运动过后，第二天全身酸痛，怎么办？？

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

扩展资料：

剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

第二天酸痛是乳酸堆积造成，可以热水熏蒸。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

扩展资料：

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。

血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

——乳酸堆积

痛苦，是软弱离开身体的证明，继续加油，没有一次变好是轻而易举的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改变正在开始，不要怕，多学习，循序渐进的过程，也是让自己变强的过程，坚持下去，看看到底自己可以变强到什么地步，建议锻炼前可以做做，热身动作，让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作，不然会导致身体酸痛，肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体，给每个关节和肌肉进行按摩。

因为长期没运动突然运动肌肉会很酸痛，这是很正常的，建议休息几天再运动。如果酸痛严重，也可以对酸痛的部位进行热敷，肌肉按摩等方法治疗，也能促进酸痛有效的恢复，建议在健身之前要做好热身运动，养成正确的姿势，避免再次损伤。

由于运动强度过大，或者突然开始运动，会导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供给不足形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物“乳酸”在体内形成堆积，乳酸堆积就会造成肌肉迟发性酸痛，所以这属于身体正常反应，不必担心需要克服疼痛降低训练强度，做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛，保证充足的睡眠，多吃一些含有大量纤维类的蔬菜（比如西兰花、青菜）多吃一些肉类蛋类吸收蛋白质。

这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办

　运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办？现在人的健康意识非常好，很多人都会去参与到运动中，但是运动后会肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛都是十分难受的，那么运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办？

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办1

　这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的意义。

　 运动完第二天身体酸疼无法继续锻炼需要这样做：

　1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

　 如何防止运动后的肌肉酸痛

　 1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

　我们很多的朋友们在生活中运动以后，会出现肌肉酸痛的情况了，这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的，对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。

　活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

　 2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　当然，大家在运动之前，做好热身和伸展活动，也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的，我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。

　而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到，所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们，运动前要热身，运动以后要适当的做一些放松活动。

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办2

　 01剧烈运动时一定要进食

　锻炼完身体以后，休息半个小时要适当的吃点清淡饮食，给肌肉提供点营养，帮助肌肉恢复到健康的状态，这样就能够缓解肌肉疼痛，多吃含有蛋白质丰富的食物，比如鸡肉和鱼肉等。

　 02做轻度运动

　要想缓解肌肉疼痛的'感觉，当你剧烈运动完以后，千万不要躺到床上或者沙发上进行休息，应该适当地做些轻度运动，这样一来能够让肌肉慢慢的缓解激烈运动带给肌肉的紧张状态。

　选择一些幅度量小的运动方法，比如普拉提运动，散步等等。

　为了避免给肌肉造成第二次伤害，就要选择轻度运动，这样不仅能够促进身体内的血液循环，还能够增强身体内的含氧量，通过缓慢的运动，让肌肉得到充分的适应。

　 03保持水分

　在锻炼身体的时候一定要多喝水，等到锻炼结束也要多喝水，这样不仅能够排除身体内的毒素和垃圾，还能够减去身体内的炎症，缓解肌肉疼痛的感觉。

　喝水不仅能够促进血液循环，还能够及时给肌肉输送营养物质，缓解肌肉的疼痛，加快肌肉恢复健康的状态。

　要想补充身体内的水分，并不是等到你感觉到口渴的时候再去喝水，而是要养成定期喝水的好习惯。

　 04训练后做拉伸

　当你做完激烈运动以后，一定要做拉伸运动，通过拉伸运动缓解肌肉的紧张状态，让它慢慢的适应停止运动的过程。

　大约做10分钟左右的拉伸运动，就能够让肌肉得到充分的缓解，在做拉伸运动的时候，要选择轻度拉伸，千万不要做过度拉伸。

　 05使用冰或热疗法

　当你激烈运动以后，发现身体上的肌肉有局部的发炎现象，这主要是肌肉劳损，这时候就要采用冰敷法，用手巾包上冰袋，放到发炎的地方，放置15分钟左右，这样能够缓解发炎部位肌肉疼痛的感觉。

　如果运动完以后，肌肉出现剧烈疼痛，却没有发现有炎症出现，这时可以用热疗法，把热水袋放到肌肉疼痛的地方进行热敷，每次热敷20分钟左右，坚持敷几次，肌肉疼痛的感觉就会消失，让肌肉在短时间内恢复健康状态。

　 06花时间休息和恢复

　当剧烈运动完以后肌肉产生疼痛，就应该休息一天，让肌肉得到充分的放松。

　或者在剧烈运动后第一天做轻度运动，第二天充分休息，第三天恢复剧烈运动，这样一来给肌肉得到舒缓的时间，也能够让肌肉恢复到健康的状态。

　 07按摩

　当肌肉感觉到酸痛的时候，也可以进行轻微按摩，这样能够帮助肌肉缓解紧张状态，舒缓肌肉疼痛感，可以直接按摩肌肉疼痛的部位，帮助肌肉得到充分的放松。

　结语：以上这7种方法，能够缓解剧烈运动让肌肉产生疼痛的现象，千万要记住，一定要坚持锻炼，肌肉疼痛只是暂时的，缓解一下就会完全消失。

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办3

　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

　对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

　其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

　

扩展资料：

　剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

　1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

　2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

　4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

　5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

　6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，现在分享运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗技巧。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗1

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼

锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的，这样才能够加快乳酸的分解代谢，从而缓解肌肉酸痛。

但如果出现了这两种情况就要注意了：

第一种

平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量后容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。运动中或运动后立即感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

第二种

为运动后导致的腰椎疾病发作。如果腰椎早已有退变或者受伤，只是不明显，运动后很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的发展，而出现明显的腰椎病和典型腰腿疼等症状。

所以，如果你在运动后腰部持续疼痛，休息、热敷、按摩后仍然不能缓解，那就要看医生了。

运动坚持这几招，拒绝腰酸背痛：

运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

运动前后可以涂抹一些活络油

开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。

运动后做好放松运动

其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

经常运动

经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。

事实上，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快哦。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗2

这里的肌肉酸痛是指“运动后延迟性肌肉酸痛”，它和肌肉拉伤的疼痛不同，不是碰触性的尖锐疼痛感，而是局部的肿胀酸疼，肌肉收缩伴随疼痛感。一般从运动后的12～24小时开始，持续72小时左右，不需要特别治疗，会自动消失。

目前，学界对肌肉酸痛提出了各种假说“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等，但没有形成统一的论断。之前有人说是乳酸堆积，这种说法已经被否定了，因为乳酸在运动后的几十分钟内就会被代谢，根本不会持续到第二天。

出现肌肉酸痛后，一般不建议继续进行大重量训练。肌肉酸痛的时候，我们的最大力量也在下降，挑战大重量很容易受伤。但不是完全不要训练，研究表明，延迟性肌肉酸痛出现后，保持运动可以缓解疼痛，帮助更快恢复。这种训练建议是小重量多次数的循环力量训练或者慢速度的有氧训练。

除此之外，延迟性肌肉酸痛出现后进行适当的拉伸有缓解作用，这是因为拉伸可以改善血液循环，加速我们各方面的恢复。这里的拉伸不是运动后立马拉伸，而是延迟性肌肉酸痛出现之后再拉伸。

对于经常锻炼的人，延迟性肌肉酸痛的症状要轻许多，恢复起来也更快。所以，建议大家保持有规律的锻炼，避免严重的延迟性肌肉酸痛出现。

总之，延迟性肌肉酸痛出现后可以继续运动，建议进行小重量和慢速有氧运动，或者进行拉伸，避免大重量训练。

健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。

但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。

以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

突然运动第二天肌肉酸痛怎么办

　突然运动第二天肌肉酸痛怎么办，生活中有很多人刚开始接触健身，但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练，肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，以下分析突然运动第二天肌肉酸痛怎么办

突然运动第二天肌肉酸痛怎么办1

　 为什么会出现肌肉酸痛的情况？

　肌肉酸痛：通常是由于乳酸在肌肉中的积累造成的。当人突然进行一项激烈运动时，就会加快肌糖元的分解，增加耗氧量，此时肌肉处于一个缺氧状态，为了补偿，人体就开始产生乳酸，将其用作替代能源。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里，堆积的乳酸会挤压到血管，血流不畅就会感觉到肌肉酸痛。

　高乳酸血症（EIH）：是指由于运动导致的血液中乳酸过多。EIH在运动中或运动后可能引起以下症状： 肌肉疲劳，肌肉酸痛，肌肉烧灼感，肌肉痉挛，恶心。尽管它可能会引起不适，但大家无需担心EIH。一般来说，乳酸堆积会在停止运动后一两个小时就会清除掉，一旦肝脏分解了多余的乳酸，人体便将其清除，症状消失。

　 健身后第二天肌肉酸痛怎么办？

　急性肌肉酸痛（AMS）：是指运动后几个小时内就会消失的肌肉酸痛，如果超过这个时间那就会使肌肉纤维损伤，一般会在运动后的一两天达到酸痛的顶峰。不过这也是正常现象，正常肌肉纤维损伤后会自行修复，然后此时再补充蛋白等营养，提供修复的能量，也促进了肌肉的增长。

　延迟性肌肉酸痛（DOMS）：是指运动后一两天产生的肌肉酸痛感，是因不适应训练或剧烈运动而产生的。

　据专家介绍，DOMS是离心运动后发生的骨骼肌纤维微损伤，运动后的肌肉酸痛可能是肌肉组织愈合的副作用。比如：开始一个新的锻炼方法，改变之前的锻炼习惯，增加定期锻炼的时间或强度或频率，采用不常使用的身体部位进行不熟悉的体育锻炼等等。

　造成纤维损伤的原因是什么？不习惯，大强度，长时间的运动。DOMS出现在运动后12～24小时，并在运动后24～48小时达到高峰，一般在3~7天内可自行缓解并消失。

　 健身后第二天肌肉酸痛怎么办？

　 值得注意的是：

　训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，训练性损伤没有延时疼痛，一般来说，肌肉拉伤和扭伤带来的肌肉痛感是非常强烈的，这种强烈可能会让你喘不过气来。另外扭伤拉伤之后，肌肉功能性就会部分丧失。

　比如：肩部拉伤之后，你的手臂就会不能上举，或者无法做扩胸动作，这就属于拉伤扭伤，延迟性酸痛并不会影响肌肉功能性。肌肉拉伤扭伤和黏连，着重进行功能唤醒，小强度拉伸和静态支撑训练。

　 健身后第二天肌肉酸痛怎么办？

　 激素水平降低，睡眠不好造成的肌肉酸痛

　你一天劳累导致肌肉损伤，由于睡眠不好导致激素水平下降，你一晚上的时间不足以修复白天活动导致的肌肉损伤，所以，会在第二天会出现肌肉酸痛情况。

　还有可能是你有一些不良的生活习惯，如：抽烟喝酒，会导致促进身体恢复的激素有甲状腺素、睾酮素等等激素水平下降的情况。激素分泌水平下降了，自然肌肉恢复效率就变慢了，酸痛感持续时间和强度就更强了。

　由于激素水平较低导致肌肉恢复缓慢，应减少熬夜，抽烟喝酒不良习惯，避免训练过度。

　 健身后第二天肌肉酸痛怎么办？

　 出现肌肉酸痛怎么办？

　出现肌肉酸痛是可以继续健身训练的！我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。

　大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，比如：腿疼练胸，胸疼练背，背疼练腿，还有手臂、肩膀、小腿、腹肌嘛！总有不疼的地方可以练对吧！什么你说你全身都疼果断休息！这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。

　 训练其他肌肉群

　如果已经过去了48-72小时上一次训练部位仍然在疼但是疼的不怎么厉害的话，肌肉的力量、弹性及张力基本都已恢复（除非你是刚开始具体额的小白需要在适当延长一点时间），此时可以继续训练疼痛的部位。

　 防止肌肉酸痛应该做什么？

　上医治未病，下医治已病，如果要防止肌肉酸痛的情况发生，我们应该做到以下几点：

　 1、保证充足睡眠

　 保证充足睡眠

　每天保证睡足8小时，运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解，每周保证有至少有一天是完全的休息，让身体得到充分的恢复。

　 2、多做深呼吸

　 多做深呼吸

　多做深呼吸，当人体将葡萄糖转化为能量所必需的'氧气不足时，就会开始产生乳酸。 深呼吸将有助于向肌肉输送氧气，从而减慢乳酸的产生。

　 3、多喝水

　 多喝水

　多喝水，在运动过程中保持身体水分充足，这是分解过多乳酸的最佳机会。人们可以通过喝大量的水来确保自己保持水分。肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。运动中适当补水和盐，就能避免抽筋等情况。

　 4、补充好营养

　好好吃饭，好好吃补剂，肌肉破坏在健身房，而肌肉生长在卧室和厨房。肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，肌纤维撕裂和发炎，就需要肌肉修复，用高热量，高蛋白饮食来恢复肌肉所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。

　 补充好营养

　运动前：可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

　运动后：补充快碳和蛋白粉，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，对于燃脂也有不错的效果。

　 5、运动要适度

　 运动要适度

　运动要强度，当一个人感觉到乳酸堆积的影响时，他们会降低锻炼强度。 这将使血氧水平恢复。在出现肌肉酸痛的情况下，继续运动会降低活性，降低力量。轻度的运动可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解。持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。

　 6、拉伸和按摩

　运动后拉伸可以帮助减轻乳酸堆积可能引起的灼热感或抽筋。不管是用手按摩，或是现在很流行的按摩滚筒，筋膜枪，都可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环，是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

突然运动第二天肌肉酸痛怎么办2

　 肌肉酸疼有两种：

　1一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

　2急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　 缓解方法

　对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

　 延迟性肌肉酸疼的原因

　目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

　肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

　当感觉到肌肉酸痛以后，最好是不要马上停止运动，这时候可以适当地调整运动的强度，尽量坚持每天进行锻炼，当身体适应了运动强度之后，一般不会再出现比较明显的不适感，当然在运动之前进行比较充分的热身准备工作也是非常有必要的。

突然运动第二天肌肉酸痛怎么办3

　 长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

　 一、休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 二、伸展练习

　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 三、拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　5、 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

　 四、热敷

　热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　 五、热身运动

　热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　 六、循序渐进

　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　 七、放松运动

　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。