心有魔债

225、挽歌渐起

226、情衷伊人

227、风劲角弓鸣

228、清风穿袖

229、令人吃惊

230、剩下的盛夏

231、生性似王

232、苍了夏靡

233、古城风韵

234、谁为侬春色

235、过姒骄傲

236、有些风霜

237、封刀浪情场

238、良人执笔

239、孤风与你

240、叶落葬花

241、别再骗我

242、一日三餐

243、瑾夏年华

244、一曲思君赋

245、二度↘犯罪

246、迂回误会

247、似故人来

248、寒玉簪秋水

249、一阵鹿风

250、旧貌新颜

251、与生佩玉

252、休孤染月

253、无处寄笺

254、等一桩心事

255、惜你如惜春

256、枫落を残雪

257、一个人厮守

258、安逸的星空

259、故人难聚

260、太过炽热

261、套路得你心

262、一梦浮鱼

263、深夜最相思

264、歧途孤灯

265、故事未完

266、淡云飘月

267、寂静城°

268、拟墨画扇

269、我醉欲眠

270、啭裑落涙

271、天冷致病

272、凉城厌心

273、夜械牡

274、温酒候君归

275、好像就能忘

276、水畔竹汐

277、懒得上心

278、相顾无相识

279、傲娇妹儿

280、断了线的泪

281、花落池边

282、孤野难鸣

283、云飞鹰游

284、一触即破

285、泪痕依旧

286、清酒孤欢

287、云中寄锦书

288、*词浪曲

289、疯猫没人要

290、画未成画

291、赶也不走

292、蝉音弥夏

293、亘古苍茫

294、尴尬对白

295、给我安心

296、青灯油枯

297、相遇旅行

298、不肯回来

299、闻言久爱

300、碎花使者

301、厌看百事

302、学长与心事

303、共青主上

304、合拍病友

305、暖南绿倾

306、奔跑的尘埃

307、逆天邪神

308、等一个晴天

309、你且路过

310、心字情书

311、明灯送过客

312、一纸红笺

313、慷慨赠与

314、拥抱是空气

315、书香的回忆

316、浅夏〆忆汐

317、任性不认命

318、南慕北念

319、书旧诗卷

320、沉醉花海

321、酒阑人散

322、剑断青丝

323、愉悦混乱

324、浊酒倾觞

325、清河过流沙

326、星星许愿瓶

327、酒煮三分

328、醉中尘衣素

329、离人犹未归

330、可爱又干净

331、蒹葭烫酒

332、朱明承夜

333、痣点眉间

334、很酷很爱笑

335、说了好多

336、满身温柔风

337、料峭春风

338、卿以君歌

339、翻恨游丝短

340、吟酒佳人

341、其实你很好

342、久伴不赱

343、带自由私奔

344、怪我打扰

345、帘卷笙声寂

346、心病没药医

347、清白小生

348、你没挽留

349、一朝风月

350、忽而半夏

351、未见失声

352、见风时散

353、他好似风

354、听一故事

355、望断江南岸

356、净心守志

357、开到荼靡

358、纵酒泼茶

359、萝莉驯养员

360、夏末ζ烟雨

361、落月酬离别

362、孤独与酒

363、哥就这醋

364、红衣红颜

365、容纳不下

366、只身打天下

367、千城墨白

368、为你刺头

369、清酒苦涩

370、余生挚爱

371、空水漫漫

372、谁诉衷情

373、站在那等你

374、寒塘冷月

375、灭世狂舞

376、云生春水

377、那片海很蓝

378、骨灰级可爱

379、全然不顾

380、山海河川

381、浮生醉清风

382、花骨埋香

383、龙翔九天

384、山有扶苏

385、萌面女汉子

386、怜取眼前人

387、我脾气不好

388、一笠烟雨

389、素颜男神

390、趁你回头

391、独步杀戮

392、春怀似酒浓

393、情难终老

394、折戟成沙

395、听闻君莫笑

396、落叶纷飞

397、打扰温柔

398、青山独归远

399、放下遗忘

400、拢一蓑烟雨

401、凌晨整点

402、西门扫雪

403、莫问前尘路

404、黑客帝国

405、树上的妖怪

406、墨羽倾炫

407、残阳照墨痕

408、花边载酒

409、菊花也是花

410、枝上绵蛮

干净好听的昵称（二）

1、冰海恋雨

2、陌初寒上

3、浅薄的回忆

4、瑾沫流年

5、一缕微风绕指柔

6、荒唐

7、小兔兔

8、无心**

9、白色季节

10、凉秋瑾言

11、月照花影移

12、凭栏听雨

13、一醉方休

14、钢铁不是铁

15、梦忆沐歌

16、绝尘映雪

17、零落浮华

18、我在终点等你

19、梅芳竹清

20、嘴角上翘

21、初雪未央

22、紫南

23、短发过夏

24、祁梦

25、雨诺潇潇

26、青栀无梦

27、猫咪尾巴

28、浅色夏沫

29、悦心自足

30、空自忆

31、浅柠半夏

32、雨不眠的下

33、璃沫宁夏

34、软喵酱メ

35、木月浅

36、婉若清风

37、欢乐的生活

38、明晨紫月

39、白云下的棉絮

40、雨点躲日落

41、夏晨曦

42、顽皮捣蛋小精灵

43、恋初雪

44、爷是那么黑

45、萌音草莓

46、芭比美人鱼

47、烟栀

48、浅草带疏烟

49、浅夏星空

50、又一年又三年

51、浅夏蔷薇

52、山水闲人

53、独身迷漾少女

54、星恋影随

55、流绪微梦

56、梦的河流

57、你有没有见过他

58、冰泪紫茉

59、溪风沐雪

60、南栀深巷

61、海上的孤盗

62、洛筱爱

63、眼泪的名字

64、渺小的秘密

65、纸殇浅琳

66、影魅

67、最初的地方

68、奶气缠身

69、爱哭的小鬼

70、薰衣草香

71、恋过的风景

72、琉璃水色

73、薄暮知秋

74、安季浅空

75、夏了夏天

76、紫梦风铃

77、月光敬朝阳

78、鸾月

79、脸红妹妹

80、冷梓沫

81、洛筱爱

82、冰诺飞雪

83、沐风姑娘

84、唯一的答案

85、故人的歌

86、蜜糖

87、半颗糖甜入心

88、思无穷

89、盛夏尉蓝

90、随风而去

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一、根据不同的跑步目的，划分时间标准

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从 养生 的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

二、跑步注意事项

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

三、怎样科学合理的跑步

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。

3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌、深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。

总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。

相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。

而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。

你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

许多人跑步跑得太快了，超出了自己身体所能够承受的范围，身体负荷太大，每次跑完步都快虚脱了，真的是累成狗啊！

时间一长，大家对跑步都产生恐惧心理了。

也有的人跑得距离过远，时间过长，对身体造成很大的损耗，颇有些得不偿失。

我原来也是瞎跑。每次跑步只想着快点结束，能跑多快就跑多快，为了追求跑量能跑多远就跑多远。结果伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。

后来找到了正确的跑步方法以后，不仅越跑越轻松，而且也越跑越有劲了。

那么，到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？

答案就是有氧慢跑。

有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础， 它应该占到平时总训练量的80%左右， 可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础，还可以提升心肺能力，提升耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步，跑步强度将大大降低，我们跑起来就不再是气喘吁吁，欲死欲活的了。

有氧慢跑的标准是什么呢？

我们最大心率的70%左右。

最大心率怎么测？

找一处长约200米的坡道，冲上坡顶。连续冲3次，某一次的最高心率就是我们的最大心率。

如果我们的最大心率是190次/分钟，190 70% 133。

我们跑步时把心率尽量控制在133次左右就是有氧慢跑了。

题主可以先测出自己的最大心率，然后算出有氧慢跑心率。

慢跑时心率难免会上升，只要不超出最大心率的80%就可以。

然后每次跑步时间控制在40分钟以上，一个小时以内。坚持一段时间，就会收到良好的锻炼效果啦。

不过，一定要记得跑前热身跑后拉伸，跑步连续休息时间不要超过3天，否则好容易积累起来的有氧锻炼效果会下降的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！

我家门口的杨大爷，从30岁开始跑，一直坚持到了65岁！

一天四到五公里，一点也不多，但是身体很棒，没有受伤，没有疾病！

我的一个朋友，他特别热爱跑步，每天从四点跑到六点，大概要跑15km左右！

天天如此，三年后，不出意外，膝盖，踝关节受伤严重！

所以跑步跑多久真的很有讲究，如果跑量错了，跑步不仅不能健身，反而伤身！

这就是古人所说的，做事要有度，再好的东西超过了这个度，它也是有害的！

今天我来给大家从各个方面说一下关于跑步时间的问题，看了这些，我相信你对自己的跑步了就有了把握！

减肥要跑多久？

跑步减肥的朋友要注意时间，一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长时间跑步对膝盖的冲击问题！

权衡利弊之后，我建议大家每次跑步35分钟到45分钟，这样可以消耗大量脂肪，减少体重，同时也不容易造成过量运动！

中青年人跑多久？

如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！

老年人跑多久？

比较合理的老年人锻炼的方案是跑走结合，跑1km，走500米，速度不要快，每天锻炼半个小时到50分钟，一星期锻炼五次左右，这样劳逸结合，能取得不错的效果！

其实跑量是一个问题，这些关于跑步的问题你更应该注意！

1 速度问题

速度越快，冲击越大，而且速度快也不意味着锻炼效果好！正常人健身减肥，只要把速度保持在六到七分钟每公里就可以了，这样不仅不累，同时对减肥健身的效果也好！

2 热身问题

热身是必须要做的运动！科学的热身包括这四点，拉伸肌肉韧带，让关节保持灵活，心肺功能提高，呼吸系统稳定，跑步前必须做到这四项，这样跑步才不容易受伤！

3 适度的无氧

有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也要做，它也有好处，无氧能增强肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮，器械无氧和徒手无氧都可以选择！

根据上面所说的，你应该可以大致把握自己的运动量了，在实践中不断的调整，直到找到最适合自己的运动量！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

你好，很高兴和你交流这个问题，跑步运动在当下备受广大朋友的喜爱，但是跑步运动也是需要注意很多细节问题的，比如说这个跑步时间，到底每次跑多长时间最佳呢？我觉得分下面几种情况：

1如果你是初跑者的话，建议周跑3-4次即可，每次跑步时间大概在30-50分钟左右对于减肥来说的朋友每次保证在45分钟到1小时内最佳。

2如果你是跑步的目的就是为了释放压力着开心的话，那么每次保证在30分钟上下就好，每个月的跑量保证在50公里以上即可。

3如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的 健康 状态。

4如果练习是想在 健康 的基础上还打算参加半程或者全程等一些跑步比赛的话，那么平时除了跑步还需要加入一些身体协调性的训练以及核心力量的训练，跑步量的话根据你当前的身体情况以及跑量来制定相应的跑量计划，反正跑完后身体不至于太疲累为准，要给身体足够的休息恢复时间，这样你才能变得更强。

以上几点就是我想给大家分享交流跑步跑多长时间是最佳的。

随着现代 社会 的发展，互联网成为了必不可的工作工具，很多人整天陪着电脑上班，陪着手机休闲！多种职业病在老一辈人群中很少出现的，正越来越呈现年轻化，腰酸背痛视力模糊，每天拖着疲惫的身体还要不厌其烦的陪电脑和手机玩耍！

有一类人醒悟比较早，开始重视健身，他们/她们当中很大一部分人选择了跑步的方式，因为它没有时间、场地限制，一双鞋就能开跑，甚至不穿鞋原地跑也可以！

然而，开始了跑步之旅，许多人又变得困惑了。每天应对工作、生活、家庭、情侣占据了大部分的时间，到底需要花多少时间在跑步上才能达到健身的目的呢？其实，对于不同需求的人，所需的时间是不一样的。我从220斤减脂到150斤，经历了减肥、保持身材、备战马拉松等多个跑步可能经历的阶段，下面说说我的看法，各位看官可参考一二：

健康 跑，保持身材

对于这类朋友，强度无需太大，时间也无需太长，只需要出出汗，让血液循环起来就行，每天抽20到30分跑步即可，每周保持150分运动时间就行，至于每周几次自己灵活安排！

有氧跑，减肥塑型

对于这类朋友，有些体重基数较大，不建议跑太快，慢跑就行，比快走还慢也可以，保证双脚离地，小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手环或者手表最佳，严格保持心率在180减年龄以下，比如30岁就是180减30 150，跑步时心率不要超过150，超了就改跑为走，每天运动时间最少为30分钟，最佳45分钟左右，每周不少于200分钟，频次灵活安排。

竞速跑，更快更强

对于这类朋友，已经有一定的跑步底子了，开始萌生参加半马、全马的想法，他们希望变得更快更强，跑的更远！科学的方式是有氧跑占80%，高强度训练不要超过20%。什么是有氧跑？还是上面的那个公式，心率控制在180减年龄以下就行！每周4到5次跑步训练，每次45到60分钟，对于有马拉松诉求的朋友，赛前两个月每周末还需安排一次长距离拉练。

总述

就跑步而言，不同需求的人群，所需花费的时间是不一样的！每周锻炼至少3次，健身跑每次30分钟足矣，减肥每次45分分钟就行，竞速每次不要超过90分钟！高强度运动后，人体有24到48小时免疫窗口期，运动后一定要记得拉伸、补水、换衣服！科学跑步，才能更久更远，虽不一定更快，至少可以无伤。高高兴兴跑出去，安安全全跑回家！

初跑者3公里，渐进跑者5公里，对于跑者来说都属于热身的范畴。5公里之后身体才完全打开，这样在6-8公里会有很舒服的跑步感受。如果，习惯长跑的人，30公里内，会有几次感觉舒服的时候，可以自己体会，感受当时的呼吸、迈腿、哪部分肌肉发力。如果仅仅是为了 健康 跑，30分钟，5公里以内就好。不过你跑着跑着就会跑的更远时间更长。

跑步跑多长时间要看人，不同的人时间肯定不同。我几乎每天跑步（除雨天或有事不跑），跑十五公里至二十公里。速度由自己控制，时间在二个半小时内，也就是每小时八公里至十公里间变速跑。本人今年五十五岁，身体非常 健康 ，也无什么损伤，相反，以前不跑风湿腿常痛，跑步后（跑步五年）腿脚更加强健了。跑步要循序渐进，因人而异，要视自身情况，锻炼身体为本。至于时间自己掌握，舒服即可。

运动是 健康 生活方式最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众最喜欢选择的一种运动。

跑步分为快跑和慢跑，对于专业从事 体育 活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普通人来说只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能够达到锻炼身体的效果，跑的太快反而会产生更多的不良后果。那么要想达到足够好的锻炼程度每天大概要锻炼多久呢？

每个人身体状况和年龄阶段不同，每天的运动量是不同的，因此每天跑步的合适时间也是不同的，跑步的时间多长最佳要因人而异，也在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，正常成年人30分钟一50分钟最合适，每周3-4次就够，以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。保持低强度、有节奏慢跑。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，达不到健身的效果。

如果你跑步是为了减肥，一般建议慢跑最好在一个小时以上，通过运动来减肥，是要在身体开始消耗热量的情况下才能起到减肥的效果，如果跑步时间过短不能有效的消耗体内脂肪，也就不能起到减轻体重的作用。所以最好每天坚持一小时的跑步才能起到燃烧脂肪的效果，另外跑步的时间也可以因个人情况而定，如果身体耐受能力强的话也可以适当加长一点时间，减脂效果更好。

老年人的心肺功能比较弱，每次慢跑20一30分钟为宜，如果感觉慢跑强度偏大，不妨先快走开始锻炼。体弱的老年人每分钟走120步左右即可，可以配合甩开双臂、大步向前。如果想加大强度，双手可握一个05~1千克的小哑铃或装满水的矿泉水瓶，快走的同时进行力量训练。

跑步健身需要长期坚持，所以需要循序渐行，如果你是一个初跑者的话，第一天跑五分钟，哪怕后面都是走，也是一种胜利。第二天再跑五分钟，配合着跑走，第三天可以加多到十分钟，再跑走结合。以此类推，可让你充分适应跑步这种运动，才会越来越感受到跑步带给你的快感。

选择跑步运动健身一定要保持适度，量力而行，跑步时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。中老年朋友跑步和快步走时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。

坚持跑步健身会给你带来很多好外:

一、增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8 12倍。

二、防治心脑血管疾病：坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50 60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

三、强身壮骨：慢跑可以强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

长期有规律的慢跑还有助于改善睡眠，有助于改善食欲，增强免疫力。但是过度的运动，慢跑时间过久，就可能导致膝关节等运动损伤。

跑步是有氧运动之王，跑步不但有益于人体的 健康 ，还能增强人体的免疫力；

跑步能减肥、塑型、抗压、降三高；

跑步能延缓人体的衰老，提高心、肺、系统呼吸功能，提升最大摄氧量，促进血液循环，提升新陈代谢基础，改善优质的睡眠质量；

跑步跑多长时间最佳？

如果只追求 健康 、 养生 跑一般时间在45分钟左右比较合适。

如果是减肥、减脂、降体重一般跑步时长在60分钟左右比高效；减肥减脂应以慢跑效率更佳，心率控制在（125-135）比较科学合适，慢跑是燃烧脂肪的最佳法宝，减肥效果最佳。

如是马拉松跑步爱好者，平时跑步时长在60-80分钟左右，长距离拉练时间在120分钟左右！

跑步所追求的目标不同，跑步的时间也就是不相同，跑步虽没有相同标准的时间，但所收获得到是同等的（ 健康 、幸福、快乐），适合自己的运动时间方式就是最好的。

网名指在网上使用的名字。由于网络是一个虚拟的世界，为了避免使用真实姓名带来的麻烦所以发明了网名，接下来就由小编带来仙气十足的网名600个，希望对你有所帮助！

1、眉目河川

2、一挽青丝

3、浅浅笑

4、伊人溯水来

5、白衣渡

6、顾家软妹

7、迷情的妖娆

8、猫也不知道

9、放飞_梦想

10、兎兎哭暸

11、一盏残灯

12、玩网的少女

13、抱着鱼睡觉的猫

14、橘子味的香蕉

15、冷凝寒

16、栀璃鸢年

17、无声飞雪

18、泡沫像雪^

19、指尖凝香

20、夜思晨

21、无意穿堂风

22、晨景枫雪

23、指上菁芜

24、沫沫然

25、雪姬

26、塔普味的小仙女

27、遥遥江上客

28、逝雪深

29、君莫笑

30、薄暮知秋

31、血染画朱砂

32、疏狂一醉

33、水清天蓝

34、曦然

35、绝版萌贝贝

36、湾月清叽

37、卖萌剪刀嘟嘟嘴

38、萌雪甜心

39、梦幻の蝴蝶

40、lemon-青柠

41、落雪倾城

42、ペ旧梦颜∞

43、瞬间丶烟花

44、素颜如水

45、逶迤

46、草莓裙摆

47、千韵惘

48、你家小仙女

49、星光★灿烂

50、谈笑风云

51、寄一片星空

52、雨的印迹

53、天青色等烟云

54、墨汐

55、淡淡的灬花香

56、清酒桃花

57、月光里，倒影

58、浅蓝色の初夏

59、琉璃若梦

60、傲娇小野猫

61、回忆残片

62、醉挽清风

63、寄烟念七晴

64、残风尘缘若梦

65、醉里秋波

66、风走八千里

67、一张萌脸祸害三年

68、软甜啾

69、南馆潇湘

70、浮生梦凉

71、把酒言清欢

72、微凉的倾城时光

73、绝版い厷主ヾ

74、陷入爱里面

75、崽崽酱

76、维尼美熊

77、风透绣罗衣

78、夏天嬷嬷茶

79、ベ断桥烟雨

80、鹜落霜洲

81、落雪有声

82、花椒娃娃的梦

83、ぐ紷紷猪﹏☆

84、狸哩亽喵

85、墨染的泪

86、盛夏尉蓝

87、陌上初熏

88、傻大甜

89、╭优音ω寒×

90、十里荷花

91、许君闲乘月

92、深拥意中人

93、残巷空梦

94、不知暗萝

95、软稚音

96、如曲终破尘

97、原味仙女！

98、指尖的执念

99、紫薰菡铟メ

100、夏末静谧

101、且听风吟

102、甜诱少女

103、满眼是繁星

104、沽酒问卿

105、歌满长安

106、子归

107、猫系少女

108、雨薇ヤ之恋

109、糖果罐子

110、浅瞳々

111、搅碎一池星月

112、细收沧桑白发

113、茶楼淑女

114、醉雨苦竹泪

115、白鸥掠海

116、云淡风轻

117、夏末的晨曦

118、指上菁芜

119、森眸暖光

120、冰澜

121、宁负流年不负君

122、卖萌你买不买

123、辉落屋檐

124、北巷南猫

125、猫在潜水

126、夕颜花开

127、名媛妹妹

128、堇色°冷兮

129、ζ夏沫゛樱花落い

130、蝉鸣半夏

131、菠萝草莓酱

132、夏日梧桐雨

133、墨尘

134、汐云泪

135、灼灼桃花仙

136、小熊丢了

137、紫雨情殇

138、如曲终破尘

139、微笑玫瑰

140、→呆萌傻o_o

141、好菇凉°光芒万丈

142、深染樱花色

143、南馆潇湘

144、北极星的泪

145、岁暮归南山

146、来我梦里吗_

147、蝶ル飞°

148、汐颜兮梦

149、注定孤独

150、十里温柔

151、德卡先生的信箱

152、素骨白筝

153、罗衫轻袖舞飞扬

154、咻咻甜刀

155、雨泣云愁

156、流梳疏

157、胖嘟嘟可爱i

158、迷人少女

159、风轻花落早

160、与卿相酌

161、青酒

162、嫣儿

163、素骨白筝

164、淡蓝色的记忆

165、梅坼筱枫

166、腹肌萝莉

167、时隔亿光年

168、娇俏小美女

169、君莫笑

170、草莓酱哒小可耐

171、浅夏★初雨

172、笑望红尘

173、顾墨辞

174、澈沫

175、紷紷猪

176、鹿萌萌的`小勋勋

177、飞天小仙女

178、因为你不是我

179、不思量自难忘

180、念﹏祤嫣ヅ

181、限量版好姑娘

182、君卧桃花榻

183、绝版萌贝贝

184、晓风残月

185、夏末静谧

186、散落ゆ樱花ゞ

187、清晓花浅笑

188、懒懒的感觉

189、深染樱花色

190、千城墨白

191、橘子爱果酱

192、月暖如梵音

193、妙芙

194、糯米尐团子

195、一纸荒凉

196、花开↘苦涩

197、水袖萦香

198、萌兔公主

199、时光在唱歌

200、凉夜听风

201、南巷清风

202、明月照山河

203、讲道理我最可爱

204、ベ断桥烟雨

205、钻石女王心

206、君惜沂瑾

207、今宵别梦寒

208、米朵﹏シ儿

209、祭语

210、潇魂蝶舞

211、衣上雪花

212、眉目成书

213、念卿抚琴

214、萌得挡不住

215、迷路的小猪

216、泪的物语

217、恰似惊鸿落人间

218、青丝长发君久伴

219、若水盈盈

220、少女↘专属权彡

221、墨￡雪

222、pink少女

223、一袭可爱风

224、念·夕夏

225、问渠那得清如许？

226、西瓜凉了半个夏

227、凉风慕槿篱

228、寞╮筱紫

229、百分之百甜

230、苩衣慕膤

231、梦离葵

232、幸福感┛绚丽

233、卿烟寒

234、微笑的水

235、微凉的倾城时光

236、柠檬味的大海

237、sunnyぁ晴天

238、落花伊人

239、大萌女

240、南泠扬青柏

241、秋月春花

242、冷离月

243、糯米小团子

244、樱花之吻′

245、长发及腰

246、丝雨如愁

247、对酒当歌

248、老夫的少女心

249、软萌少女范3

250、江南未寒

251、花漫城

252、流年碎影

253、寄一片星空

254、西街姑娘

255、华灯初上旧人可安

256、梦の相思

257、暮雪白头

258、姐の脾气孬メ

259、元气**姐

260、月影依风

261、红衣萧瑟

262、丹若

263、飘雪无垠

264、果味夏天

265、wǒ乄冭嘽纯

266、惜灵静雅

267、北染陌栀

268、甜诱少女

269、落枫染红晚霞

270、抱着星星等月亮

271、温柔女杀手

272、米朵﹏シ儿

273、浮若安生

274、梦疾风

275、薄衫少年

276、月色真美

277、沁水百合

278、冷汐颜△

279、南国佳人

280、欢乐太阳

281、思君朝与暮

282、指尖花凉

283、风甜菇凉

284、细嗅蔷薇

285、绻影浮沉

286、落樱花季

287、baby丶失芯

288、风をした

289、寒ぅ芳

290、夏雨初晴

291、拈花浅笑

292、绿了夏天

293、阴天里的向日葵

294、清秀如初

295、≮浅唱心依≯

296、氷封ズde薆

297、日暮嫣香

298、粉粉的人儿

299、暖晚姑娘

300、陌沫

301、吃不饱的大可爱

302、一缕轻烟

303、雨薇ヤ之恋

304、等风来

305、流年碎影

306、本菇凉是神i

307、森旅迷了鹿

308、橘色半夏

309、甜软baby

310、乍见之欢

311、繁华落尽

312、龙尛妞

313、颜漓半夏

314、水洗晴空

315、满眼是繁星

316、顾墨辞

317、一万吨的少女心

318、江上闲人

319、茶色温眸

320、薰衣草得香

321、执笔画浮尘

322、海风少女

323、月亮的猪耳朵

324、木槿年华花非花

325、旅鹿与森

326、一杯浊酒笑风尘

327、仙味少女心

328、归栀

329、月亮邮递员

330、喝可乐的猫

331、伊人浅笑

332、眉目成书

333、初见倾心

334、灼灼桃花仙

335、旧人

336、夏天的风

337、抱着星星等月亮

338、吖棒棒糖

339、柠夏初开

340、彼岸星光ぐ

341、念你如初

342、陌上〆烟雨遥

343、犹蓝的沧情

344、茶凉缘尽

345、仙喵

346、耳畔呢喃

347、树上猫

348、南风与猫

349、星恋影随

350、づ听风看月

351、别了，那曾经

352、茶凉缘尽

353、雨歇梧桐泪

354、甜美与凶狠

355、果味夏天

356、一寸柚绿时光

357、猫小柒

358、念卿抚琴

359、醉绾青丝

360、芊芊玉指

361、萌动莼喵

362、落花伊人

363、上官珃玥

364、茶笺油灯

365、风软一江水

366、若汐

367、苦茶淡淡香

368、梅花兔甜筒

369、灿若星辰

370、烟雨醉巷

371、轻叹花开花落的流年

372、一转身便是一生

373、小污女

374、疏雨滴梧桐

375、夏末浅念

376、江畔旧时月

377、星光

378、睡着de鱼

379、明月下西楼

380、风をした

381、桃色玫瑰

382、苏沫蓝樱ブ

383、人生即欲望

384、浅色记忆

385、红梅千雪

386、恰似半夏风

387、沏一壶茶

388、悦悦不乖

389、狂战灬梦舞

390、歹戋暴的安妮

391、浅笑依然

392、黛眉浅淡

393、茶衣

394、时光在唱歌

395、逝爱

396、墨城烟柳

397、薄荷微微凉

398、红梅傲雪

399、眸中月光

400、沫弦悠悠

401、落枫染红晚霞

402、来去皆江湖

403、薄暮晨光

404、雪蝶宿秋风

405、黛尽青丝

406、花却雨

407、江上晚风吟

408、南岸初晴

409、软耳兔兔

410、心ツ狠疼

411、你在旧时光

412、甜的发腻

413、飞烟轻若梦

414、雨梦迟歌

415、深拥意中人

416、菠萝奶茶

417、幻墨如烟〆

418、蔡晴若

419、菠萝小仙女

420、一蓑烟雨

421、薄荷初夏╮

422、梅雨青萍

423、一身软味

424、沐雨昔年

425、孤舟放鹤

426、不识人间山河

427、暖心向阳

428、烟寒若雨

429、紫衣云梦

430、提拉米苏

431、盛夏光年

432、私藏萌物

433、陌゛雨涵

434、有一种错觉

435、暖暖的太阳

436、请吃酸柠檬吧

437、好吃的都给你

438、紫菱靓雪

439、南歌初渝

440、清晨的小鹿

441、紫樱千夏

442、你在旧时光

443、萤火

444、壹身゛仙女味

445、柠檬味少女

446、梦影ジ灵雪

447、草莓病女

448、画舫烟中浅

449、你的背包旧了

450、南韩污女

451、血染墨冢

452、雨诺潇潇

453、温柔风骨

454、水蜜桃派

455、哆啦a萌

456、ю↘珂ル°

457、草莓味少女心

458、青灯古曲

459、一米一光年

460、桃花灼灼

461、悠悠桃花甜

462、风透绣罗衣

463、绿柠萌岁月

464、西瓜女王嘎嘣脆

465、↗菠萝鱼↖♀

466、杏花天影

467、红袖添香

468、曦然

469、酸奶妹妹

470、一袭青花

471、烟雨夕阳

472、梦懵女孩儿纸

473、红叶飘零

474、白栀长衫

475、清风兑酒

476、流星划过夜

477、千城暮雪

478、与花如笺

479、糖果№纯恋

480、芒果布丁ゝ

481、墨雨云烟

482、骑鱼的猫

483、一澜冬雪

484、雪红つ幽殇

485、゛烟花雨悸╮

486、半江渔火

487、无问西东

488、初梦良安

489、陌小娇

490、不识人间山河

491、朗月清风

492、深海未蓝°

493、树藤与海岛

494、青衣素髻

495、激萌小萝莉

496、一夕一夏

497、逝雪深

498、俗世里睡一觉

499、睡午觉的喵儿

500、夏至ゝ忧伤

501、草莓酥

502、花香满园

503、青笙挽歌

504、凡尘如梦

505、温柔尝尽了嘛

506、软萌少女范3

507、趁年轻赶紧闹

508、冰丶映月

509、浠旪落埖〆

510、陌上吟归雪

511、蘑菇小妖

512、风吹萤火

513、月淡云飘渺

514、可塑软妹

515、一笑嫣然

516、淡墨无殇

517、朱砂点额间

518、心口爱人

519、恰似惊鸿落人间

520、半度微凉ˉc

521、三寸旧城七寸执念

522、朵猫猫

523、暮雨而桐

524、执酒共酌

525、眉黛如画

526、雪舞天使

527、烟锁池塘柳

528、草莓°软糖

529、别于故里

530、致嗳熙°

531、苦茶淡淡香

532、苏小夏ぃ

533、森屿海巷

534、一挽清愁

535、心凉菇凉

536、软呼呼的绒毛

537、淡蓝se的星星

538、半盏流年

539、我是兔兔

540、じ★ve柠萌ɑ

541、猪猪女孩

542、暮年

543、待到山花烂漫时

544、方寸月光

545、细雨无眠

546、恶劣最迷人

547、奶油酒窝

548、恋梦红尘丶

549、执颜

550、酒窝上的奶油

551、北港初晴

552、超萌虎牙妹∩_∩

553、短发过夏ゝ

554、妙龄少女

555、桃子果冻ゝ

556、糖果味仙女

557、梦梦贝莉雅

558、似水曼妙

559、等风初吻

560、猫扑风铃

561、白纸公主

562、陌上蒹葭

563、拟墨画扇

564、清颜

565、花开为谁谢

566、萌系小妹纸

567、采蘑菇的小姑娘

568、会吐泡泡的鱼°

569、薄衫少年

570、南国佳人

571、明朗百合

572、ヾ梨花白

573、苍行衣

574、素面轻笑

575、水柔丽人

576、风苍溪

577、初遇未遇

578、维纳斯的ai

579、旧人

580、荒凉如歌

581、南巷清风

582、一个酷girl

583、夕晨踏雪

584、望长安于日下

585、横笛听雨

586、醉里秋波

587、半衾梦

588、花香和花

589、别了，那曾经

590、訞静女女

591、品茗听雪

592、落花入盏

593、芳草青青

594、尾巴花的爱情

595、泪倾斜的海

596、伊儿

597、与卿赴月

598、夏沫゛樱花落

599、三寸旧城七寸执念

600、巧了我就是萌

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