哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？

　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

　　2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

　　3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　　4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

锻炼分胸，背，肩，腿(虽说你不想练腿，但双腿是男人的根基)，胳膊（二头，三头，小臂）

以下动作是我为你选的，不用去健身房

胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20253015（每组个数以下同）或是20302520等根据情况来中间停个90秒吧每组

120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组253025

3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20252520可以负重（最好）的

再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸），可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果，做4组12151512

最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧

背，我们以引体向上为主的，这是最好的最有效的方法

一开始是麻烦的，但坚持下来就好了，你会越做越有成就感的

做完这个动作最好用哑铃（为什么？因为做完引体向上，胳膊应该发胀了，可以练二头了）做做弯举，练的是二头，重量要稍重点，小臂的做4组15201512就可以了（不知道动作？一手拿哑铃一手扶着手腕，固定板凳上，手心向上，活动手腕，上下的），其他的我就不说了

肩，很容易受伤，也很没有知觉的，但是注意，他很关键

哑铃上举4组20252015

侧平举4组15202015重量轻于上面的重量

前平举4组15202015交替做

腿以深蹲和蛙跳为主，这个根据自己情况来就可以了（反正你也不想炼，就适当练练的了）

初学者以上动作一定要慢来，动作要标准的，饮食和作息也要积极配合。

一开使，第一周，135练就可以，具体的是胸一天，背一天，肩和腿一起算一天

第二周开使吃的要加量，锻炼也要加炼3天一循环，中间休一天，接着练，注意要加炼了，加重量主要是，每次做完后肌肉有酸痛感了即是在长了，注意不是拉伤呀

12点有点太迟了，尽量不要在睡前进行大负荷的运动，这样影响睡眠的。

锻炼的最好时间是4-7点，每个人会有所不同，但大概就在这个范围前后，不会差太多，这个时间段认得新陈代谢是最快的，适合运动锻炼。如果白天没时间只能晚上锻炼，尽量锻炼完后休息1个小时再睡觉，要不然就是躺到床上也睡不着的。因为运动会让体温上升，而人进入睡眠需要体温下降，所以只有体温降下来了才能睡好的。

夏季什么时候锻炼哑铃好

　夏季什么时候锻炼哑铃好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白夏季什么时候锻炼哑铃好，就快快动起来吧！

夏季什么时候锻炼哑铃好1

　 夏季什么时候锻炼哑铃好

　1、夏季什么时候锻炼哑铃好呢

　在一天中人体精力旺盛的时间,血液自由流动最畅快的时间。一般来说,人身体状态最好的时间段是上午9-10点,下午4-5点,晚上7-8点,这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点,下午4-5点,大多数人不是上班就是上学,所以选择7-8点健身的人特别多。

　当然有些人因为工作原因,这三个时间段都不行,那怎么办建议在一天当中自我状态最好的时间段,精力最旺盛的时间段锻炼,是最好的。

　 夏季锻炼哑铃有什么方法

　1、大重量、低次数

　研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数

　什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

　3、慢速度

　慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

　 夏季锻炼哑铃有什么好处

　可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

　经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

夏季什么时候锻炼哑铃好2

　 夏季锻炼哑铃有什么要领

　 1、挑选哑铃的要领

　通常情况下,哑铃适用于一般练习者,在选取哑铃时不宜过轻或过重。男士一般可以选取可调节式的哑铃杆,根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片,因为对于男士来讲,练习哑铃的目的是增强肌肉。

　相对而言,女士选取哑铃就要轻许多,重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉,让身材更苗条、诱人。

　 2、练习哑铃的要领

　和所有运动一样,在练习哑铃前要先做一下准备活动,比如活动活动手腕,避免在运动中肌肉、韧带的损伤。

　练习前还要先选择好合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌,基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。当你每次能举起的最大重量是10公斤时,就应选择重量为65-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每个动作5-8组,每组动作8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

　 锻炼哑铃要注意什么

　在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右),而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态,锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着,躺着,要放松活动),半小时内不要进食,洗浴,半小时开始补充食物;

　哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好 ,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数;更多哑铃计划请访问肌肉网。

　呼吸规则:如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会,建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!

　饮水规则:健身过程中也需要饮水的,不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水, 每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)--少量多次原则。

最佳的锻炼时间是在黄昏。

哑铃有多种的锻炼方式，要看你希望锻炼什么部位。如果是胸肌，请你向前伸直双臂，然后握住哑铃，注意一定要与肩部平行。然后有内而外做扩胸动作。再次强调。手臂一定要直不能弯曲。一定要与肩部平行。

我估计你做到10下。就不行了。要多注意。不可勉强。休息30秒。继续做。不行了。再休息30秒。继续。直到你1下都做补了。为止。每周2到3次的锻炼。不久你就有完美的胸肌。

如果是锻炼肱二头肌。那动作。我不说你也知道了。站着效果比较好。注意人要站直。不要驼背。我估计你做40到50下。就要休息下。不可勉强。休息30秒。再继续。每周2到3次。不久你就有非常好看的肱二头肌。